Nosečnost ni le rojstvo in razvoj novega življenja, temveč tudi njegova konstrukcija, kar pomeni, da bodoča mama ne more brez "gradbenih materialov". Samo kalcij bo pomagal okrepiti otrokove kosti in hrustanec: glavni "gradbeni material" za otrokov mišično-skeletni sistem. Kalcij je peti najbolj razširjeni element v zemeljski skorji. Element naredi dve koristni stvari hkrati: nerojenega otroka ščiti pred rahitisom, mamico pa pred stresom in alergijami ter hkrati nevtralizira posledice slabe ekologije. Poleg tega kalcij bodoči materi pomaga ohraniti zobe, se izogniti krčem, zmanjšuje pa tudi tveganje za splav in prezgodnji porod, zmanjšuje izgubo krvi med porodom..

Prav kalcij je najpomembnejši element za delo mišic in mišičnih organov - srca ali maternice. Če telesu primanjkuje kalcija, porod morda ne bo šel dobro. Konec koncev prav Ca prispeva k normalnemu delovanju sistema strjevanja krvi in ​​polnemu delovanju ledvic. Pomaga prebavi in ​​delovanju ledvic. Vpliva na delitev celic, postopek oploditve, je zelo pomemben za razvoj zarodka in strjevanje krvi.

Kako vedeti, ali v telesu primanjkuje kalcija?

Krči v nogah, grdi krhki nohti, komaj živi lasje, luščenje kože, njena suhost so prvi simptomi pomanjkanja kalcija. A vse to nikakor ne kaže na nepazljivost bodoče matere do njenega zdravja. V resnici ima vsaka peta nosečnica simptome pomanjkanja v zadnjih mesecih nosečnosti. Pri otrocih, rojenih materam s pomanjkanjem kalcija, je rahitis veliko pogostejši - bolezen, ki moti rast in razvoj kosti ter vodi do deformacij skeleta.

Tako dragocenega elementa praviloma primanjkuje tistim, ki grešijo s hrano, ki moti absorpcijo kalcija in prispeva k njegovi izgubi. To so sladkarije, bel kruh, zdrob kaša, testenine. Na ta seznam bomo dodali vse najljubše kavo, kakav, otrobe, špinačo, mastne in slane jedi, gazirane pijače.

Lakoto nad kalcijem pogosteje najdemo pri blondinkah, kadilcih in tistih, ki se bodisi malo gibljejo (da bi kalcij absorbiral skeletni sistem, morate trenirati mišice!) Ali pa, nasprotno, pretiravajte s fizičnimi napori.

Koliko kalcija je potrebno za nosečnice?

Dnevna potreba po kalciju med nosečnostjo je 1500 mg. Toda plod "vzame" svoje glede na stopnjo dozorevanja: v prvem trimesečju nosečnosti plod prejme 2-3 mg na dan, v tretjem - med tvorbo okostja - 100-150-krat več: do 250-300 mg na dan. Kalcij ne pomaga le kostom in zobem, temveč tvori tudi vsa telesna tkiva, vključno z živčnimi celicami, notranjimi organi, vezivnim tkivom, očmi, kožo, lasmi in nohti.

Kalcij za nosečnice: dnevne potrebe, pomanjkanje, viri kalcija

Nobenega dvoma ni, da ženska, ki nosi otroka, potrebuje veliko mineralov in vitaminov. Vloge kalcija pri pravilnem in polnem otrokovem razvoju je težko preceniti. Kalcij je morda najpomembnejše makrohranilo v tem ključnem obdobju ženskega življenja, ki ga potrebujeta tako dojenček kot mati sama..

Kako se kaže pomanjkanje kalcija??

Znaki, po katerih bodoča mati lahko sumi na pomanjkanje kalcija v telesu:

  • Poškodbe zob, občutljivost zobne sklenine.
  • Splošna šibkost, hitra utrujenost.
  • Okrepljeno delo znojnih in lojnic lasišča.
  • Suha koža, krhki, luščenje nohtov.
  • Razdražljivost, čustvena labilnost, živčnost, motnje spanja.
  • Občutek plazenja "gosi", otrplost prstov, zgornjih in spodnjih okončin, krči telečjih mišic (predvsem ponoči).
  • Bolečine in bolečine v kosteh (običajno v velikih kosteh medenice).
  • Pri dolgotrajnem in hudem pomanjkanju kalcija (pogoste nosečnosti in dolga obdobja dojenja) lahko opazimo znake osteoporoze - nagnjenost k razpokam ali zlomom, krhkost kosti.
  • Kršitev srčnega ritma (srčna prevodnost).
  • Zmanjšano strjevanje krvi, na primer povečana krvavitev dlesni.
  • Občutljivost na mraz (bolečine v kosteh in mišicah, mrzlica).
  • Pogoste prehladne okužbe, saj se imunost zmanjša (simptom je nespecifičen).

Kakšna je vloga kalcija?

Biološka vloga kalcija v človeškem telesu je velika. Okrepi kosti bodoče matere, katere obremenitev se bo v nosečnosti povečevala. Kalcij pozitivno vpliva na stanje živčnega sistema ženske. Uravnava živčno-mišični prenos in s tem preprečuje hipertoničnost mišic maternice in mišične krče spodnjih okončin.

Kalcijevi ioni uravnavajo sposobnost strjevanja krvi. Zato se optimalna raven kalcija v krvi izogne ​​močnim krvavitvam med porodom in zgodnjim poporodnim obdobjem. Poleg tega kalcij sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov in maščob bodoče matere. Pomaga pri zniževanju slabega holesterola in vzdrževanju normalne ravni glukoze.

Kalcij je nepogrešljiv, nenadomestljiv gradbeni material za celotno okostje ploda. Hipokalcemija (zmanjšanje ravni kalcija v krvi) pri bodoči materi poveča tveganje za rahitis pri dojenčku po rojstvu. Ta mineral sodeluje pri polaganju in razvoju živčnih celic, kože in vizualnega analizatorja ploda. Ustrezna vsebnost kalcija prispeva k normalnemu razvoju otrokove inteligence.

Dnevne potrebe po kalciju

V obdobju brejosti in poznejšega naravnega hranjenja se dnevna potreba po kalciju pri ženskah poveča na 1200-1800 mg na dan. Narava je v teh kritičnih obdobjih za ženske zagotovila največjo absorpcijsko sposobnost kalcija skozi prebavila. Z drugimi besedami, med nosečnostjo in dojenjem se lahko materino telo od zunaj veže in absorbira veliko več kalcija kot pred nosečnostjo..

Zato zdravniki ženskam, ki pričakujejo otroka, tako pogosto priporočajo dodatne dodatke kalcija. V tem primeru otrok v prvih mesecih nosečnosti za svoje potrebe ne vzame več kot 10 mg kalcija. Od 12. tedna nosečnosti se potreba po kalciju v plodu povečuje. Že zdaj potrebuje več kot 300 mg kalcija. Zato najpogosteje kalcij predpišemo bodoči materi v drugem trimesečju nosečnosti..

Kljub temu zdravniki pogosto navajajo dejstvo, da bodoča mati svojih potreb po kalciju ne more zadovoljiti le s pomočjo hrane. Morda je to posledica ekoloških razmer ali prehrambene kulture človeštva, ki se je danes spremenila ("glavno je hitro" - hitra hrana, različni polizdelki, nadomestki namesto naravnih izdelkov).

Kalcij "v rezervi"...

Pomembno je reči, da je odvečni kalcij med nosečnostjo enako nevaren kot pomanjkanje kalcija. Še posebej v tretjem trimesečju nosečnosti. Presežek tega minerala lahko privede do prezgodnjega zaprtja velike fontanele in rastnih površin otrokovih lobanjskih kosti. Tudi odvečni kalcij pomaga otrdeti kosti otrokove glave. In to je težava med porodom, otrok normalno ne more skozi porodni kanal.

Otroška glava med prehodom skozi materin rojstni kanal izgubi sposobnost dobrega konfiguriranja. To pa poveča tveganje za poškodbe otroka med porodom in rupturo porodnega kanala pri materi med izgonom ploda.

Med nosečnostjo se lahko odvečni kalcij odloži v obliki kalcinacij v posteljici. In to moti njeno polnopravno delo na oskrbi otroka s hranili. Tudi sečni sistem bodoče matere trpi zaradi presežka kalcija. Med nosečnostjo se ledvice preprosto ne morejo spoprijeti s tako "obremenitvijo s kalcijem". Posledično obstaja večje tveganje za nastanek peska ali ledvičnih kamnov pri nosečnici..

Diagnoza hipokalcemije

Biokemijski krvni test bo pomagal ugotoviti resnično pomanjkanje kalcija v materinem telesu med nosečnostjo. Glede na to, da se ta analiza med nosečnostjo večkrat naredi nosečnici, diagnoza pomanjkanja kalcija nima težav..

Če vam ginekolog, ki vas opazuje, ne predpiše dodatkov kalcija, potem morda obstajajo dobri razlogi za to, in sicer normalna raven kalcija v krvi. Vprašajte svojega zdravnika o potrebi po dodatkih kalcija samo za vas..

Opomba! Normalna raven kalcija v krvi med nosečnostjo je 2,15-2,5 mmol / l.

Kako jesti s pomanjkanjem kalcija?

Spodaj je naveden seznam živil, ki vsebujejo kalcij. Če pogledate to tabelo, lahko ugotovite, katera hrana vsebuje kalcij v takšni količini, da uravnoteži prehrano bodoče matere..

Tradicionalno velja, da mlečni izdelki vsebujejo največ kalcija. Toda dobra hrana so tudi morske ribe in morski sadeži, jajca, oreški in zelenjava. Z ogledom zgornje tabele lahko enostavno izračunate, koliko izdelkov bo potrebnih za dopolnitev dnevne potrebe po kalciju za bodočo mater..

Izkazalo se je, da je nekaj sendvičev s sirom in 150 g skute, kozarec mleka ali kefirja povsem sposobno ženski zagotoviti dnevno potrebo po kalciju.

Za ljudi, ki jim primanjkuje laktaze in ne morejo uživati ​​mlečnih izdelkov, obstaja tudi druga možnost. Dovolj je, da v svojo prehrano vnesete sezamova semena in sezamovo olje. So nekakšni rekorderji v kalciju..

Tudi zeleni fižol, fižol, zeleni grah, mak (semena), zelena, peteršilj, zelje (belo zelje, brokoli), solata, oreški (mandlji, lešniki) po vsebnosti kalcija niso slabši od nekaterih mlečnih izdelkov.

Kaj moti in pomaga pri absorpciji kalcija iz živil?

Vitamin D prispeva k popolni absorpciji kalcija. Prav ta vitamin je spremljevalec kalcija pri gradnji kostnega tkiva. Brez njega bo kalcij, ki vstopi v telo, v tranzitu odšel brez zadrževanja.

Zato mora prehrana bodoče matere vsebovati hrano, bogato z vitaminom D (jajca, ribe, ribje olje). Poleg spoštovanja diete je pomembno, da ne pozabite na hojo po svežem zraku, kjer telo pod sončnimi žarki samostojno tvori ta vitamin.

Naslednja živila vplivajo na absorpcijo kalcija:

  • sladka soda;
  • kofeinske pijače (kava, čaj, kakav);
  • izdelki iz moke (žemljice, pecivo, testenine, otrobi itd.);
  • izdelki z visoko vsebnostjo maščob (kalcij se bolje absorbira iz mleka 1,5% kot iz 3,2% maščobe);
  • žita, ki vsebujejo fitin (ovsena kaša, zdrob);
  • živila, bogata z oksalno kislino (kislica, rabarbara, špinača, pesa);
  • nikotin in alkohol.

Nekatera zdravila vplivajo tudi na absorpcijo kalcija: tetraciklinski antibiotiki, diuretiki, odvajala in antikonvulzivi.

Obstajajo tri skupine kalcijevih pripravkov:

Monopreparati, ki vsebujejo samo kalcijeve soli.

Obstajajo naslednje kalcijeve soli: kalcijev karbonat (40% kalcijevega elementa, to pomeni, da ima 1000 mg snovi 400 mg kalcija), kalcijev citrat (21% kalcijevega elementa), kalcijev glukonat (9%), kalcijev laktat (13%).

Tako postane jasno, zakaj so kalcijevi pripravki, ki vsebujejo kalcijev karbonat in kalcijev citrat, pogostejši..

Toda pri izbiri kalcijevih pripravkov moramo biti pozorni tudi na njegovo sposobnost absorpcije iz prebavil. Znanstveno dokazano, da se kalcijev citrat bolje absorbira kot karbonat.

Pri kalcijevem citratu je višji in hitrejši vrh dviga ravni kalcija v krvi. Druga korist citratov je pomembna za ljudi, nagnjene k urolitiazi. Pri jemanju zdravil na osnovi kalcijevega citrata je izločanje kalcija z urinom minimalno. Pomagajo alkalizirati urin in s tem zmanjšajo tveganje za ledvične kamne.

Kalcijev karbonat v velikih odmerkih zmanjša kislost želodčnega soka. Tako povzroča takšne negativne pojave, kot so napenjanje, zaprtje. Priprave na osnovi kalcijevega karbonata je priporočljivo jemati s kislo pijačo za boljšo absorpcijo (citrusovi sokovi).

Pripravki, ki vsebujejo kombinacijo kalcijevih soli in vitaminov (D ali C)

Ali kombinacija kalcijevih soli in drugih elementov v sledovih (magnezij, cink, selen, bor, mangan, fosfor).

Multivitaminski kompleksi

Sestava vključuje kalcijeve soli (Multi-Tabs, Alphabet, Elevit).

Dodatek kalcija praviloma dobro prenaša. Toda včasih povzročajo neželene učinke iz prebavil (bolečine v trebuhu, slabost, zaprtje). Pomembno je vedeti, da telo lahko hkrati absorbira do 500 mg kalcija..

Pri jemanju dodatkov kalcija opazimo negativni učinek, odvisen od odmerka. To pomeni, da se kalcij bolje absorbira v majhnih odmerkih kot v velikih. Zato je treba predpisani odmerek zdravila razdeliti na več odmerkov čez dan..

Bodoča mati mora upoštevati vse vire vnosa kalcija in vitamina D.3. (na primer v obliki multivitaminskega kompleksa). Ženski v položaju, ki jemlje več kot 1500 mg kalcija in 600 ie vitamina D, ni priporočljivo3. na dan. V nasprotnem primeru je možen njihov toksični učinek na dojenčka..

Če povzamem, rad bi rekel, da si dodatkov kalcija ne bi smeli predpisovati sami. Glavni svetovalec med nosečnostjo je lahko le zdravnik, ki opazuje nosečnico in pozna njeno zgodovino in sočasno patologijo. Pomembno je vedeti, da je preveč kalcija enako nevarno kot premalo. Zato lahko dolgotrajen in nenadzorovan vnos teh zdravil negativno vpliva na zdravje matere in otroka..

Dnevni vnos kalcija med nosečnostjo

Večina nosečnic je že slišala, da telo v obdobju brejosti potrebuje veliko kalcija. Bodoče matere pa ne vedo vedno, kateri kalcij je najbolje jemati med nosečnostjo in kako vpliva na razvoj otroka. V tem članku bomo poskušali čim bolj razkriti pomen kalcija za žensko telo in plod ter značilnosti jemanja zdravil, ki vsebujejo kalcij med nosečnostjo in dojenjem..

Vloga kalcija v človeškem telesu

Kalcij je makrohranilo, ki človeškim kostom in zobom daje moč. Skoraj 99% kalcija je koncentrirano v kosteh v obliki fosforjevih soli. To makrohranilo ima tudi regulacijsko funkcijo - odgovorno je za prenos živčnih impulzov. Za normalno delovanje živčnega sistema je potrebna stalna raven kalcija v krvi. Ko primanjkuje kalcija, telo vzame potrebno količino mineralov iz kosti, da obnovi koncentracijo v krvi.

Kalcij ima tudi druge pomembne funkcije:

  • uravnava delo srca;
  • zagotavlja normalno strjevanje krvi;
  • krepi stene krvnih žil;
  • sodeluje pri uravnavanju krvnega tlaka in ravni holesterola;
  • normalizira presnovo ogljikovih hidratov.

Za normalno delovanje vseh organov in sistemov raven kalcija v krvi ne sme biti nižja od 2,2 mmol / l, nižja vrednost bo pokazala na pomanjkanje tega makrohranila.

Potrebe po kalciju med nosečnostjo in dojenjem

Med nosečnostjo je kalcij potreben tako za nosečnico kot za dojenčka. Med intrauterinim razvojem mora plod nabrati približno trideset gramov tega minerala, njegovo pomanjkanje lahko privede do razvoja rahitisa in patologij živčnega sistema. Najprej se kalcij iz ženskega telesa porabi za nastanek in razvoj ploda, zato je, če je nezadostno preskrbljena, bodoča mati v nevarnosti za razvoj osteoporoze - bolezni, ki jo spremljata krhkost in krhkost kosti.

Glede na norme fizioloških potreb po hranilih odrasla oseba potrebuje približno 1000 mg kalcija na dan. Nosečnica naj prejme 300 mg več, to pomeni, da je stopnja kalcija med nosečnostjo 1300 mg / dan. Akumulacija kalcija v telesu poteka dlje časa. Kljub temu, da se potreba po njem poveča šele sredi nosečnosti, je treba kalcij jemati že v prvih tednih..

V celotnem obdobju dojenja je treba jemati tudi pripravke, ki vsebujejo kalcij, saj je potreba po kalciju pri doječih materah celo večja kot pri nosečnicah. Novorojenček aktivno raste, kar pomeni, da rastejo njegove kosti, za katere je kalcij glavni gradbeni material. Zato mora negovalna mati zagotoviti, da je v celoti sprejeta. Ženske, ki dojijo, potrebujejo vsaj 1400 mg kalcija na dan.

Dnevne fiziološke potrebe po kalciju pri ženskah
Podatki iz MR 2.3.1.2432-08 "Norme fizioloških potreb po energiji in hranilih za različne skupine prebivalstva Ruske federacije"


Ne noseče ženske
Načrtovanje nosečnosti
Nosečnica
Doječe ženske
Ženske, starejše od 60 let
Količina kalcija
1000 mg
1000 mg
1300 mg
1400 mg
1200 mg

Ali je mogoče med nosečnostjo in dojenjem kalcij dobiti iz živil?

Največ kalcija najdemo v mlečnih izdelkih: bogati so tudi skuta in sir, zelje, stročnice in ribe. Tu so primeri vsebnosti kalcija v 100 g različnih živil:

  • trdi sir - 700-1000 mg;
  • skuta 9-11% - 160-170 mg;
  • mleko in kefir - 120-130 mg;
  • ribe (odvisno od vrste) - 20–120 mg;
  • zelje - 50–70 mg;
  • fižol - 150 mg.

Potrebe po kalciju pri nosečnicah in doječih materah so precej visoke, zato je zelo težko dobiti dnevno vrednost le s hrano. Zato nutricionisti priporočajo, da vse nosečnice in doječe matere jemljejo dodatke kalcija..

Kateri kalcij je najbolje jemati med nosečnostjo in dojenjem?

Raznolikost pripravkov, ki vsebujejo kalcij, otežuje izbiro. Danes je kalcij na voljo v naslednjih oblikah:

  • kalcijev glukonat;
  • kalcijev karbonat;
  • kalcijev citrat.

Kalcijev glukonat je najpogostejša oblika kalcija in istoimensko zdravilo, vendar ga telo najslabše absorbira. Kalcijev karbonat se bolje absorbira, pogosto na voljo v obliki kompleksov z vitaminom D, vendar je njegova uporaba kontraindicirana pri ledvičnih boleznih. Kalcijev citrat je sodobnejše zdravilo, ki se dobro absorbira, najbolj primerno za ljudi z nizko kislostjo v želodcu.

Dodatki kalcija pogosto vsebujejo tudi vitamin D, saj pomanjkanje tega vitamina moti absorpcijo in uporabo kalcija v telesu. Vendar ni treba jemati kalcija hkrati z vitaminom D3; ta vitamin lahko v telo vstopi ločeno. Glavni pogoj je, da ženska ne sme imeti pomanjkanja vitamina D3..

Glede na posebnosti posamezne oblike kalcija je ob prisotnosti kroničnih bolezni ali zapletov nosečnosti bolje, da se pred nakupom zdravila posvetujete s svojim zdravnikom. Pomagal vam bo izbrati najboljše zdravilo.

Kalcij je del številnih vitaminsko-mineralnih kompleksov v eni od zgornjih oblik. Pri izbiri kompleksa pa se lahko pojavijo težave, saj jih je večina, čeprav vsebujejo kalcij, v manjših količinah, kot jih zahteva nosečnica ali doječa ženska. Nizka vsebnost kalcija v njih je razložena z naslednjimi razlogi. Prvič, dodajanje kalcija v kapsulo ali tableto znatno poveča njeno velikost in težo, kar pa oteži jemanje. Drugič, kalcij ovira absorpcijo železa, ki ga vsebujejo skoraj vsi vitaminski in mineralni kompleksi.

Vnos vitaminsko-mineralnih kompleksov, ki vsebujejo kalcij in železo, vodi do dejstva, da telo ne absorbira železa, ki ga potrebuje, in ne dopolnjuje telesne potrebe po kalciju. Da bi se temu izognili, napredni strokovnjaki svetujejo jemanje kalcija ločeno od drugih mikrohranil. Kombinacija vitaminsko-mineralnih kompleksov brez kalcija in dodatkov kalcija je najboljši način za dopolnitev pomanjkanja mikrohranil med nosečnostjo in dojenjem.

Kompleks Pregnoton Mama ne vsebuje kalcija, zato ga je mogoče kombinirati s pripravki, ki vsebujejo kalcij, le da jih je treba jemati ob različnem času - v presledku 6-8 ur. Pregnoton Mama vsebuje vitamin D3, ki ga telo potrebuje za asimilacijo kalcija. Poleg tega kompleks vsebuje mikrohranila, pomembna za mamo in otroka:

  • bioaktivna oblika folne kisline;
  • Večkrat nenasičene maščobne kisline omega-3;
  • liposomsko železo;
  • jod;
  • 12 vitaminov in mineralov.

Pri izbiri dodatkov kalcija ne pozabite telesu zagotoviti drugih mikrohranil.!

NI OGLAS. GRADIVO, PRIPRAVLJENO S SODELOVANJEM STROKOVNJAKOV.

Kalcij za nosečnice

Zanimivi članki

  • Brusnični sok med nosečnostjo
  • Vene med nosečnostjo
  • Glukoza med nosečnostjo
  • Lubenica med nosečnostjo
  • Fetalna hipoksija med nosečnostjo
  • Bradavičke med nosečnostjo
  • Kalina med nosečnostjo
  • Feijoa med nosečnostjo
  • Lingonberry med nosečnostjo
  • Otroška maternica in nosečnost
  • Pharingosept med nosečnostjo
  • Kamilica med nosečnostjo

Komentarji

Pri 6 mesecih so mi dlesni divje krvavile, sklepi so se mi zvili. Noge so mi zatekle in kosti so se zvile, tako da sem mislil, da se bom zlomil pri vsakem koraku. Imel sem očitno pomanjkanje kalcija. Začel sem se bati zase in za otroka, v redu, če se lahko ogrejem. Če pa se počutim slabo, potem tudi njej nekaj manjka. Bal sem se kontraindikacij za alergije, imam alergijsko reakcijo na čokolado in breskve. Redko, a primerno, kot pravijo. Tablete me sicer ne bi smele poslabšati, bi pa morale pomagati. Tako sem našel Minisan. Držal me je do samega rojstva. Niti ena skuta in ribe niso pomagale kot ti vitamini. Zdaj je vsega konec. Rastemo in uživamo v življenju)))

Koliko kalcija potrebuje bodoča mama?

Zagotovo ni nobene nosečnice, ki ji ne bi rekli, da v svojem položaju preprosto potrebuje čim več kalcija! In v ta namen ji priporočajo, naj popije pol litra mleka na dan, poje kislo smetano, skuto, sir "iz trebuha" - in vse to vsak dan in v velikih količinah, kot da drugih izdelkov preprosto ni. Znana posvetna modrost pravi: "Upoštevajte mero v vsem" - kako pa se lahko nosečnica spomni nanjo, ki jo dobesedno ves dan hranijo s hrano, ki vsebuje kalcij? In zaželeno si je zapomniti. Ker je kalcij seveda zelo potreben za telo nosečnice (in za človeško telo na splošno) - vendar zmerno. Zakaj je potreben, kakšna je nevarnost presežka kalcija, koliko potrebuje nosečnica in kje ga je mogoče dobiti?

Zakaj nosečnica potrebuje kalcij??

Kalcij sodeluje pri nastanku človeškega kostnega sistema. Njegova količina vpliva na stanje kosti okostja, zob, nohtov - in če bodoča mati kalcij uporablja v premajhnih količinah - to lahko privede do težav z zobmi pri sebi in otroku, do krhkosti otrokovih kosti, do težav z materinimi nohti - se lahko začnejo luščiti, sesuti in zlomiti. Poleg tega je kalcij ključnega pomena za plod v razvoju, saj sodeluje tudi pri tvorbi različnih otrokovih tkiv in organov: mišic, srca, živčnih celic, normalnega strjevanja krvi.

Tudi prisotnost ustrezne ravni kalcija v telesu je odlično preprečevanje splavov, prezgodnjih in hitrih porodov, prispeva pa tudi k manjši izgubi krvi med porodom..

Kako veste, da v telesu nosečnice ni dovolj kalcija? Uporabite lahko medicinsko metodo in opravite denzitometrijo, postopek, ki določa mineralno gostoto kosti. Poleg tega je med nosečnostjo mogoče opraviti ultrazvok kosti, kar je popolnoma varno za mater in njenega nerojenega otroka..
Če zdaj ne želite teči k zdravniku ali če za to še nimate časa, lahko sami ugotovite, ali uživate dovolj kalcija. V nevarnosti so tiste ženske, ki:

- imajo slab apetit (in posledično slabo voljo in nespečnost);

- pogosto zbolijo, bolezen pa spremlja visoka temperatura.

Poslušajte tudi svoje telo. Če vas kosti, sklepi in mišice pogosto bolijo, lahko to kaže tudi na pomanjkanje kalcija v telesu. In če imate tudi karies, vam odpadajo lasje in nohti se lupijo - to je zanesljiv znak, da v telesu nekaj ni v redu, in morate biti pozorni na količino kalcija v svoji prehrani..

Kakšno tveganje je za presežek kalcija pri nosečnicah?

Treba se je spomniti, kateri izdelek se najpogosteje ponuja kot zdravilo za pomanjkanje kalcija. To je kravje mleko. Vendar ne smemo pozabiti, da kravje mleko vsebuje presežek kalcija - in v količinah pol litra na dan (skupaj z drugimi mlečnimi izdelki) ga ne potrebuje niti bodoča mati niti navaden človek. Ker je kravje mleko namenjeno teletom, ki se skotijo ​​s težo 30-50 kg in se hitro postavijo na noge. Oseba se rodi z drugačno težo in se razvija na drugačen način - zato se bo presežek kalcija preprosto usedel na njegove kosti, prispeval k skoraj popolni odsotnosti "fontanele" in... čudno, zapletom pri porodu. Ko se kalcij naseli na otrokovih kosteh, prispeva k njihovemu nepravilnemu zlaganju - medtem ko se morajo nežno in postopoma zložiti. Iz tega razloga med porodom pride do slabe dilatacije materničnega vratu - otrok, katerega kosti so prenasičene s kalcijem, je zelo neroden in močan - zato se ne more pravilno zložiti in pritisniti glave ob maternični vrat, da se mu odpre. V teh primerih otroka bodisi iztisnejo, kar ga lahko poškoduje, ali pa se uporablja carski rez. Na podlagi tega je presežek kalcija v telesu nosečnice skoraj slabši od pomanjkanja!

Koliko kalcija je potrebno med nosečnostjo?

Do konca nosečnosti mora otrok v telesu kopičiti 25-30 g kalcija. Če se bodoča mama drži diete: liter mleka + 200 g kisle smetane + 200 g skute + 150 g sira dnevno - potem to prispeva k dejstvu, da se na otrokovih kosteh odloži približno 300 g odvečnega kalcija, kar bo nato otežilo porod in ne bo prineslo nobene koristi.

Poleg tega se morate zavedati, da telo otroka v maternici proizvaja tudi hormone, ki sami prispevajo k kopičenju kalcija. Spodbuja delno kopičenje kalcija, vendar se preprosto ne more spoprijeti z blaznim pretokom mlečnih izdelkov..

Koliko kalcija potrebujete? Znano je, da ima oseba, ki tehta 70 kg, v kosteh približno 1 kg kalcija. Zdrava odrasla oseba potrebuje približno 1 g kalcija na dan, saj se ta dnevno izloči iz telesa, na primer z urinom.
Med nosečnostjo naj ženska zaužije približno 1,5 g kalcija na dan, od tega petina za razvoj otroka. Posledično naj bi otrok dobil 300 mg kalcija na dan skozi posteljico, tako da v prihodnosti ne razvije rahitisa.

Viri kalcija

Najpomembneje si je zapomniti, da se kalcij dobro absorbira le v kombinaciji z vitaminom D3. če jemljete posebna prehranska dopolnila ali vitamine, ki vsebujejo kalcij - ne pozabite, da morajo ti pripravki poleg kalcija vsebovati tudi vitamin D3. Mimogrede, isti vitamin dobimo med izpostavljanjem soncu, zato bodočim mamicam svetujemo, da hodijo več na prostem, še posebej ob lepem vremenu..

Torej, na podlagi norme 1,5 g kalcija na dan lahko sestavite naslednji meni:

- 200 g skute (4-5%);

- 200 ml kefirja z malo maščobe;

- 200 ml mleka (vključno s tistim, na katerem je bilo nekaj kuhano);

Poleg tega lahko tej dieti dodate:

- zelje (poljubno - brokoli, belo zelje, rdeče zelje, cvetača itd.),

Absolutno vsa živila vsebujejo kalcij v takšni ali drugačni meri. Vendar ne smemo pozabiti, da absorpcijo kalcija blokirajo magnezij in natrij - če ribe ali zelenjavo nasolite, to ne bo prineslo nobene koristi. Kofein pa blokira absorpcijo vitamina D3. Fitin, ki ga vsebujejo žita in kruh, prav tako moti absorpcijo kalcija, zato je bolje, da ne jeste sendvičev s sirom in kaš z mlekom. In sedeči življenjski slog bodoče matere načeloma negativno vpliva na izmenjalne procese - kar je še en argument v prid hoji.

Vsebnost kalcija v hrani

Koliko kalcija potrebuje bodoča mama?

Koliko kalcija potrebuje bodoča mama?

Koliko kalcija potrebuje bodoča mama?

Koliko kalcija potrebuje bodoča mama?

Koliko kalcija potrebuje bodoča mama?

Koliko kalcija potrebuje bodoča mama?

Dober način za obogatitev telesa s kalcijem je ta: lupino kuhanih jajc očistimo iz filmov, zdrobimo in prelijemo z limoninim sokom. Takšno mešanico morate vzeti zjutraj za četrt žličke..

Seveda je za telo nosečnice zelo pomembno obilje vseh potrebnih elementov v sledovih, vitaminov in mineralov. Toda v vsem, kot veste, potrebujete mero. In zdaj, ko veste, koliko kalcija potrebujete vi in ​​vaš dojenček, ne boste storili tistih napak, ki bi lahko imele ne prav prijetne posledice..

Kalcij za nosečnice

Kaj jesti med nosečnostjo

Kaj vemo o prehrani nosečnic? Za kaj je kalcij in kako se na splošno pravilno prehranjevati?

Gulnaz Akhmadeeva
Endokrinolog

Kaj vemo o kalciju za nosečnice? Ali ga je res treba jemati v obliki mamil, v kar nas prepričujejo oglasi na radiu in televiziji? Ali se to pojavi med nosečnostjo in čemu služi kalcij? Konec koncev vas zagotovo preganja stavek, ki ga je izpustil eden od vaših prijateljev: »Kako so se mi po porodu poslabšali zobje! To pomeni, da med nosečnostjo ni bilo dovolj kalcija, a nihče ni predlagal! " Rad bi odgovoril na to in druga vprašanja..

Kalcij predstavlja 2% teže človeka. Tvori osnovo kostnega tkiva, je del encimov, sodeluje pri prenosu živčnih impulzov in krčenju mišic. Kalcij je pomemben sestavni del sistema strjevanja krvi. Ta element je v človeškem telesu prisoten v največji količini. Od celotne "rezerve" kalcija (1-1,5 kg pri odrasli osebi - približno 20 g na kilogram telesne teže) približno 98-99% predstavlja kostno in hrustančno tkivo. Ko stare kostne celice propadajo, nastajajo nove, zato je potrebno stalno dopolnjevanje tega elementa..

Kalcij za nosečnice: za kaj je kalcij

Potreba po kalciju je 1000 mg na dan pri ne nosečih ženskah, starih od 19 do 50 let, in 1300 mg pri ženskah, mlajših od 18 let. Med nosečnostjo in dojenjem se to število poveča na 1500 mg. Naraščajoči plod potrebuje presežek kalcija za rast kosti in zob, pa tudi za tvorbo živčnega sistema, srca in mišic. Težko je preceniti vlogo kalcija pri uravnavanju srčnega ritma in strjevanja krvi. Kalcij je bistvenega pomena za razvoj vseh tkiv dojenčka, vključno z živčnimi celicami, notranjimi organi, okostjem, tkivi oči, ušes, kože, las in nohtov. Študije kažejo, da približno 250-300 mg kalcija na dan pride do ploda skozi posteljico..

Običajno povečanje količine kalcija v obtoku pri materi in povečanje izločanja kalcija v urinu, kar se opazi tudi pri dobri prehrani, še povečata ženskino potrebo po kalciju. Te potrebe običajno prevlada s povečano absorpcijo kalcija iz hrane, ki je posledica delovanja nosečniških hormonov..

Kaj jesti med nosečnostjo

V mleku in mlečnih izdelkih (zlasti z nizko vsebnostjo maščob) je veliko kalcija. Tudi v nekaterih vrtninah - zelje, cvetača, česen, zelena, peteršilj, sadje in jagode. Na primer v kosmuljah, ribezu, jagodah, češnjah. Veliko kalcija najdemo v hrustancu živali (kako se ne spomnite žele-mesa!) In rib.

Nekatera živila, kot so žitarice, kislica, ribez, kosmulje, špinača, upočasnijo absorpcijo kalcija v prehrani. Ti izdelki vsebujejo fitinske ali oksalne kisline, ki zaradi interakcije s kalcijem tvorijo netopne soli - fitate in oksalate, absorpcija kalcija pa je ovirana. Zato je treba upoštevati združljivost živil. Prekomerno uživanje izdelkov, ki vsebujejo kofein: kola, kava, čaj, - lahko tudi moti presnovo kalcija, zato jih ni priporočljivo zlorabljati, zlasti med nosečnostjo.

Med boleznimi nosečnice, pri katerih je absorpcija ali asimilacija kalcija poslabšana, je treba bolezni prebavil imenovati: peptični čir in holelitiaza, kronični kolitis - vnetje debelega črevesa, ki ga spremlja driska (driska), kronični hepatitis (vnetje jeter). Od endokrinih bolezni je treba omeniti diabetes mellitus, hiperparatiroidizem (bolezen obščitničnih žlez), tirotoksikozo (bolezen ščitnice) ter bronhialno astmo in druge bolezni, ki zahtevajo vnos glukortikoidov - hormonskih zdravil, ki jih običajno proizvajajo nadledvične žleze.

Pomanjkanje kalcija:

kaj jesti med nosečnostjo

Študije kažejo, da se v 17% primerov z nezapleteno nosečnostjo 2-3 mesece pred porodom pojavijo simptomi pomanjkanja kalcija v obliki parestezije (občutek "plazenja"), konvulzivnega trzanja, krčenja mišic, bolečin v kosteh itd. Pri nosečnicah z gestozo (zapleti v nosečnosti, ki se kažejo v zvišanju krvnega tlaka, pojavu beljakovin v urinu, edemih), so ti simptomi pogostejši - v približno polovici opazovanj. Stanje se poslabša ob slabi prehrani, neugodnih podnebnih razmerah (v spomladansko-zimskem obdobju so v krvi nižje koncentracije vitamina D in kalcija kot v poletno-jesenskem obdobju).

Posledice pomanjkanja kalcija v telesu so karies, osteoporoza (povečana krhkost kosti), osteomalacija (mehčanje kosti in njihova deformacija). Pomanjkanje kalcija v telesu prispeva tudi k razvoju toksikoze v prvi polovici nosečnosti, gestoze. Kalcij odpravlja nelagodje nosečnice: bolečine v mišicah, krči v spodnjih okončinah, palpitacije.

Pomanjkanje kalcija lahko privede do zaviranja rasti ploda; je tudi eden od vzrokov za rahitis pri otrocih, ker v prenatalnem obdobju se oblikujejo pogoji za normalno rast kosti. Očiten znak težav na tem področju je število zob, ki jih je ženska izgubila med nosečnostjo in dojenjem. Kot smo že omenili, sprememba presnove mineralov med nosečnostjo s pomanjkanjem kalcija vpliva na kostno tkivo in tkivo ženskih zob. Položaj se poslabša, če mati doji otroka. Znano je, da se v prvih 6 mesecih po porodu pri doječih materah vsebnost mineralnih sestavin v hrbtenici zmanjša v primerjavi z 2 dnevi po porodu..

Dokazano je tudi, da pomanjkanje kalcija med nosečnostjo in dojenjem povečuje pojavnost osteoporoze med menopavzo, kar povečuje verjetnost zlomov..

V zadnjem času so raziskovalci ugotovili povezavo med hipertenzijo (zvišanim krvnim tlakom) pri nosečnicah in pomanjkanjem kalcija. Arterijska hipertenzija zaradi nosečnosti (AGHB) otežuje potek približno vsake desete nosečnosti in je glavni dejavnik tveganja za smrtnost otrok in mater ter resne zaplete. Obstajajo dokazi, ki kažejo na pozitiven učinek dodajanja kalcija v prehrano za preprečevanje in zdravljenje AGOB. Mehanizmi, s katerimi lahko kalcij znižuje krvni tlak, še niso znani, vendar obstajajo dokazi, da so dodatki kalcija učinkoviti pri zdravljenju teh stanj..

Kaj jesti med nosečnostjo: prehrana

Če ste zdravi, nimate kroničnih bolezni prebavil ali katere koli druge zgoraj omenjene težave, se lahko omejite na uživanje večje količine hrane, bogate s kalcijem.

Glede na normo 1300-1500 mg na dan je lahko:

    200 g srednje masne skute (4%) - 300 mg kalcija,

200 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob (1-1,5%) - 240 mg kalcija,

200 ml mleka (upošteva se tudi mleko, v katerem se je kuhala kaša) - 240 mg kalcija,

50 g sira, na primer cheddar - 500 mg kalcija.

Skupaj: 1280 mg kalcija.

Poleg teh izdelkov v jedilnik vključite še orehe, zelje, ribe, jagodičevje, na primer češnje in rozine. Količino kalcija lahko povečate na 1500 mg le, če zaužijete 3-4 mlečne izdelke na dan, ki bodo "pokrili" minimalno dnevno potrebo.

Poleg tega bodoča mama potrebuje sprehode, vedno podnevi (samo na soncu dobimo vitamin D). Njihovo trajanje mora biti najmanj 45 minut na dan. Če ne marate ali ne prenašate mlečnih izdelkov, ne preživite določenega časa zunaj, pijte veliko kave, čaja ali dima, pa tudi če so zadnji 2-3 meseci nosečnosti v zimsko-pomladnem obdobju, potem brez dodatnih neživilskih virov kalcija ne dovolj.

Uporaba kalcija med nosečnostjo

Pomanjkanje nekaterih snovi v telesu nosečnice ni nevarno samo za mater, ampak tudi za plod. Pravilen razvoj otroka v maternici ženske je mogoč le s popolnim vnosom vseh snovi, potrebnih za njegovo rast in tvorbo organskih sistemov.

Pomanjkanje kalcija med nosečnicami je pogosta težava, ki lahko oteži normalen potek nosečnosti in poroda. To stanje zahteva pravočasno korekcijo, še posebej, če je bilo razkrito med nosečnostjo. Kot preventivni ukrep vam lahko zdravnik predpiše dodatke kalcija, ki pomagajo vzdrževati normalno raven tega makrohranila..

Vloga kalcija v telesu nosečnice

Kalcij je bistveno makrohranilo za telo katere koli osebe. Opravlja številne pomembne funkcije:

Sodelovanje pri sintezi biološko aktivnih snovi (peptidni hormoni, nevrotransmiterji).

Regulacija procesov strjevanja krvi.

Sodelovanje pri celični signalizaciji - kalcijevi ioni se sprostijo, ko receptorji na celični površini stimulirajo in oddajo aktivacijski signal beljakovinskim molekulam.

Regulacija procesov tvorbe in uničenja kostnega tkiva (skupaj z vitaminom D).

Sodelovanje pri krčenju mišičnih vlaken.

To je le majhen seznam, zakaj je to makrohranilo potrebno v telesu. Kalcij za nosečnice je potreben za normalen razvoj ploda in posameznih sistemov njegovega telesa: mišično-skeletni, endokrini, cirkulacijski.

V zadnjem času je dokazano razmerje med pomanjkanjem kalcija v telesu in verjetnostjo za nastanek različnih zapletov v nosečnosti. To še posebej velja za preeklampsijo in eklampsijo, ki sta nevarni stanji, ki se lahko kažeta med nosečnostjo pri ženskah. Dnevni vnos kalcija vam omogoča, da preprečite kompleks simptomov, ki ga povzroča gestoza, ki vključuje:

1 Zvišan krvni tlak.

2 Izločanje beljakovin z urinom.

3 Splošne klonično-tonične konvulzije.

4 Otekanje mehkih tkiv.

Običajno se pri zdravi ženski v zgodnji nosečnosti krvni tlak zniža, nato pa postopoma narašča proti koncu gestacijskega obdobja. To ravnovesje motijo ​​bolezni matere ali ploda, večplodne nosečnosti in nepravilna prehrana. Kalcij med nosečnostjo, ki prihaja od zunaj, preprečuje razvoj arterijske hipertenzije pri ženski, zato ga WHO priporoča kot profilaktično sredstvo 2.

Preprečevanje in zdravljenje pomanjkanja kalcija

Najlažji način za preprečevanje hipokalcemije je uživanje hrane, obogatene s kalcijem, vklj. umetno. Sem spadajo mlečni izdelki in siri, mastne ribe, oreški, žita in zelenjava. Toda včasih popravek prehrane za telo ni dovolj, zato postaja vprašanje, kaj lahko kalcij pije med nosečnostjo..

Kdaj med nosečnostjo piti kalcij, se zdravnik odloči individualno. Jemanje zdravil je dovoljeno od začetka načrtovanja nosečnosti do poroda. Zdravniki se praviloma držijo recepta od 20. tedna nosečnosti in če obstajajo dejavniki tveganja, je treba sestanek začeti od trenutka, ko je nosečnost ugotovljena.

Odgovor na vprašanje, ali je kalcij mogoč za nosečnice, morda ni splošen za vse. Odločitev o potrebi po uporabi dodatkov kalcija med nosečnostjo sprejme zdravnik po pregledu ženske in oceni posameznih potreb in tveganj.

Ženskam, katerih prehrana je v zadostni meri obogatena s tem elementom, dodatki kalcija običajno niso predpisani. Če obstaja tveganje za hipokalciemijo (kronične bolezni, motnje prebave in absorpcije, večplodne nosečnosti), bo priporočljiv profilaktični vnos kalcija.

Predmet razprave je tudi razprava o tem, kateri kalcij je boljši - tabletiran, v prahu kot del kompleksnih vitaminov. Lahko se zanesete na individualne želje, vendar je pri odločanju, kateri kalcij med nosečnostjo upoštevati, treba upoštevati več dejavnikov:

  • Če je zdravilo v obliki praška, obstaja nevarnost napake pri izračunu odmerka. Če torej ni mogoče vsakič natančno izmeriti zahtevane količine, izberite dozirne oblike proizvajalca..
  • Pri jemanju kompleksnih pripravkov s kalcijem je lahko vsebnost tega elementa nižja od priporočenega dnevnega vnosa. Da bi nadomestili to pomanjkljivost, je treba vzeti več tablet, v tem primeru pa obstaja možnost preseganja dovoljenih odmerkov drugih elementov v sledovih..

Kalcemin je kombiniran pripravek, ki vsebuje kalcij, vitamin D in številne druge elemente (bor, baker, cink, mangan), ki so potrebni nosečnici med nosečnostjo. Na voljo je v tabletah in se jemlje dvakrat na dan. Kalcemin se uporablja tako za profilakso kot za dopolnitev obstoječega pomanjkanja kalcija.

Kako jemati kalcij med nosečnostjo, je odvisno od določenega zdravila: nekateri proizvajalci priporočajo, da tablete žvečite ali pogoltnete cele, drugi proizvajajo vodotopne oblike, mešanice v prahu pa lahko pogosto dodate že pripravljenim obrokom ali pijačam. Pred uporabo preberite navodila za zdravilo.

Dodatek kalcija je praviloma priporočljivo jemati s hrano. povečana proizvodnja želodčnega soka ugodno vpliva na njegovo absorpcijo. Glavna stvar v režimu terapije je pravilnost. Priporočljivo je jemati dodatke kalcija ob istem času dneva, da razvijete navado in ne zamudite obroka..

Kalcij med nosečnostjo in po rojstvu

Telo nosečnice opravlja super nalogo - ustvarja novo osebo in zato potrebuje povečan odmerek vitaminov, elementov v sledovih, mineralov in drugih koristnih snovi. Eden od teh elementov je kalcij. Odgovoren je za oblikovanje okostja, živčnega sistema, razvoj notranjih organov otroka. Kalcij med nosečnostjo, ki v materino telo vstopa v zadostnih količinah, zmanjšuje tveganje za splav, hude krvavitve med porodom, zvišan krvni tlak.

Kako razumeti, ali telesu primanjkuje kalcija

Pomanjkanje kalcija mora diagnosticirati zdravnik. Najverjetneje pa boste ogroženi, če:

  • Si pretanek
  • Pomanjkanje apetita
  • Slabo spi
  • Dim
  • Bolečine v sklepih
  • Opazite poslabšanje las, nohtov in zob

Nosečnica mora čim prej odpraviti pomanjkanje kalcija, ker bo pomanjkanje negativno vplivalo tako na njo kot na stanje ploda.

Kalcij med nosečnostjo - dnevni vnos

Naše telo vsebuje kalcij dveh vrst: ioniziran (prost) in povezan z beljakovinami. Šteje se za normalno, če je delež ioniziranega kalcija v krvi vsaj 45%. Za zdravnika je delež prostega kalcija informativni kazalnik. S katerimi lahko prepoznate številne bolezni, potrdite ali zavrnete predhodno postavljeno diagnozo.

Povprečna dnevna potreba po kalciju za odraslo osebo je 1000 mg. Telo telo aktivneje porablja kalcij med nosečnostjo in dojenjem, odmerek pa se poveča na 1300 - 1500 mg.

Kalcij med nosečnostjo je še posebej potreben v drugem trimesečju. Približno v 20. tednu se začne aktivno tvorjenje plodovih kosti. Norma kalcija na dan v tem obdobju je 1500 mg. Ob koncu tretjega trimesečja je treba vnos kalcija zmanjšati, da se prepreči pretirano okostenelost kosti lobanje pri plodu, kar poslabša prilagoditev glave na prehod skozi rojstni kanal.

Če te nejasne miligrame prevedemo v običajno hrano, dobimo naslednje razmerje:

  • 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob vsebuje 300 mg kalcija, za dnevno potrebo pa morate zaužiti 400-450 gramov
  • kozarec mleka - 300 mg, 1 liter na dan
  • 30 g trdega sira - 250 mg, 150 gramov.

Ne bomo trdili, da v enem dnevu ne morete pojesti toliko, vendar morate za to imeti zelo radi mlečne izdelke. In tako boste morali jesti ne samo enkrat, ampak dan za dnem v celotni nosečnosti in obdobju dojenja.

Pomembno je tudi razumeti, da ni dovolj samo jesti hrano, bogato s kalcijem, temveč jo mora telo absorbirati..

Vitamin D spodbuja absorpcijo kalcija (nastane kot posledica izpostavljenosti sončnim žarkom), vendar sončenje med nosečnostjo ni zelo koristno in sončnih dni, zlasti pozimi, nimamo veliko.

Spodnja tabela prikazuje vsebnost kalcija v različnih živilih

Izdelki Vsebnost kalcija v mg na 100 g
Zelenjava
Solata83
Zelje60
Zelena240
Lok60
Fižol40
Oljke77
Kruh
rženi kruh60
Pšenični kruhtrideset
Sadje in oreški
Oranžna35
Posušena jabolka45
Sl57
Suhe marelice170
Rozine56
Mandelj254
Arašid70
Sezam1150
Bučna semena60
Sončnična semena100
Ribe in meso
Posušene ribe s kostmi3000
Sardine v konzervah s kostmi350
Kuhane ribe20–30
Govedina20–30

Več o tem, kako jesti za bodočo mamo, preberite v članku "Prehrana med nosečnostjo: pomen vitaminov in mineralov".

Malo o zgradbi kosti

Vsi vemo, da je kalcij bistven za oblikovanje močnega okostja. Toda kalcij potrebuje podlago za pritrditev, kot tuljava niti. To vlogo igra kolagen - zelo močna beljakovina, ki je osnova številnih telesnih tkiv, vključno s kitami, hrustancem, kožo.

Sinteza kolagena je nemogoča brez osteotropnih mineralov: cinka, bakra, mangana, bora. Čemu služi ta lekcija kemije, vprašate? Tako preprosto je! Za oblikovanje zdravih kosti sam kalcij ni dovolj, vzeti morate številne druge elemente.

Celoten potrebni kompleks vsebuje zdravilo Calcemin. Vsebuje minerale, ki sodelujejo v sintezi kolagena, kalcij in vitamin D3.

Kalcij je med nosečnostjo pomemben in telo bo signaliziralo njegovo pomanjkanje. Če se ženska sliši, bi morala želja po jedi sira, skute in včasih krede pripeljati do vnosa pripravkov, ki vsebujejo kalcij!

Kalcij in dojenje

Prihodnja mama ve, kako pomembno je spremljati svojo prehrano, jemati vitamine. Kako pogosto pa se ženska, ki se vrne iz porodnišnice, popolnoma osredotoči na otroka in skrbi zase po preostalem načelu.

Ne smete pozabiti nase! Vsaj iz želje, da bi ostali zdravi!

Spomnimo se, da je vsebnost številnih snovi v materinem mleku konstantna. To pomeni, da se bodo ob premajhnem zaužitju hrane izšle iz materinega telesa in ženska lahko trpi. Kalcij je le eden od teh elementov. Več o tem preberite v članku "Kako prehrana doječe matere vpliva na sestavine materinega mleka".

Študije kažejo, da v prvih šestih mesecih laktacije doječa mati izgubi 5% kalcija iz kostnega tkiva. Laktacija pospešuje presnovo kosti. Če v tem obdobju ženska ne prejme kalcija v potrebni količini, bodo njene kosti postale krhke. Tveganje za "zaslužek" zloma se bo znatno povečalo tudi z rahlim padcem. Toda to je že skrajna stopnja. Najprej se bodo nohti začeli lomiti in luščiti, lasje bodo otopili. Pojavile se bodo bolečine v sklepih, karies in krči. Če pri sebi opazite podobne simptome - ukrepajte!

Dnevni vnos kalcija za dojenje naj bo 1500 mg. Za doječo mater je pomembno, da upošteva načelo razumnega ravnovesja in ne presega priporočenega odmerka kalcija. Prekomerna uporaba vodi do hiperkalciemije. Simptomi: prekomerna utrujenost, zaspanost, depresija, včasih hiperkalciemija lahko povzročijo hipertenzijo in aritmije.

Prilagoditev prehrane in dodajanje kalcija med dojenjem je skrbno nadzorovati.