Skoraj vse ženske v položaju imajo utemeljen strah pred porodom. Navsezadnje razumejo, da je pred nami precej težko delo. Rezultat poroda bo odvisen od tega, kako je ženska preživela porodniški dopust, ali se je ukvarjala s posebnimi vajami, ali je vodila aktiven življenjski slog. Spontani porod brez bolečin je nemogoč, vsekakor pa ga lahko zmanjšate z izvajanjem določenih vaj in dejavnosti. Danes bomo govorili o tem, kako olajšati in zmanjšati bolečine in bolečine.

Dejavniki, od katerih je odvisna intenzivnost bolečine med porodom

1. Napetost in moč popadkov, poskusi. Med porodom se postopoma povečajo, podaljšajo in ženska vsakič trpi še bolj..

2. Prag bolečine ženske, ki pričakuje otroka. Vsak ima svojo mejo, na kateri postane preprosto nevzdržno nadaljevati.

3. Čustveno stanje porodnice. Če ženska ni zaskrbljena, je bolj ali manj sproščena in postopek rojstva otroka ne bo tako težek in nemogoč..

4. Parametri ploda. Ko je otrok velik, se tkiva porodnih poti bolj raztezajo. Zato bolečina postane močnejša..

5. Število prejšnjih rojstev. Menijo, da če je ženska rodila že prej, potem se vsaka naslednja nosečnost njeni občutki bolečine umirijo in se ne zdijo tako močni, se doseže enostaven porod..

Vrste bolečin med porodom

1. Visceralna. Že prva stopnja občutkov. Spominja na bolečino, s katero se mnogi začnejo med menstruacijo. Ima značaj bolečin, ima boleč potek, nima določenega mesta uporabe. Spodnji del hrbta, križnica, lopatice lahko bole. To bolečino povzroča raztezanje maternice. Po naravi je precej strpna..

2. Somatski. To je precej vznemirljivo, za nekatera dekleta so preprosto nevzdržna. Obstaja določeno mesto uporabe: nožnica, presredek in danka. Hkrati imajo številne ženske željo po iztrebljanju..

3. Popadki sami. Bolečina traja od pol minute do ene in pol, nato pride do obdobja sprostitve (tako da ženska pridobi nove moči) in začne znova. Takšna bolečina je najstrašnejša. Zagotovo pa je nujno, da se otrok rodi prej..

Na vprašanje: "Kakšna bolečina med porodom?" - odgovoril, zdaj pojdimo na metode samoanestezije.

Zakaj je čustveno stanje ženske tako pomembno?

Odgovor na to vprašanje je v fiziologiji, naravi sami. Navsezadnje je poskrbela za šibko polje. Med popadki se v osrednjem živčnem sistemu proizvajajo posebne snovi, ki lahko razbremenijo porod. Imenujejo se endorfini in po našem mnenju "hormoni sreče".

Zahvaljujoč tem snovem je ženska med porodom v megli. Lahko doživi evforijo, rahlo vzburjenje. In vse zato, ker endorfini blokirajo prenos bolečinskih impulzov na živčne končiče. Bolečina med porodom je prisotna, vendar ni tako izrazita. Takšne snovi lajšajo nepotreben stres in porodnici pomagajo, da se sprosti..

Toda poleg tega, da pomagajo bodoči materi, lahko endorfini lajšajo tudi bolečine in otroka samega. Navsezadnje ga doživlja tudi, ko gre skozi rojstni kanal. Ne trpi samo ženska, ampak tudi njen otrok. Ko do otroka pridejo hormoni sreče, se zmanjšajo tudi njegovi občutki bolečine..

Proizvodnja teh hormonov je krhka. In to je odvisno od čustvenega stanja porodnice. Če je zelo napeta, zaskrbljena, prestrašena, potem raven teh snovi močno pade, kar pomeni, da bodo popadki še močnejši. In ne boste pomagali sebi in svojemu prihodnjemu otroku. Zato je mamin trenutek umirjenosti in ravnotežja tako pomemben. Dejansko bo moč popadkov in intenzivnost bolečine odvisna od njenih čustev. Kako roditi brez bolečin? Odgovor: "Ne moreš sam." Lahko pa ga zmanjšate tako zase kot za prihodnje drobtine.

Metode samoanestezije v prvi fazi poroda

  • Pravilne drže.
  • Dihalne vaje.
  • Sporočilo.
  • Sprostitev.
  • Domišljija in izmišljotina.

Moč bolečine je odvisna od položaja, v katerem se nahaja porodnica. Ženska si lahko pomaga z izbiro pravilne drže. Zelo pogosto gre za stoječ položaj. Nato se dekle premakne, kri bolje teče, kisik bolj pravilno teče. Če izberete položaj, ki leži na boku, se tlak plodove glave na materničnem vratu zmanjša in tako bolečina med raztezanjem tkiva zmanjša..

Kako torej lajšati bolečino med porodom? Dovolj je samo, da izberete pravo pozo.

Dihalne vaje so pomembne tudi zato, ker želijo povečati raven kisika v krvi. In to daje analgetični učinek.

Pravilno dihanje med porodom

Večina porodniških ginekologov priporoča naslednjo tehniko dihanja. Ko se popadki začnejo, naj ženska globoko, počasi vdihne skozi nos in izdihne skozi usta. Ko se popadki končajo, porodnica lahko normalno diha. Če pa se začnejo znova, je treba to vajo ponoviti..

Prehod bolečine v drugo smer

Prehod na drug vir bolečine je še en način za lajšanje bolečin med porodom. Porodnice imajo pogosto hude bolečine v predelu križnice. Če boste v tem delu masirali, bo deklica motena zaradi druge vrste bolečine, ker tudi to ni prijetno. Kot rezultat, boj ne bo videti tako močan in strašen..

Sprostitev in špekulacije v težkem obdobju

Sprostitev z vodo je še en način za lajšanje bolečin med porodom. Nekatere porodnišnice uporabljajo to metodo. Ženska se sme tuširati, katere temperatura vode ne sme presegati sobne temperature. V nekaterih bolnišnicah je tudi bazen, v katerem ste lahko v tako občutljivem trenutku..

Domišljija in fantazija sta dobri možnosti za odpravo bolečine. Tu je na voljo več možnosti. Ženska si lahko predstavlja, kako počiva v luksuznem letovišču. Da v tem trenutku sploh ne čuti bolečine. Če to ne pomaga, potem lahko na pomoč priskoči glasba. Biti mora pomirjujoč, tih, po možnosti klasičen, da se porodnica lahko moti in razmišlja o nečem dobrem..

Če vse zgoraj navedene metode samoanestezije ne pomagajo, potem lahko zdravniki uporabljajo zdravila..

Uporaba zdravil v začetni fazi poroda

V prvem obdobju se takšni lajšalci bolečin med porodom uporabljajo za zmanjšanje bolečine:

1. Raztopina "Promedol". Daje se intramuskularno eno uro pred nastopom krčenja. To zdravilo lahko povzroči zasvojenost, zato ga morate vzeti zelo resno in ga, če je mogoče, nadomestiti z drugim načinom lajšanja bolečine.

2. Odpravljanje bolečine z vdihavanjem. Ta metoda temelji na dejstvu, da ženska med krčenjem diha dušikov oksid skupaj s kisikom. Takšna sestava daje pozitiven učinek: občutek bolečine je občutno otopen, čeprav sploh ne izgine. Ta metoda se običajno uporablja za porodnice, katerih dojenčki se rodijo prezgodaj (do 37 tednov).

3. Epiduralna anestezija. To je še en način rojstva brez bolečin. Njeno bistvo je naslednje: s pomočjo posebne injekcije se med hrbtenico in hrbtenjačo vbrizga zdravilo, ki blokira prevodnost živčnega impulza v možgane. In tako porodnica sploh ne bo čutila bolečine..

Kdaj se lahko uporablja epiduralna anestezija??

Te vrste lajšanje bolečin zdravniki ne predpisujejo vsem bolnikom. Konec koncev obstajajo kontraindikacije, ta metoda ima veliko neželenih učinkov. Toda vprašanje: "Kako roditi brez bolečin?" - samodejno izgine pri vas, če se zdravniki zatečejo k tej metodi.

V kakšnih okoliščinah ginekologi uporabljajo epiduralno anestezijo, upoštevajte spodaj:

  • v odsotnosti pozitivnega rezultata lajšanja bolečin pri drugih metodah;
  • če se materin krvni tlak zviša;
  • kadar so kršene vse značilnosti popadkov;
  • z vazospazmom in nadaljnjimi zapleti po njem;
  • z boleznijo dihalnih organov;
  • za različne bolezni srca.

To metodo je treba uporabiti, ko se maternični vrat odpre najmanj 4 cm in le, če je vzpostavljen reden porod. Ta metoda vam bo omogočila porod brez bolečin in strahu..

Metode lajšanja samobolečine v naslednji fazi poroda

Druga faza se začne, ko se pojavijo popadki, in vse se bliža svojemu logičnemu koncu (rojstvo otroka). Kako v tem primeru roditi brez bolečin, opisujemo spodaj.

1. Položaj telesa. Trenutno ni boljše lege kot stoje. V tem položaju se krvni obtok izboljša, pretok krvi v tkiva se poveča in posledično se občutki bolečine zmanjšajo..

2. Umirjenost in sprostitev. V tej fazi sta ta dva kriterija zelo pomembna. Kajti ko so mišice nožnice in presredka napete, to povzroča samo dodatno bolečino. Zato je v tem obdobju tako pomembno, da se sprostite in umirite..

3. Dihanje. Bolečino med porodom lahko zmanjšamo z ustreznimi dihalnimi vajami. In sicer: v trenutku, ko žensko prosijo, naj ne pritiska, je bolje, da pogosto diha z usti, in če obstajajo poskusi, je treba, nasprotno, zadržati dih.

4. Upoštevajte zdravnikova navodila. Na tej stopnji je zelo pomembno, da se naučite ubogati ginekologa. Navsezadnje vam pove, kdaj lahko in bi morali pritiskati, včasih pa morate počakati. Spremlja tudi vaše dihanje. Če upoštevate vsa zdravnikova navodila, bolečina ne bo tako močna..

Uporaba drog v drugi fazi poroda

V obdobju poskusov se pri porodnicah ne uporabljajo zdravila, saj lahko veliko med njimi negativno vpliva na nerojenega otroka. Otrok se lahko rodi s kakršno koli poškodbo ali okvaro. Na primer, lahko obstajajo resne težave z njegovim dihanjem. Prav tako se zdravila v tem obdobju ne uporabljajo iz razloga, ker bi preprosto motila porodnico, da bi se zbrala in otroka sama potisnila ven (ker bodo mišice šibke).

Posebne vaje, ki pomagajo zmanjšati bolečino

Ti razredi se uporabljajo v obdobju, ko je ženska v porodni sobi. Za to vajo boste potrebovali fitnes žogo..

1 vaja. Udobno se usedite na žogo z nogami v širini ramen. Premik z noge na nogo. Nato trup počasi nagnite naprej in vstran. Lahko odskočite. Ta vaja razbremeni mišično napetost in poveča pretok krvi v organe..

2 vaja. Na tla položite preprogo ali odejo. Lezite na hrbet, upognite desno nogo v kolenu in jo nato položite na žogo. Naredite kolo z levo. Zamenjajte okončine v minuti. Takšna aktivnost odlično lajša bolečine in napetost v nogah..

3 vaja. Usedite se na udoben stol s hrbtom. Postavite žogo med noge. Med stiskanjem žoge nežno počasi združite kolena. Takšna vaja izjemno krepi in razteza mišice presredka..

4 vaja. Pokleknite pred žogo in jo samo objemite. Prepričajte se, da vaš želodec ni stisnjen in se v tem položaju dobro počutite. Ta aktivnost vam bo dala le čas, da se sprostite in se sprostite..

Vse to so vaje za lažji porod. Ne pozabite si jih zapomniti in nastopiti v porodni sobi.

Sprostitvene vaje za pripravo na porod

1 naloga. Stopala postavite v širino ramen. Z rokami se primite za trebuh ali jih položite na boke. In zdaj najpomembnejša točka: poskusite se sprostiti, kolikor se le da, in začnite nihati z medenico levo in desno, nato pa naprej in nazaj. Predstavljati si morate, da je kotlina posoda, napolnjena do roba z vodo in vsebine ne smete razliti..

2 naloga. Položite na tla mehko odejo, sedite nanjo, združite pete. Držite kolena z rokami. Zdaj nežno zibajte sem in tja. Pazite na dihanje: ko se nagnete naprej, nato vdihnite, če je nazaj, nato izdihnite.

3 naloga. Za to vajo boste potrebovali moža ali drugega družinskega člana. Sedite na mehko preprogo na tleh nasproti partnerja. Noge združite tako, da se stopala dotikata drug drugega. Združite roke in začnite izvajati upogibe naprej in nazaj. Najprej potegnete zakonca, potem pa on. Ta vaja je odlična za sprostitev, poleg tega pa trenira notranjo stran stegen, kar vam bo v prihodnosti zelo koristilo..

Po izvedbi takšnih vaj porod brez bolečin, čeprav ne bo zagotovljen, se bo nelagodje verjetno zmanjšalo..

Vadba za vzdržljivost, vzdržljivost nosečnice

Če želite izvedeti, kako dolgoročno prenašati obremenitev na telo (to je med porodom zelo pomembno), morate trenirati vnaprej. Za to obstaja posebna vzdržljivostna vaja..

Na tla blizu stene položite mehko preprogo. Lezite nanjo in začnite počasi premikati noge po steni, kot da bi se po njej povzpeli. Dvignite noge, jih razširite na največjo širino in zadržite v tem položaju čim dlje. Čas se mora vsakič povečati.

Zdaj veste, da je najboljše sredstvo za lajšanje bolečin in lajšanje bolečin med porodom vadba telesa in čustveno stanje porodnice. Poleg tega se ustrezno vedenje šteje za pomembno točko, ki vključuje dosledno upoštevanje nasvetov porodničarja-ginekologa. Z upoštevanjem vseh priporočil in vaj v tem članku lahko varno in enostavno rojite..

4 UČINKOVITE VADBE ZA PRIPRAVO ROJSTVA IN ZMANJŠANJE BOLEČINE

Nihče ne more predvideti, kako bo potekal porod, saj je vsaka ženska drugačna. Obstaja pa enostaven način za pripravo telesa na porod in porod - začeti izvajati posebne vaje za nosečnice v celotni nosečnosti. Če ne začnete od samega začetka, bo to še vedno otipljivo pomagalo vašemu telesu. Najbolje je, da se prijavite na posebne razrede za nosečnice, kjer bodo izbrale vaje in obremenitve posebej za vas. Izbrali smo štiri glavne vaje, ki lahko vaše telo pripravijo na porod in porod. Izvajajo jih lahko celo fizično nepripravljene matere. Toda preden se lotiš njih, se VEDNO posvetuj s svojim zdravnikom, da lahko poleg dihalnih in sprostitvenih vaj počneš še kaj :)

1. Keglove vaje.

Keglove vaje vključujejo krčenje mišic medeničnega dna (tj. Mišic presredka), ki podpirajo sečnico, mehur, maternico in danko.

Krepitev mišic medeničnega dna pomaga izboljšati cirkulacijo rektalnega in nožničnega področja, kar pomaga ohranjati hemoroide in pospešuje celjenje po epiziotomiji ali solzah, če se pojavijo med porodom. Obstaja tudi veliko dokazov, da lahko močne mišice medeničnega dna pripomorejo k krajšanju poroda z učinkovitejšim krčenjem in potiskanjem ter preprečijo trganje med porodom..

Odlična stvar je, da lahko Keglove vaje izvajate kjer koli: sedite za računalnikom, gledate televizijo ali stojite v vrsti v trgovini. Komplet vaj je preprost za izvedbo, a zelo učinkovit..

Preden začnete vaditi, morate razumeti, katere mišice se uporabljajo. Če želite to narediti, med sedenjem na stranišču večkrat zadržite uriniranje. Občutite, katere mišice so napete? To so vhodne mišice nožnice. Samo oni morajo biti usposobljeni. Mišice zadnjice, stegen, trebušnih mišic - pri tem ne smejo sodelovati.

Priporočljivo je tudi, da vaje izvajate v različnih položajih: ležečem, sedečem ali stoječem, tako da boste med porodom v ležečem položaju lahko začutili mišice in jih vklopili..

Počasi stisnite mišice okoli nožnice, kot da bi poskušali zadržati pretok urina, in jih držite 10-20 sekund v tem stanju. V tem primeru je treba dihati prosto in enakomerno, ne da bi zadrževali sapo. Nato se počasi sprostite Vajo ponovite 10-krat, trikrat ali štirikrat, 3-krat na dan.

Pojdite z dvigalom.

Sprva le malo napnite mišice in v tem položaju zadržite 3-5 sekund - ste v prvem nadstropju. Nato se dvignite še eno nadstropje višje, mišice stisnite nekoliko močneje in jih spet držite na tej ravni. Še naprej se vzpenjajte po tleh do same meje. V istih fazah se vrnite navzdol in se za nekaj sekund zadržite na vsakem sproščanju mišic.

Zategnite in sprostite mišice, poskušajte to storiti čim prej. Ponovite 10-15 krat.

Mišice anusa in vhodne mišice nožnice je treba izmenično stisniti. Najprej hitro zategnite in hitro odpnite mišice anusa, nato pa enako storite z vaginalnimi mišicami. Ponovite 10-15 krat.

Potisnite navzdol zmerno, kot na stolu. Ponovite 10-krat.

Zahvaljujoč tem vajam se boste naučili dobro čutiti in nadzorovati svoje nožnične mišice. Med porodom in porodom je najpomembneje, da čim bolj sprostimo nožnične mišice. Večina žensk jih nehote obremeni, zato oteži odpiranje materničnega vratu, kar povzroči povečano bolečino. Med popadki svetujemo, da pozornost z bolečine preusmerite na postopek sproščanja nožničnih mišic. Prav tako ne smete obremenjevati mišic anusa in nožnice v prehodnem obdobju od popadkov do potiskanja, ko maternični vrat še ni imel časa, da se popolnoma odpre do 10 cm, sicer ga lahko strgate.

2. Vadba za medenico ali jezno mačko

To je različica nagiba medenice, ki se izvaja na vse štiri in krepi trebušne mišice ter lajša bolečine v hrbtu med nosečnostjo in porodom. Spustite se na vse štiri: držite roke ravne in v širini ramen (ne spustite na komolce), kolena narazen na liniji bokov. Med vdihom zategnite zgornje trebušne mišice in zadnjico, zaokrožite hrbet. Pri izdihu se sprostite in zavzemite vzvratni položaj. Ponovite s tempom, ki vam ustreza, po ritmu globokega in enakomernega dihanja.

Ta vaja morda ni zelo elegantna, je pa odličen način za pripravo na porod. Pomagal bo okrepiti boke in odpreti medenico. Če je potrebno, da ne bi izgubili ravnotežja ali padli, ga lahko izvedemo tako, da se držimo stene ali naslona stola. Stoječe stopala rahlo razširite od bokov s prsti navzven. Zmanjšajte zgornje trebušne mišice, dvignite prsni koš in sprostite ramena. Upognite noge, medenico potisnite nazaj, kot da boste sedeli na stolu. Za poravnavo rahlo premaknite zgornji del trupa naprej. Držite hrbet čim bolj naravnost. Zadnjica se ne sme spustiti nižje od kolen, ta pa pri počepu ne smejo segati čez prste. Med počepi mora biti teža na petah, ne smejo jih sneti s tal. Globoko vdihnite in med izdihom se dvignite v začetni položaj.

Ta vaja bo pomagala odpreti medenico in zrahljati kolčne sklepe v pripravah na porod, ohranjati držo in lajšati napetost v križu. Sedite pokonci s hrbtom ob steno. Upognite noge tako, da se stopala dotikata drug drugega. Nežno pritisnite na kolena, medtem ko jih spustite navzdol, tako da se razširijo drug od drugega. Ne uporabljajte pretirane sile in jih poskušajte raztegniti dlje, kot vam dopušča ali boleča prilagodljivost. Ostanite v tem položaju, dokler se počutite udobno. Začnite izvajati vaje počasi, počasi in do ravni, na kateri se počutite udobno. Prisluhnite svojemu telesu: če boste pretiravali, vam bo dal signal v obliki bolečine ali nelagodja. In ne pozabite: vaš cilj ni postavljati rekorde, ampak pripraviti svoje telo na porod..

Vaje za pripravo na porod. Štiri preproste vaje, s katerimi boste lažje rodili

Vsebina

  1. Keglove vaje za pripravo na porod
  2. Vadite "Jezna mačka" ali Mačji hrbet
  3. Vadba "Squatting"
  4. Vadba "Prilagajanje poze"
  5. Video: Priprava na porod. Vadba "Metulj"
  6. Video: Priprava na porod, vaje s trenerjem

O vajah v 3. trimesečju nosečnosti smo že govorili in o tem, katere vrste obremenitev bodo najboljše. Kaj pa, če nimate možnosti, da bi se posvetili polurnemu dnevnemu sprehodu, tekanju, plavanju ali jogi? Izhod v vsakem primeru obstaja, v učilnici se ne smete predati, saj obstajajo le 4 preproste, a dokaj učinkovite vaje, ki bodo vaše telo pripravile na porod in olajšale porod.

Plus teh vaj je, da vam ni treba nekam iti ven ali si zanje določiti strogo določenega časa. Te vaje lahko naredite za pripravo na porod kadar koli in kjer koli, takoj ko imate prosto minuto..

Lahko jih kombinirate z drugimi dejavnostmi, na primer gledanjem televizije ali poslušanjem glasbe. Te vaje izvajajte z intenzivnostjo, ki vam najbolj ustreza, in jih ponovite tolikokrat, kolikor čas dopušča. Za njihovo izvajanje ni omejitev. Če pa se vam zdi, da ste se začeli utrujati, se ne bi smeli preveč raztezati. Torej, katere so te vaje?

Keglove vaje za pripravo na porod

Za te vaje sploh ni omejitev. Izvajate jih lahko kjer koli in kadar koli želite, tudi ko ste v javnem prevozu. Te vaje so odlične za krepitev mišic medeničnega dna, preprečevanje morebitnega stresa in poporodne urinske inkontinence, prav tako pa zelo dobro pomagajo pri okrevanju telesa po porodu..

Še en velik plus teh vaj je, da krepijo mišice nožnice in vam omogočajo več užitka med intimnimi odnosi v vaši družini. Lahko pa tudi zakoncu daste nove občutke. Nekateri raziskovalci verjamejo tudi, da izvajanje teh vaj pomaga skrajšati čas potiskanja. Podrobnosti o tehniki teh vaj in njihovih koristih so opisane v našem članku: "Keglove vaje za nosečnice. Keglov sistem med nosečnostjo".

Vadite "Jezna mačka" ali Mačji hrbet

Ta vaja vas dobro pripravi na porod. Najprej krepi trebušne mišice, zmanjšuje stres na hrbtenici maternice in pomaga pri obvladovanju bolečin v hrbtu med nosečnostjo in porodom..

Za izvedbo te vaje morate vstati na vse štiri, s poudarkom na kolenih in dlaneh. Roke naj bodo ravne in v širini ramen, kolena v širini bokov. Glava, vrat in hrbtenica so v vrsti. Nato zadržite dih in izdihnite, medtem ko ločite hrbet, spustite glavo in napnite mišice zadnjice ter jih dvignite.

Nato izdihnite in se ob sprostitvi hrbta vrnite v začetni položaj, vendar se NE upogibajte navznoter. Vajo ponovite 3-krat. Če zmorete več, naredite toliko, kolikor se vam zdi dovolj, ne da bi se prenapeti..

Vadba "Squatting"

Ta vaja se od zunaj morda ne zdi zelo elegantna, vendar je počep preizkušen in preizkušen način priprave na porod. Ta položaj je zelo primeren tudi za sam porod, saj se med počepom medenica najširše odpre in to je zelo ugoden položaj za potiskanje med porodom. Ta vaja med drugim močno krepi mišice nog, zato boste med porodom povsem sposobni izkoristiti ta položaj..

Za izvedbo te vaje je bolje, da si vnaprej poiščete kakšno oporo kot oporo. Lahko uporabite naslonjalo stola, naslanjača ali pa se preprosto držite stene. Stopala torej razširite malo širše od bokov, tako da prsti kažejo v različne smeri. Upognite kolena in počasi spustite zadnjico proti tlom, kot da boste sedeli na stolu. Med tem gibanjem skrčite trebušne mišice, dvignite prsni koš in sprostite ramenski pas. Nato se počasi vrnite v stoječi položaj.

To vajo ponovite vsaj petkrat. Če zmorete več, naredite dovolj, da ne boste preveč delali..

Vadba "Prilagajanje poze"

Sedenje na tleh v "krojaškem položaju" vam bo pomagalo izboljšati splošno počutje in tonizirati mišice na notranji strani stegen, tako da boste lažje preživeli porod. In med nosečnostjo ta vaja pomaga pri obvladovanju bolečin v hrbtu..

V tem položaju lahko sedite ob vsaki priložnosti, praviloma je v tem položaju še posebej priročno med nosečnostjo.

Za izvajanje te vaje lahko sedite s prekrižanimi nogami ali s skupnimi nogami, kot je prikazano na slikah na desni in levi. Kolena naj bodo obrnjena v različne smeri. Zaradi varnosti lahko pod kolena položite odejo ali blazine, da preprečite morebitno prekomerno obremenitev mišic.

To vajo lahko izvajate, ko sedite na majhni ploščadi. Med vajo poskušajte držati hrbet zravnan, hkrati pa ohranjajte držo. Po potrebi naslonite hrbet na steno.

Sedite v "kroju", poskušajte biti v tem položaju toliko časa, kolikor vam bo uspelo. V idealnem primeru je to, da mišice pripravite tako, da boste lahko v tem položaju ostali tako dolgo, kot želite, in vam bo kar udobno. Med sedenjem lahko dodatno razvijete mišice rok in ramenskega obroča. Če želite to narediti, položite roke na ramena in jih nato iztegnite visoko nad glavo. To ponovite 10-krat. Poskusite, da med gibanjem roke ne uravnotežite telesa..

Video: Priprava na porod. Vadba "Metulj"

Dragi naši bralci, vabimo vas k ogledu kratkega videoposnetka, ki prikazuje še eno nenavadno, a preprosto in učinkovito vajo za pripravo na porod, imenovano: "Metulj":

Video: Priprava na porod, vaje s trenerjem

Dragi bralci, vabimo vas, da si ogledate kratek video tutorial, v katerem bodoča mamica pod vodstvom trenerja izvede več preprostih vaj:

Vaje za pripravo na porod

Dnevi čakanja na rojstvo otroka so napolnjeni z izrednim veseljem in nerazložljivo tesnobo. Konec koncev že sam porodni proces zahteva izjemen stres ženskega telesa. Čeprav je sama mati narava v tem primeru odlična pomočnica. Služi kot vir impresivnega sproščanja hormonov, ki porodnici daje dodatno energijo in moč. Zahvaljujoč naravi, pomembna in nujna pa je tudi skrb zase. In posebne vaje bodo pri tem pomagale..

Kako izbrati vaje

Lahko ste noseči in ostanete nenehno v gibanju. Dejavnost bo v enaki meri koristna tako za mater kot za dojenčka: dojenček, ki je v maternici, je zaradi gibanja nežno ziban, izvedljiva vadba in zmerni športi pa spodbujajo prekrvavitev porodnice, preprečujejo nabor odvečnih kilogramov, pomagajo krepiti mišice, kar vodi k olajšanju proces poroda. Posebne vaje vam bodo pomagale biti v odlični predporodni formi.

Kako jih pravilno izbrati? Najbolj sprejemljiva možnost so posebni tečaji za nosečnice, kjer bodo pravilno izbrale vaje in obremenitveno moč ob upoštevanju vašega individualnega stanja. Če pa tečajev ni ali morate na drug konec mesta z več prestopi, potem je bolje, da se obrnete na opazovalnega zdravnika, upoštevate njegova priporočila in želje in začnete vaje izvajati sami doma.

Tako mi je zdravnik dal dovoljenje za izvajanje nekaterih vrst vaj. Zdaj morate sami uravnotežiti želje in možnosti. In če v procesu treninga čutite prekomerno delo ali nelagodje, ne pretiravajte, nehajte! Vaše zdravje in zdravje vašega otroka sta najpomembnejša. Zato bodite izredno previdni. Morda potrebujete preprostejše vaje, ki bodo prijetne in koristne za nerojenega otroka..

Vrste vadbe: nasveti in opozorila

Obstaja precejšnje število premišljenih vaj za ohranjanje dobre telesne forme bodočih mater in olajšanje rojstva novega prebivalca planeta..

Vrste vadbe za nosečnice so neposredno odvisne od namena, dovoljene obremenitve in posebnosti poroda: v porodnišnici, v vodi ali navpično.

Poglejmo si vaje, ki bodo enostavne za večino žensk:

  1. Vaje za ogrevanje.
  2. Sprostitvene vaje.
  3. Dihalne vaje.
  4. Vaje za krepitev mišic in gibljivosti sklepov.
  5. Vzdržljivostna vadba.
  6. Vaje, ki trenirajo mišice presredka.

Pri izvajanju telesnih vaj za nosečnice je treba upoštevati določena pravila:

  1. Vse vaje izvajajte v mirnem ritmu..
  2. Med vadbo ne presegajte obremenitve: sproščeni sklepi se lahko poškodujejo.
  3. Vadite vsaj petnajst minut in ne več kot štirideset.
  4. Ne pozabite: najboljši čas za pouk je od 10.00 do 12.00 in od 18.00 do 19.00.
  5. Treninge začnite z desetminutnim ogrevanjem, prav toliko časa, pet minut, posvetite trdim in sprostitvenim vajam. Po enem tednu vsako fazo telesne aktivnosti podaljšajte na petnajst minut.
  6. Začnite z ogrevanjem, končajte s sprostitvijo in dihanjem.
  7. Obrok končajte eno uro pred gimnastiko, tako da se absorbira kalorije, ki jih potrebuje vaš otrok..
  8. Med vadbo ne pozabite piti vode, da se izognete izgubi odvečne tekočine v telesu..
  9. Ne zadržujte sape.
  10. Med vadbo štejte na glas: ta manever vas bo spomnil na pomen pravilnega dihanja..
  11. Vadite na nedrseči gimnastični preprogi.

Vaje za pomoč pri pripravi na porod

Za razrede imate pravico izbrati enega od kompleksov z vsemi vajami ali nekaterimi njegovimi vrstami, pri čemer se zanašate na splošno zdravstveno stanje, starost in stopnjo pripravljenosti.

Priprava na porod: dihalne vaje in vaje

Zanositev ni enostaven preizkus za žensko telo. Toda priprava na porod, ki vključuje vadbo in pravilno razmišljanje, lahko ta postopek precej olajša. Poleg tega zmerna telesna aktivnost med nosečnostjo spodbuja hitro vrnitev v prejšnjo obliko po rojstvu otroka..

Vaje za bodoče matere pospešijo presnovo v tkivih in povečajo prekrvavitev ter krepijo mišice, ki se bodo uporabljale med porodom. Priporočljivo je izvajati gimnastiko za nosečnice od tretjega trimesečja..

Vrste telesne priprave na porod

Vaje za pripravo na porod so koristne za skoraj vse bodoče matere. Telesna aktivnost je kontraindicirana samo za tiste ženske, ki imajo v položaju padce krvnega tlaka ali obstaja nevarnost nastopa prezgodnjih porodov.

Gimnastika za nosečnice je namenjena predvsem krepitvi celotnega steznika mišic. Tudi vaje, priporočene bodočim materam, pomagajo vzdrževati telo v dobri formi, izboljšajo metabolizem in oksigenacijo tkiv, kar je potrebno za rastoči plod..

Dihalna gimnastika pomaga pri učenju pravilne dihalne tehnike med porodom. Njegov glavni namen je zmanjšati raven bolečine v prvi fazi poroda in olajšati potenje. Več o obdobjih poroda →

Pasjo dihalno tehniko izvajajo med bolečimi popadki, globoki vdihi z namernim zadrževanjem dihanja pomagajo povečati silo potiskanja..

Pomembne so tudi priljubljene Keglove vaje. Okrepijo medenično dno, naredijo mišice presredka bolj elastične. To služi za preprečevanje razpok in ženskemu reproduktivnemu sistemu omogoča hitro okrevanje po rojstvu otroka..

Na porod se morate temeljito pripraviti. Gimnastiko lahko izvajamo tako na posebnih tečajih za bodoče matere kot doma. Glavna stvar je, da se tega vprašanja lotimo odgovorno in pravočasno..

Vaje za lažje delo

Obstaja veliko vaj za nosečnice za pripravo na porod. Pomembno je, da se zavedamo vloge, ki jo imajo za mamo in otroka, kajti za oba je porodni proces resna preizkušnja. Mnoge ženske so neresne glede predporodne priprave, saj menijo, da gre za izgubo časa in vse svoje upanje polagajo na naravo in zdravstveno osebje.

Pomanjkanje fizične pripravljenosti za porod se pogosto spremeni v šibkost poroda v porodni sobi, maternično krvavitev, težave v vztrajnem obdobju in druge zaplete.

Tudi če bodoča mamica še nikoli ni bila fizično aktivna ali se je ukvarjala z gimnastiko, lahko uporabi kakršne koli vaje za nosečnice, ki bodo telo pripravile na prihajajočo telesno aktivnost in bistveno olajšale sam porod..

Preden pa si sami izberete katero koli vajo za pripravo na porod, se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Še posebej, če bodoča mama prej ni telovadila.


Naštejemo klasične vaje za enostavno, kar pomeni hiter in neboleč porod:

  1. V stoječi položaj počasi počepnite in 20 sekund poskušajte zadržati upognjen položaj nog. Postopoma postavite polovični položaj na minuto. Ta vaja krepi trebušno steno, trebušne mišice in medenično dno..
  2. Usedite se na tla, eno nogo iztegnite naprej, drugo pa upognite v kolenu. Vzemite veliko brisačo in jo upognite na polovico, pritrdite gubo na peto iztegnjene noge. Telo nagnite naprej, držite brisačo in v tem položaju ostanite 20 sekund. Vajo ponovite 5-krat.
  3. Lezite na hrbet blizu stene, tako da zadnjica pritisne nanjo. Z dvignjenimi nogami stopite po namišljenih stopnicah in se dotaknite stene. Po pojavu rahle utrujenosti razširi noge čim širše ob straneh in na ta način zadrži 30 sekund, ne da bi zadnjico dvignil z navpične površine.
  4. Lezite na hrbet, poskušajte izmenično sproščati naslednje mišične skupine v priporočenem vrstnem redu: boki, noge, zadnjica in trebuh. Dihanje naj bo mirno.

Gimnastika s predstavitvijo hlačnic

Ta sklop vaj ima poseben značaj. Potrebno je samo za tiste bodoče matere, katerih otrok se v tretjem trimesečju nosečnosti ni spremenil v fiziološko cefalično predstavitev. Več o predstavitvi hlačnic →

Vaje za pripravo na porod se začnejo izvajati od 32. tedna:

  1. Ležite na boku, po možnosti tam, kjer je glava nerojenega otroka, ostanite v negibnem položaju 10 minut. Potem lezite na drugo stran. Vadite do 3-krat na dan.
  2. Če želite plodu pomagati pri prevračanju, ležite na hrbtu z majhno blazino pod spodnjim delom hrbta. V tem primeru morate zagotoviti, da je medenica vsaj 20 cm nad nivojem glave. V tem položaju bi morali ostati 15 minut. Izvajajte ga 2-krat na dan.
  3. Pri hlapni predstavitvi ploda je koristno obiskati bazen, vključno z vodno aerobiko za nosečnice.

Vaje za spodbujanje dela

Priljubljena je gimnastika, namenjena spodbujanju dela. Z njegovo pomočjo se bo otrok hitro spustil v majhno medenico in njegov napredek bo lažji..

Te vrste telesne aktivnosti bodo pomagale pri začetku krčenja:

  1. Hoditi. Naravna taktika spodbujanja poroda, s katero se dojenček spusti in začne pritiskati na maternični vrat. To pa spodbuja večjo sintezo oksitocina in pospešuje začetek poroda..
  2. Vzpenjajoče in spuščajoče se stopnice. Takšne vaje za pripravo na porod delujejo podobno kot hoja, glavna zahteva je, da v tem procesu ne pretiravamo..
  3. Plavanje.
  4. Položaj v počepu.
  5. Telo se nagne naprej. Pobiranje raztresenih vžigalic in umivanje tal sta odlična preizkušena delovna sredstva.
  6. Seks. Morda najbolj prijetna možnost za spodbujanje dela.

Lekcije fitbola

Vaje za pripravo na porod lahko pomagajo okrepiti mišice hrbta, medeničnega dna in trebuha, ne da bi tvegali svoje zdravje in nepotrebne napore, če pri tem uporabljate fitball. Prihodnja mama jih lahko počne že v tretjem trimesečju..

Komplet vaj:

  1. Usedite se na žogo, zategnite zadnjico, eno nogo nežno dvignite (kolikor je le mogoče) in jo poskusite držati v zraku 3 sekunde. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo z drugo nogo.
  2. Kroglo pritisnite s hrbtom ob steno, noge postavite pred telo. Ne da bi izgubili stik s fitbolom, počasi spuščajte (počepnite) z žogo, dokler boki niso vzporedni s tlemi. Če je mogoče, je treba vajo izvajati ob ljubljeni osebi, da vas lahko zavaruje v primeru izgube ravnotežja.
  3. Stojte obrnjeni proti steni, držite fitball na iztegnjenih rokah in ga pritisnite na navpično površino. Telo je ravno, noge v širini ramen, počasi stisnite žogo, upognite roke v komolcih. Tako se trenirajo prsne mišice..

Keglove vaje

Ime Arnold Kegel je znano mnogim ženskam, zahvaljujoč naboru vaj, ki jih je razvil za krepitev mišic presredka. Te mišice ni težko začutiti - dovolj je, da prekinete uriniranje, da ugotovite, kje se nahajajo.

Keglove vaje so primerne za pripravo na porod, pomagajo narediti mišice na tem področju močnejše in bolj elastične, olajšajo porod in brez trganja. Več o metodah za rojstvo brez solzenja →

Priporočljivo je vaditi Kegelovo metodo od 16. tedna nosečnosti. Vaje lahko izvajamo v katerem koli začetnem položaju - sede, ležimo ali stojimo. Izvajajo se, dokler se mišice v presredku nekoliko ne utrudijo. Postopoma lahko obremenitev povečamo do 3-krat 20-krat.

Osnovni kompleks sestavljajo naslednje vaje:

  1. Počasno stiskanje. Mišice presredka se počasi krčijo in tudi sproščajo, medtem ko je pomembno, da mišice okoli anusa ostanejo v mirovanju.
  2. Tla. Predstavljajte si, da so mišice presredka po višini razdeljene na ločene ravni. Začnite jih počasi "dvigovati", zadrževati se nekaj sekund na "novi višini", nato pa jih tudi gladko spustite.
  3. Utripa. Mišice se hitro napnejo in sprostijo.

Dihalne vaje

Vdihavanje dihal je pomembno tudi v fazi pred porodom..

Nosečnicam svetujemo, da dihajo po naslednji metodi:

  1. Lezite na tla z blazinami pod glavo in koleni. Po globokem vdihu zadržite dih za nekaj sekund, nato pa začnite počasi spuščati zrak skozi usta, medtem ko sproščate vse mišice. Vadba pomaga napolniti tkiva s kisikom, čim bolj sprostiti mišice, zmanjšati bolečino in utrujenost.
  2. Dihanje kot pes vam lahko pomaga pri soočanju z bolečimi popadki. Te tehnike je enostavno naučiti: med sedenjem poskušajte čim dlje dihati hitro in plitko (seveda ne smete pretiravati).

Da bo vadba učinkovita, jo morate redno izvajati. Zaželeno je, da jih izvajamo v gibanju, na primer med hojo..

Bodoče matere se morajo zavedati, da so vaje za pripravo na porod odličen način za izboljšanje njihove fizične oblike, razveseljevanje in krepitev zdravja nerojenega otroka. Ne vadite dlje časa, dokler se ne izčrpate - nosečnica tega ne potrebuje. Vadba lahko prinese več škode kot koristi.

Vendar se ne smete izogibati gimnastiki, saj cele dneve čakate na porod na kavču. Redna zmerna telesna aktivnost, uravnotežena prehrana in bivanje na prostem bodo najboljša priprava bodoče mame na prihajajoči dogodek..

Avtor: Olga Rogozhkina, zdravnica,
posebej za Mama66.ru

Priprava telesa na porod: kako ohraniti zdravje sebe in svojega otroka

Splošno sprejeto je, da je porod "dan bolečine in strahu". Žal večina žensk hodi na porod kot na zakol in se boji vsega na svetu. A če bodoči materi uspe spoznati, da je porod rojstni dan težko pričakovanega otroka, pride v bolnišnico z zavestjo o veselju in pričakovanju srečanja z otrokom. In potem je proces poroda lažji, hitrejši in lažji..

Priprava na porod ne pomeni le nakupa posteljice za otroške posteljice, vozičke in plenice. Za bodočo mamo je veliko bolj pomembno, da sama pripravi svoje telo, da bo pomagala dojenčku..

Pripravljenost telesa na porod vpliva na hitrost in kakovost poroda: bolj kot je ženska fizično in psihološko pripravljena, hitreje bo potekal njen porod. Pripravljeno telo tako za mamo kot za dojenčka zmanjša travmatične procese, povezane z rojstvom otroka.

Kaj storiti, da je telo pripravljeno na porod?

Trening telesnih mišic. Kontrakcije obremenjujejo mišice maternice, kontrakcije pa mišice celotnega telesa več ur. Da se telo spopade s takšno obremenitvijo, je treba vse telesne mišice vzdrževati v dobri formi..

Mišice medeničnega dna in nožnice med porodom morajo biti čim bolj elastične, da se ne poškodujejo.

Prekomerno raztezanje ali trganje mišic lahko privede do težav z različno resnostjo:

  • rupture 1. stopnje (rupture sluznice nožnice) se običajno pojavijo pri pripravljenih, vendar prvorojenih ženskah; takšna vrzel se hitro pozdravi in ​​ne pušča travmatičnih posledic;
  • rupture 2. stopnje (rupture ne samo sluznice, temveč tudi vaginalnih mišic): lahko privede do stresne urinske inkontinence (nehoteno uhajanje urina pride med smehom, kihanjem, skakanjem itd.);
  • rupture 3. stopnje (rupture ne vplivajo samo na nožnico, temveč tudi na rektum in anus): ne le dolgotrajen proces celjenja, temveč tudi stresna urinska in fekalna inkontinenca. Resnejše težave so prolaps notranjih organov (maternice, želodca itd.).

Psihološka priprava in razpoloženje za porod. Ko ženska razume, kako poteka porodni proces, ve vse o njegovih fazah in možnih kritičnih situacijah, se ne bo prestrašila, ampak se bo kompetentno odzvala na višjo silo in vedno razumela, kako in kako bo pomagala otroku.

Koristni treningi, razredi, vaje

Nosečnost in šport

  • Sprehajalni sprehodi. Vzemite udobne čevlje in se odpravite v park. Poskusite hoditi čim več, če vam ne grozi splav. Pozabite na dvigalo in obožite stopnice. Dihajte skozi nos.
  • Fitball. S pomočjo fitbola lahko ne samo razvijete prožnost hrbtnih mišic in okrepite trebušne mišice, temveč tudi izvajate dihalne vaje, ki vam bodo pomagale pri sprostitvi med popadki..
  • Trebušni ples. Izmenjujoča napetost in sprostitev mišic presredka je tisto, kar nosečnica potrebuje za ohranjanje elastičnosti tkiva med pripravo telesa na porod. Poleg tega se v plesu razvijejo mišice stiskalnice in majhne medenice. Orientalski ples spodbuja tudi odvajanje blata, saj nosečnicam pomaga pri zaprtju in napihnjenosti. In seveda pri plesu ženska dobi veselje in dobro voljo..
  • Vodna aerobika. Osvobodite stres hrbtenice, napenjajte mišice hrbta, prsnega koša, normalizirajte pretok krvi, lajšajte otekline.
  • Joga in pilates za nosečnice. V teh kompleksih ni obrnjenih drž in ležečih vaj. Te obremenitve z izmenično napetostjo in sproščanjem v počasnem tempu so namenjene učenju pravilnega dihanja, razvoju mišic medeničnega dna, razbremenitvi hrbta.

Preden se odločite za telesno aktivnost, se posvetujte s svojim zdravnikom

nosečnice z diagnozo hipertoničnosti maternice, nizka placentacija, retrohorialni hematom, preeklampsija, isthmic-cervikalna insuficienca, astma, bolezni ščitnice, bolezni srca, večplodna nosečnost, prenta posteljice.

Kako športne veščine pomagajo k pravilnemu rojstvu?

Porod je sestavljen iz treh obdobij. Prvo obdobje je najdaljše in je sestavljeno iz kontrakcij. Drugi je krajši, to je rojstvo otroka. Tretji je, ko "popotnica" zapusti maternico. In če je na prvi stopnji psihološka priprava najpomembnejša, potem na drugi - fizična. V tem obdobju deluje skoraj celotno žensko telo: mišice maternice, trebušne mišice, trebuh, mišice jedra in hrbta se aktivno krčijo. Fizično nepripravljena ženska se v drugi fazi zelo hitro utrudi. In če ji večkrat ne uspe roditi otroka, ji morajo zdravniki pomagati.

Kako dobra prehrana bo olajšala porod?

  • Popravek prehrane vam bo pomagal, da se izognete prekomerni teži. To pomeni, da bo telo med porodom bolj gibljivo in ženska se bo dobro zavedala vseh potekajočih procesov..
  • Uvod v prehrano večkrat nenasičenih maščobnih kislin Omega-3 in Omega-6. Te kisline ne samo, da zmanjšujejo tveganje za splav in toksikozo v poznejših fazah nosečnosti, ampak tudi naredijo presredčno tkivo bolj elastično in jim pomagajo, da se med porodom ne raztrgajo, temveč raztezajo. Poleg tega je PUF dobro preprečevanje strij..
  • Zadostna količina vode. V poznejših fazah se pri večini žensk pojavijo edemi. Če ni gestoze in s tem povezanih težav, je edem norma, saj se količina krvi v telesu nosečnice poveča. Zaradi strahu pred otekanjem pa veliko žensk preneha piti vodo, kar vodi do nasprotnega rezultata - še večje otekline. Da bi se temu izognili, je treba zaužiti zadostno količino vode (pri izračunu jo bo pomagal ginekolog, ki v povprečju znaša približno 1,5 litra na dan) in iz prehrane izključiti slano, začinjeno, prekajeno hrano, saj ti izdelki zadržujejo tekočino v telesu. Poleg tega pitna voda pomaga ohranjati elastičnost tkiv, tudi presredka..

Vsakodnevne pozi in vaje

Masaža mišic presredka (kontraindicirana pri glivičnih okužbah)

To masažo je treba izvajati vsak dan (od katere koli gestacijske starosti), 3-5 minut, z uporabo olja (po možnosti olja iz pšeničnih kalčkov). Palec namažite z oljem, ga vstavite na eno falango prsta v nožnico in rahlo raztegnite tkivo proti anusu. Lažje premikajte po zadnji steni presredka.

Vaje za mišice presredka:

  • Obrnite se postrani na naslon stola in se z rokami naslonite na naslon. Nogo dvignite vstran. Naredite 10 ponovitev z vsako nogo.
  • Noge široko razmaknjene. Počasi počepnite, poskušajte kolena čim bolj razširiti in medenico vzemite nazaj. Zadržite ta položaj, malo vzmetite in se počasi vrnite. Naredite 5-10 ponovitev.
  • Stojte na združenih kolenih, spustite telo na pete in iz njih. Večkrat ponovite.

Poze in gibi, ki so koristni za nosečnico čez dan:

  • "Krojač": sedite z ravnim hrbtom, prekrižajte noge;
  • "Metulj": sedeti z ravnim hrbtom, stopalca povezati in jih povleči čim bližje telesu;
  • "Žaba": pokleknite in razširite noge čim širše, sedite med petami;
  • "Squatting": v tem položaju lahko naredite katero koli domačo nalogo.

Posebne Kegelove vaje.

To preprosto vajo lahko izvajate vsak dan s povečanjem števila ponovitev:

  • Treba je izmenično in počasi sproščati in obremenjevati nožnične mišice.
  • Ko lahko to gibanje izvedete 50-krat brez napetosti, ga zakomplicirajte: tako, da stisnete nožnično mišico, jo pridržite in nato sprostite, vendar občasno ustavite za nekaj sekund.
  • Izmenite drugo vajo s tretjo: hitro skrčite in sprostite mišico nožnice.
  • Strokovnjak
  • Najnovejši članki
  • Povratne informacije

O strokovnjaki: Maria Sergeevna Dunaeva

Porodničar-ginekolog, psiholog
Sprejema ženske glede nosečnosti; njen profil vključuje tudi preventivne preglede, priporočila za obnovo hormonske ravni, zdravljenje vnetnih procesov, pa tudi svetovanje o kontracepciji.

Opravljeni osvežitveni tečaji:
- Avtorski tečaj o pripravi na naravno spočetje "Biserna ogrlica";
- Avtorski tečaj za izboljšanje zdravja žensk "Lyubava";
- Avtorski tečaj o pripravah na naravni porod "Biser";
- Avtorski tečaj o delu z dojenčki "Materine dlani";
- Tečaj svetovanja dojenja;
- Mednarodni inštitut za psihologijo in management Ruskega združenja za perinatalno psihologijo in medicino z diplomo iz področja terapije in svetovanja z viri;
- "Telesno naravnane metode pri delu z otroki v zgodnji in predšolski dobi";
- "Perinatalna psihologija. Psihologija starševstva";
- Tečaj inštruktorja perinatalne joge;
- "Razvoj dojenčkov in majhnih otrok".

  • Priprava telesa na porod: kako ohraniti zdravje sebe in svojega otroka -
Poglej vse

Prejeto na: Moskovska regija, Noginsk, ulica Dekabristov, 3B

Vaje za pripravo na porod: primeri in priporočila.

Porod je zelo težaven in delovno intenziven proces tako za žensko kot za otroka. Lahko upate na podporo matere narave, hormonsko sproščanje in samo čakate, da se vse razreši. Vendar pa boste z vajami za pripravo na porod pomagali ne samo sebi, ampak tudi otroku. Navsezadnje ni znano, ali boste brez priprav na čas med ženskami, ki hitro in enostavno rodijo..

  1. Vaje za pripravo na porod: primeri in priporočila.
  2. Zakaj je gibanje koristno za pripravo na porod?
  3. Pred začetkom vaj se držite naslednjih smernic:
  4. Vaje za pripravo na porod. Kompleks številka 1
  5. Vaje za pripravo na porod. Kompleks številka 2
  6. Olajšanje dela.
  7. Izboljšanje gibljivosti, elastičnosti kolenskih in kolčnih sklepov.
  8. Lajšanje stresa iz hrbtenice
  9. Razvoj vzdržljivosti.
  10. Oksigenacija celic.
  11. Lajšanje stresa.

Vaje za pripravo na porod: primeri in priporočila.

Zakaj je gibanje koristno za pripravo na porod?

Med treningom se mišice bodoče porodnice okrepijo, vzdržljivost se poveča in krvni obtok izboljša. Zahvaljujoč temu dojenček prejme dotok kisika in hranil..
Za ohranjanje telesne pripravljenosti med nosečnostjo obstaja celo vrsto vaj. Prav tako se razvijajo posebni tečaji, posebej za nosečnice. Vendar jih nimajo vsi možnosti obiskati. Nekatere ženske si jih finančno ne morejo privoščiti, druge niso zadovoljne z urnikom, prostorom itd..

V vsakem primeru, če se odločite za samostojno vadbo, se morate pred začetkom treninga posvetovati s svojim ginekologom in pridobiti soglasje. Pri izvajanju vaj morate biti previdni in se držati načela "ne škodi". Če se med poukom nenadoma počutite slabo, omotično, šibko, se obvezno ustavite in počivajte.

Pred začetkom vaj upoštevajte naslednje smernice:

  • Najboljši čas za vadbo je zjutraj. Če ženska dela, lahko študirate zvečer, po kratkem počitku iz službe, vendar ne pred spanjem..
  • Vaditi je treba na posebni telovadni preprogi. Če je talna obloga neprimerna, spolzka, lahko pride do poškodb in zvinov..
  • Pouk se lahko začne eno uro po jedi.
  • Trajanje pouka je lahko od 15 do 40 minut, odvisno od razpoložljivih fizičnih zmožnosti.
  • Med sejo je treba biti pozoren na dihanje. Ne morete zadržati sape, ker lahko škoduje otroku.
  • Vadbo je treba izvajati z zmernim tempom. Ne pretiravajte.
  • Predavanja morate začeti z ogrevanjem mišic, končati pa z vajami za sprostitev.

Vaje za pripravo na porod. Kompleks številka 1

Za ogrevanje uporabite hojo na mestu 40-60 sekund. Potem
na tla položite stol ali blato in izvajajte opisane vaje.

Prva vaja. Začetni položaj (f. P.) je stoječ, noge v širini ramen, stopala vzporedna, roki iztegnjeni naprej. Izvajajte ritmične polovične počepe z nihanjem rok navzdol in nazaj, dol in naprej. Telo je ravno, pogled usmerjen naprej. Vaja se izvaja v počasnem tempu, medtem ko morate enakomerno dihati. Zaženite 10-krat.

Druga vaja. Začetni položaj je enak, roke so naravnost ob straneh. Trup nagnite naprej, segajte z rokami v levi in ​​desni prst. V I. str. vrnite se po vsakem nagibu. Tudi dihati morate enakomerno, tempo je povprečen. Teči 13-15 krat.

Tretja vaja. I. str - enako. Položaj upognjenega trupa. Vse mišice trupa in rok naj bodo sproščene, roke naj bodo spuščene, glava nagnjena naprej. Po 3-5 s. zravnajte se, vzemite ramena nazaj - sklonite se. Dihajte enakomerno. Vajo izvajajte v počasnem tempu, gibi so gladki. Teči 6-8 krat.

Vaja štiri. I. str. - stoje, noge v širini ramen, roke razmaknjene. Trup upognite naprej, medtem ko se z desno roko dotikajte prsta leve noge, z levo pa prsta desne noge. Tempo izvedbe je povprečen. Po izvedbi 10 -12 nagibov z vsako roko morate poravnati in sprostiti mišice ramenskega obroča. Vajo naredite 3-4 krat.

Vadba pet. I. str - enako. Nagibi telesa v desno, levo, z gibi rok: pri upogibanju v levo je leva roka za hrbtom, desna nad glavo pa pri upogibanju v desno, desna je za hrbtom, leva roka pa nad glavo. Vadite 12-krat s povprečnim tempom.

Šesta vaja. I. p. - stoje, noge skupaj, noge pritisnjene druga na drugo, roke navzdol. Nagnite se na desno in levo. Nagnite se v levo, spustite levo roko po telesu navzdol, desno pa dvignite do pazduhe. Pri nagibanju v desno so roke obrnjene. Ne nagibajte glave. Pri izvajanju vaje morate enakomerno dihati, ne da bi se ustavili. Vajo izvedite 10-12 krat v vsako smer.

Na koncu sklopa vaj nekajkrat globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.

Vaje za pripravo na porod. Kompleks številka 2

Olajšanje dela.

Vadba pomaga krepiti mišice trebuha, medenice in trebuha.

I. str. - stoji, stopala skupaj, roke spuščene. Ko trenirate v pozni nosečnosti, naj noge stopijo v širini ramen. Če želite biti prepričani na začetku, lahko uporabite podporo ali pripeljete moža na pomoč. Čim bolj počasi počepnite z ravnim hrbtom. V tem primeru je treba noge pritisniti na tla. Utež je treba prenesti na pete. V prvih lekcijah morate počepniti do 15-20 sekund. Pri nadaljnjih treningih morate ta čas postopoma povečati na minuto. Če ne morete sedeti, ne da bi pete dvignili s tal, potem vaše tetive niso pripravljene na to in potrebujete le reden trening..

Izboljšanje gibljivosti, elastičnosti kolenskih in kolčnih sklepov.

Če sedite na tleh, upognite desno koleno, levo pa držite naravnost. Hrbet je raven. Vzemite ravne roke malo nazaj. Za hrbtom držite elastični trak, palico ali dolgo brisačo. Izvedite upogibe telesa, tako da se v tem položaju ustavite za 20 sekund. Nato poravnajte hrbet in noge. Tecite 4-6 krat, menjajte noge.

Lajšanje stresa iz hrbtenice

Stopala postavite v širino bokov. Vzemite palico ali brisačo in roke premaknite za glavo, tako da bodo komolci pod nivojem ramen. Zadržite to pozo 30 sekund. Nato spustite roke in se sprostite. Teči 5-6 krat.

Razvoj vzdržljivosti.

Ležite na gimnastični preprogi na hrbtu, zadnjico pritisnite ob steno. Izvajajte gibe naprej z nogami po steni. Nato morate noge razširiti na stranice čim širše in se 30 sekund zadržati s pritisnjenimi nogami ob steno. Teči 4-5 krat.

Oksigenacija celic.

Vajo lahko izvajate tako, da stojite ali sedite na kolenih, stolu. Globoko vdihnite skozi nos in globoko izdihnite skozi usta. Dihajte počasi. Izvesti ga morate v 8-10 minutah. Lahko poslušate tudi sproščujočo glasbo..

Lajšanje stresa.

Primerno je tudi nastopati s sproščujočo glasbo. Ležite na hrbtu ali boku (kar je bolj priročno), počasi sproščajte mišice v naslednjem zaporedju: boki, noge, zadnjica, trebuh. Hkrati dihajte enakomerno, mirno.

Pomembno! Vse vaje za pripravo na porod lahko izvajate le z dovoljenjem vašega ginekologa. Nosečnica ima lahko kontraindikacije za takšno usposabljanje, na primer z nevarnostjo splava. Vaje v ležečem položaju lahko izvajamo le do 16 tednov. V prihodnosti je ta položaj nesprejemljiv zaradi pritiska na spodnjo votlo veno. Pri vadbi bodite previdni in občutite sorazmernost.

Z rednimi vajami boste izboljšali splošno počutje in si nabrali rezervo moči za delovno intenzivno in energetsko intenzivno delo.