Vsaka nosečnica je zaskrbljena iz različnih razlogov, glavni razlog za skrb pa je skoraj vedno prehrana. Prehrana mora biti zdrava in raznolika, sicer bo plod v razvoju in sama ženska nenehno čutila pomanjkanje hranil. Oreški med nosečnostjo so dragocen vir hranil in vitaminov..

Glavna merila za koristne učinke

Z uravnavanjem procesa presnove maščob oreški omogočajo, da se izognete nenadnemu povečanju telesne mase, kar je pomembno za nosečnice. Iz tega izdelka telo prejme veliko uporabnih elementov v sledovih, potrebnih za normalen razvoj otrokovih mišic in okostja..

Po številnih študijah vpliva oreščkov na telo so zdravniki ugotovili, da dojenčki, katerih matere so med nosečnostjo pogosto jedle ta izdelek, skorajda niso trpeli za alergijami..

Nutricionisti pravijo, da so med nosečnostjo koristne vse vrste oreščkov - njihova kombinacija je močna "mešanica" hranilnih snovi za dvig tonusa.

Oreški pozitivno vplivajo na razvoj kardiovaskularnega sistema rojenega ploda, podpirajo srce srca nosečnice, ki ga zagotavlja povečana količina kalcija in fosforja.

Glavna pomanjkljivost je dolgotrajna prebava in absorpcija v želodcu. Če želite olajšati prebavila, je treba pred jedjo oreščke zmleti v mešalniku. Če so zrna nekoliko suha, jih lahko zlahka naredimo sveža, za kar sadje namočimo za 10-15 minut v slani vodi..

Značilnosti orehov

Oreh je eden najbolj uporabnih, saj na telo nosečnice vpliva na poseben način:

  • Lajša močno zabuhlost.
  • Zmanjša vsebnost glukoze.
  • Poveča odpornost na stres.
  • Aktivira ščitnico.
  • Krepi imunski sistem.
  • Poveča količino hemoglobina.

Te pozitivne notranje spremembe so razložene s povečano vsebnostjo kalija, cinka, magnezija in joda v jedrih. Redni vnos tega sadja vam bo omogočil, da boste nenehno v dobri formi, se znebite bolečin v glavi, normalizirate spanje in zmanjšate utrujenost.

Prisotnost izdelka v dnevnem meniju ob koncu nosečnosti bo lajšala težave z dojenjem takoj po porodu. Uporaba tega sadja ni priporočljiva za ljudi, ki trpijo zaradi zaprtja.

Pinjole

Ta jedra se hitreje prebavijo v želodcu. Sestava vsebuje beljakovine, njegova struktura je podobna strukturi človeških beljakovin. Izdelek oskrbuje žensko telo z argininom (aminokislino, ki je odgovorna za normalen razvoj ploda).

Oreški bodo še posebej koristni med pridobivanjem ploda, povečanjem telesne mase ali, nasprotno, če zaostajajo v razvoju. Zaradi velike možnosti alergijske reakcije zdravniki svetujejo, da jedo največ 2 žlici. l. pinjole na dan.

Lešniki in indijski oreščki

Ti plodovi družine Nut zelo pogosto povzročajo alergijske reakcije, zdravnik mora nadzorovati njihov vnos v dnevni meni bodoče matere. Koristne pa so tudi te sorte:

  • Zaradi snovi v sestavi indijski oreščki stabilizirajo delo prebavil, pomagajo pri popolni razgradnji ostankov hrane in izstopu iz telesa.
  • Indijski orešček izboljša prebavo hrane, lajša črevesne težave, aktivira presnovne procese v telesnih celicah. Ta izdelek je priporočljiv za ženske s prekomerno telesno težo, saj lahko 50 g oreškov 8 ur lajša lakoto.
  • Uporabni so tudi lešniki. To je še posebej pomembno za dekleta, ki v zgodnji nosečnosti trpijo za toksikozo. Lešnik iz telesa odstrani snovi, ki povzročajo bruhanje in glavobol. Poleg tega oreški spodbujajo delo žolčnika in ledvic, kar v določeni meri tudi zmanjša napade toksikoze..
  • Lešniki so še posebej pomembni za deklice v prvem trimesečju, saj vsebujejo veliko količino vitamina E. Prav on je odgovoren za glavne procese začetka sinteze progesterona. Ta hormon je glavna sestavina celotnega obdobja nosečnosti. Zato redno uživanje teh oreščkov prispeva k normalnemu poteku nosečnosti..

Koliko oreškov morate zaužiti na dan

Preseganje dovoljene dnevne količine za katero koli vrsto oreščkov je zelo nevarno. Na primer, arašidi so pogosto alergični..

Oreški poleg alergij povzročajo tudi druge neželene učinke: zaprtje, slabost, težnost v želodcu. Ne jejte pokvarjenih ali poškodovanih oreškov. V teh sadežih ni koristnih snovi, vendar je povsem mogoče, da sprožijo proces gnitja.

Dnevni dodatek za vse vrste oreščkov ne presega 12 kosov. Če je ta stopnja presežena, lahko pride do zastrupitve telesa, motenj v prebavilih..

Če izdelek zlorabite, bo to negativno vplivalo na jetra. Visoka hranilna vrednost lahko povzroči debelost, to je še toliko bolj pomembno med nosečnostjo.

1 trimesečje

Najbolje je, da oreške omejiš že zgodaj. Med razvojem ploda je glavna stvar izogibanje alergijski reakciji pri nosečnici, ta izdelek pa je zelo močan alergen. V nasprotnem primeru se otroci pozneje razvijejo nagnjeni k alergijam..

Pozor! Razvoj alergije na jedrca oreščkov je določen pri 3% vseh prebivalcev sveta. V tem primeru lahko oseba razvije alergijsko reakcijo na samo eno vrsto oreščkov in se nikakor ne kaže na druge vrste.

2 trimesečje

Če ni kontraindikacij, lahko v drugi polovici nosečnosti oreščke uživamo v majhnih količinah. Priporočljivo je jesti 1-2 krat na teden, pojedo po en cel oreh naenkrat. S to metodo uporabe ni nevarnosti.

Pozor! Glavni alergen so arašidi, ki predstavljajo več kot 80% alergij..

3 trimesečje

Ženske v 3. trimesečju smejo jesti tudi oreščke največ nekajkrat na teden, vendar v količini, ki ne presega 5-6 kosov.

Zdravniki pravijo, da lahko med zavračanjem mesnih izdelkov beljakovine, potrebne telesu, zagotavljajo oreški, na primer borov ali brazilski oreh..

Koristi oreščkov za dojenje

Menijo, da oreški med dojenjem bistveno izboljšajo dojenje. To ni res. Povečajo kalorično vsebnost in hranilno vrednost mleka. To pomaga novorojenčku, da se dlje časa ne počuti lačnega..

100 g grama izdelka vsebuje približno 655 Kcal. Več kot 50% jih je maščob, medtem ko je količina ogljikovih hidratov minimalna.

Negativne točke pri uporabi

Ker arašidi veljajo za najmočnejši alergen, jih med nosečnostjo ne smete tvegati. Če pa želite, lahko pojeste majhno količino, vendar le z odobritvijo zdravnika..

Še večjo nevarnost pa za razliko od samega oreščka predstavlja priljubljeno arašidovo maslo. To značilnost je treba upoštevati pri sestavljanju dnevnega menija za žensko med nosečnostjo ali med dojenjem, da ne bi povzročili patologij pri otroku.

Pri uživanju muškatnih oreščkov se lahko razvije izpuščaj in drugi simptomi alergije. Da bi preprečili težave, nosečnice tega izdelka ne priporočajo.

Koristi mandljev so za nosečnice neprecenljive. Zdravniki ga uporabljajo za zdravljenje bolezni ženskih spolnih organov. Z visoko vsebnostjo vitamina E v sestavi aktivno sodeluje pri sintezi hormonov. A to je njegova glavna nevarnost. Mandlji povzročajo povečan tonus maternice, kar povzroči splav.

Vsaka vrsta oreščkov lahko škoduje ženskemu telesu, če je slabe kakovosti. Na primer, če so plodovi nepravilno shranjeni, potem postanejo plesnivi. Poškodbe plesni so nevarne zaradi prisotnosti strupov v sestavi te glive - mikotoksinov. Te strupene snovi delujejo rakotvorno in strupeno, zato pogosto povzročajo onkološke patologije, motijo ​​delovanje jeter in prebavnega sistema..

Če nosečnica ni imela kontraindikacij, potem lahko prvi mesec jeste visokokakovostna jedrca oreščkov, v drugem ali tretjem trimesečju pa morate omejiti njihovo uporabo.

Česar ni mogoče jesti v velikih količinah

Med nosečnostjo je treba nekatere sorte oreškov omejiti ali popolnoma izključiti iz prehrane:

  • jejte pekan za nosečnice previdno. Visoka vsebnost beljakovin, ki je v njegovi sestavi, pri otroku povzroči alergijsko reakcijo in povzroči intoleranco za pekane. Dovoljena stopnja je največ 2 jedrca 3-krat na teden;
  • ni priporočljivo uporabljati nobenega izdelka ocvrtega, saj se po toplotni obdelavi izgubi glavna količina hranil, poveča pa se tudi vsebnost holesterola;
  • muškatni orešček ni priporočljiv za ženske v položaju, saj je vzrok za razvoj alergij in povzroča tudi močno naval krvi v različne organe;
  • Arašide lahko jeste, vendar v majhnih količinah, saj vsebujejo močne alergene. Če je mogoče, je treba ta izdelek opustiti.

Oreški so dragocen izdelek. Vsi oreščki imajo svoj namen. Na splošno izboljšajo delovanje imunskega sistema, obnovijo krvni tlak, uravnavajo sladkor, krepijo okostje in povečujejo laktacijo. Glavna stvar med nosečnostjo je, da jih jemo v sprejemljivih količinah..

Ali je mogoče v 1., 2., 3. trimesečju nosečnosti in med dojenjem jesti orehe, indijske oreščke, brazilske, pinjole ali mandlje: koristi in škoda

"Brez grizenja oreha ne boste vedeli njegovega okusa," pravi pregovor. Dejansko lahko raznolikost oreškov presenetimo in vsak ima svoj okus. Orehi, pinjole, indijski oreščki, arašidi, kostanj, pistacije - med sorto oreščkov bo vsak našel nekaj po svojem okusu. Zgodovina človeštva že tisočletja obravnava ta jedrca v koži z neprikritim spoštovanjem..

  1. Prednosti oreščkov za nosečnice
  2. Koliko oreškov morate zaužiti na dan
  3. 1 trimesečje
  4. 2 trimesečje
  5. 3 trimesečje
  6. Koristi oreščkov za dojenje
  7. Česar ni mogoče jesti v velikih količinah
  8. Kateri oreščki so boljši - ocvrti ali surovi?
  9. Možne kontraindikacije
  10. Kateri oreški so dobri za nosečnost
  11. Arašid
  12. Orehi
  13. Indijski oreščki
  14. Brazilski
  15. Cedra
  16. Mandlji: koristi in škoda
  17. Slane pistacije
  18. Lešnik
  19. Kako pogosto bi morali jesti oreščke?
  20. Koristni video

Prednosti oreščkov za nosečnice

Uravnotežena prehrana lahko telesu zagotovi bistvene vitamine in minerale. Toda med nosečnostjo je treba nekaterim snovem posvetiti posebno pozornost. Tej vključujejo:

  • železo;
  • kalcij;
  • jod;
  • folna kislina;
  • polinenasičene maščobe Omega-3.

Oreški lahko zapolnijo pomanjkanje teh snovi v telesu. Poleg tega oreški preprečujejo razvoj ateroskleroze in bolezni srca in ožilja..

Koliko oreškov morate zaužiti na dan

Priporočena norma oreščkov na dan za nosečnice je 30 g (8-10 oreščkov). Ker so jedrca težko prebavljiva, jih je najbolje porabiti sesekljana. Najboljša možnost je namakanje pred jedjo. V tej obliki se plodovi bolje absorbirajo..

1 trimesečje

Priporočljivo je omejiti oreške v 1. trimesečju nosečnosti. V procesu tvorbe ploda je pomembno, da pri bodoči materi preprečimo alergije, jedrca oreščkov pa so precej močni alergeni. V nasprotnem primeru otrok razvije nagnjenost k alergijam..

2 trimesečje

Če ni kontraindikacij, lahko v drugem trimesečju jedo oreščke v majhnih količinah. Najbolje je, da to storite enkrat ali dvakrat na teden, pri čemer pojeste več nukleolov hkrati..

S to uporabo ni nevarnosti, koristi pa so očitne: oreški so skladišče vitaminov.

3 trimesečje

Nosečnice v tretjem trimesečju, pa tudi v drugem, lahko jedo orehovo sadje največ 1-2 krat na teden, največ 8-10 kosov naenkrat. Nutricionisti pravijo, da lahko pri rezanju mesa jedrca oreščkov, kot so mandlji in pistacije, zagotovijo pravo količino beljakovin..

Koristi oreščkov za dojenje

Pogosto je napačno prepričanje, da oreški med dojenjem pretirano povečajo dojenje. To ni povsem res. Namesto tega oreški povečajo hranilno in kalorično vsebnost materinega mleka. To otroku omogoča, da ostane dlje sit..

Česar ni mogoče jesti v velikih količinah

Na dan ni varno preseči dovoljene količine oreščkov. Na primer, arašidi lahko povzročijo alergije..

Poleg alergij lahko oreški povzročijo še druge neželene učinke: zgago, slabost in motnje blata. Ne jejte poškodovanega ali pokvarjenega sadja. Ne vsebujejo vitaminov, vendar se lahko začne proces gnitja.

Kateri oreščki so boljši - ocvrti ali surovi?

Največ vitaminov je v surovih oreščkih. Da se hranila bolje absorbirajo, je treba jedra namočiti. V tej obliki so elementi v sledovih bolj na voljo za prilagajanje v telesu. Ni priporočljivo jesti oreščkov v ocvrti obliki. Prvič, imajo manj hranilnih snovi, drugič pa vsaka ocvrta hrana poslabša prebavo.

Možne kontraindikacije

Nosečnicam je treba uporabo oreščkov pristopiti racionalno, saj obstajajo kontraindikacije. Prekomerna uporaba hrane lahko povzroči:

  • alergijske reakcije;
  • povečana kislost;
  • deformacija sluznice;
  • bruhanje, zgaga;
  • motnje blata.

Ocvrta jedrca, konzerve iz oreščkov in sladkarije iz orehovega masla lahko povzročijo prebavne težave, povzročijo kolike in zaprtje. Lahko se poškoduje sluznica ustne votline, moti se delo prebavnih organov.

Kateri oreški so dobri za nosečnost

Če ne boste preveč uživali jedrc oreščkov in ne boste presegli dnevne doze, potem lahko dopolnite široko paleto vitaminov in mineralov. Najprej so vsi oreški bogati z vlakninami. Poleg tega se v telesu napolnijo:

  • maščobe omega-3;
  • folna kislina;
  • beljakovine;
  • železo;
  • kalcija.

Z razumnim pristopom lahko oreški telo napolnijo z energijo in obnovijo vsa potrebna hranila..

Arašid

Vsebuje veliko količino vitaminov, mineralov in aminokislin. V primerjavi z drugimi brati je edinstven dobavitelj folne kisline v telesu nosečnice. Izboljša spomin in koncentracijo. Bolje je jesti surovo, več nukleolov na dan, vendar morate zavrniti dobrote v čokoladi ali glazuri. Vsebnost kalorij v takšni jedi ni večja, vendar koristi praktično ni.

Orehi

Orehi so najboljši dobavitelj polinenasičenih maščob Omega-3. Sposoben je izboljšati razpoloženje, obnoviti spanje. Jedra tudi normalizirajo delovanje kardiovaskularnega sistema, znižajo raven sladkorja in ščitijo pred radioaktivnim sevanjem.

Indijski oreščki

Hranljivi indijski oreščki vsebujejo železo, baker in vitamin K. Pomaga v boju proti luskavici, anemiji, distrofiji. Pomanjkanje železa vodi v šibkost, izgubo moči. Indijski oreščki lahko nadomestijo pomanjkanje tega elementa v sledovih. Priporočena stopnja železa na dan je 27 mg. Več indijskih oreščkov vsebuje 1,7 mg.

Brazilski

Brazilsko sadje je bogato tudi z bistvenimi minerali v sledovih, vključno s selenom, cinkom in natrijem.

Menijo, da lahko celo eno jedro napolni potrebne zaloge telesa. Poveča odpornost na stres, normalizira delovanje ščitnice.

Cedra

Pinjole vsebujejo veliko železa. Poleg tega so oreški bogati z aminokislinami, med katerimi so nekatere nujne, na primer arginin. Beljakovine, ki so del cedre, so edinstvene in po svoji sestavi blizu človeške. Krepi imunski sistem, izboljša sestavo krvi.

Mandlji: koristi in škoda

Mandlji oskrbujejo telo z beljakovinami, ki so bogate s kalijem, kalcijem, železom, magnezijem, fosforjem, vitamini skupine B in pomagajo v boju proti prehladu. Izboljša stanje z angino pektoris. Mandlji škodijo, ker vsebujejo majhen delež cianovodikove kisline. Ona je tista, ki daje sadu grenkobo. Če se mandlji uživajo v večjih količinah, lahko pride do zastrupitve, zato ga je bolje uporabiti po toplotni obdelavi. Upoštevati morate tudi, da vsebuje veliko kalorij..

Slane pistacije

Pistacije so vir beljakovin in folatov. Prav tako vsebujejo veliko vlaknin..

Uravnava apetit. Ne smete prekoračiti dnevnega odmerka, saj so pistacije zelo kalorične. Upoštevati je treba, da sol zadržuje tekočino v telesu in povzroča edeme.

Lešnik

Lešniki dovajajo telesu folno kislino. Vsebuje vitamine A, E, vitamine skupine B, številne druge koristne snovi, odstranjuje toksine iz telesa, normalizira krvni tlak. Lešniki vsebujejo edinstven antikancerogeni alkaloid - paklitaksel, zato se uporablja pri preprečevanju onkoloških bolezni.

Kako pogosto bi morali jesti oreščke?

Oreščke je treba jesti brez prekoračitve dnevne norme, ki se giblje od 8 do 10 kosov na dan. Preseganje norme je polno zastrupitve, prebavnih motenj.

Pri zlorabi se lahko jetra povečajo. Visoka vsebnost kalorij v oreščkih lahko povzroči povečanje telesne mase, kar je še posebej pomembno upoštevati med nosečnostjo.

Oreški so dragocen izdelek. Zaradi svoje edinstvene sestave ima vsaka vrsta oreškov svojo specializacijo. Na splošno povečajo imunost, normalizirajo krvni tlak, nadzorujejo sladkor, krepijo skeletni sistem, povečajo laktacijo, povečajo odpornost na stres in še veliko več. Glavna stvar je, da jih med nosečnostjo uživamo zmerno. Oreške lahko jeste bodisi ločeno bodisi tako, da jih dodate običajnim jedem: kaši, solatam, omakam, sladicam.

Oreški med nosečnostjo

Članki medicinskih strokovnjakov

Človek je tisto, kar poje - ta dobro znani stavek je nedvomno pravilen, saj lahko svoje telo gradite le iz "materialov", ki s hrano prihajajo od zunaj. Poleg tega, ko gre za življenje, ki je nastalo, bodoči človek, katerega razvoj je popolnoma odvisen od materinega telesa.

Na pomen prehrane lahko posredno nakazuje dejstvo, da se okusi večine nosečnic, včasih povsem radikalno, spremenijo. Pogosto do takrat zavrnejo svoje najljubše jedi in namesto tistega, ki jim prej niso bili všeč, zahtevajo..

Vsekakor pa mora biti prehrana ženske, ki pričakuje otroka, popolna in zdrava, hrana mora biti sveža in kakovostna, jedi morajo biti okusne in zdrave. Na seznamu tovrstnih izdelkov imajo oreški posebno mesto..

Ali lahko med nosečnostjo jeste oreščke??

Kratek odgovor je vsekakor pritrdilen. To je bilo znano tudi tistim generacijam, ko so se kakršne koli informacije prenašale le ustno, od babice do vnukinje..

Oreški so okusni in zdravi, vsebujejo veliko snovi, potrebnih za zdravje ploda in bodoče matere. Še posebej:

  • veliko ogljikovih hidratov;
  • prebavne vlaknine;
  • vitamini A, B, C, D, E;
  • elementi v sledovih;
  • makrohranila;
  • edinstvene aminokisline;
  • rastlinske beljakovine;
  • polinenasičene maščobne kisline.

Ocenjujejo, da so oreški trikrat bogatejši od sadja z minerali, nedvomno vodilni v zmogljivosti številnih beljakovin in zdravih maščob; zato znižujejo raven holesterola v krvi.

Ti sadeži bodo obogatili in popestrili vsako prehrano. Na jedilniku morajo biti zagotovo oreški med nosečnostjo. Toda koliko in katere - več o tem v nadaljevanju..

Prednosti oreščkov med nosečnostjo

Oreški so zelo kaloričen in visokoenergijski izdelek, po vsebnosti beljakovin pa se lahko kosajo celo z mesom.

Vitaminizirajte telo, ga obogatite

  • železo;
  • baker;
  • cink;
  • kalij;
  • kalcij;
  • fosfor;
  • drugi elementi v sledovih.

Pozitivno vplivajo na kardiovaskularni sistem, splošno počutje in razpoloženje.

Tonizira osrednji živčni sistem, normalizira aktivnost možganov.

Uravnavajte presnovo maščob, preprečite nihanje telesne teže.

Oskrbite materino telo s snovmi, ki so potrebne za tvorbo mišičnega in kostnega tkiva otroka.

Znanstveniki so našli zanimivo povezavo: če so matere med čakanjem na otroka redno jedle zmerno količino oreščkov, potem so bili otroci veliko manj verjetni, da bodo alergični (trikrat). Zaključek: uporaba teh izdelkov v maternici vzgaja pri otrocih strpnost in preprečuje morebitna alergijska tveganja.

Da bi oreški med nosečnostjo resnično koristili, jih je treba pred uporabo temeljito sesekljati (v mešalniku ali ročno). Dober praktičen nasvet je, da se nekaj časa namakate v vodi.

Zdravi oreški med nosečnostjo

Tako različnih plodov tako različnih dreves in grmovja ne združuje le splošno ime "oreški". V mnogih pogledih je tudi njihova kemična sestava podobna in s tem lastnosti.

Nekateri oreški pa vsebujejo tudi edinstvene snovi. Zato strokovnjaki za prehrano menijo, da je za nosečnice koristna kombinacija različnih vrst oreščkov, ki bodo popestrili prehrano, najbolj uporaben dodatek..

V naravi je približno pol sto užitnih oreškov. Če izberete najbolj znanega, so po vsebnosti kalorij najprej orehi, sledijo pinjole in lešniki, nato mandlji, indijski oreščki, arašidi, pistacije..

  • Orehi vsebujejo največ vitamina C in železa.
  • Fruktoza, ki jo vsebujejo pinjole, je zelo koristna za intrauterini razvoj.
  • Lešniki so zelo koristni pri presnovnih motnjah, diabetesu, hipertenziji, krčnih težavah.
  • Mandlji so potrebni kot vir železa, ki je del hemoglobina. Ta oreh je pravo odlagališče cinka in fosforja, vitamina E. Stabilizira krvni tlak, pozitivno vpliva na možgane, priporočljiv je pri boleznih ledvic, žensk in drugih organov.
  • Indijski oreščki praktično ne povzročajo alergijskih reakcij. Zato je koristno za vse brez kontraindikacij. Poleg ugodnosti resnično potešijo občutek lakote.
  • Pistacije so koristne za preprečevanje bolezni srca. Imajo imunsko krepilni učinek, "očistijo" kri, dobro vplivajo na jetra, možgane.

Da se matice dobro obdržijo, jih je treba hraniti v tesno zaprtih škatlah, steklenih posodah ali vrečah iz blaga. Ne prekuhajte, ker oreški zaradi tega niso več uporabni..

Posušene oreščke lahko osvežite tako, da jih nekaj časa namakate v slani vodi..

Orehi med nosečnostjo

Med obilico užitnih oreščkov lahko orehe štejemo za pravega prvaka. Tem sadežem, ki so navadni, nezahtevni za gojenje in brez eksotičnega sijaja, se kljub temu reče sadje "drevesa življenja". In zasluženo! Navsezadnje so po mnenju nutricionistov in zdravnikov resnično skladišče vsega, kar je za človeka potrebno in koristno..

  • S širjenjem možganskih žil orehovi plodovi izboljšajo svojo prehrano in spomin.
  • Oreški so v slaščičarski industriji nenadomestljivi, odlična poslastica za odrasle in otroke.
  • So hranljive, bogate z vitaminom C.
  • Orehi poživljajoče delujejo na utrujeno žensko, delujejo protibakterijsko, protivnetno in krepijo imunost.
  • Pomaga znebiti glavobola, nespečnosti, živčnih motenj.
  • Prednost je, da oreški med nosečnostjo favorizirajo laktacijo, zato so v zmernih odmerkih zelo koristni v zadnjih tednih pred ločitvijo.
  • Ti oreščki rastejo povsod in so cenovno ugodni.

Pinjole med nosečnostjo

Pinjoli so nujno potrebni v prehrani nosečnic. Vsebujejo "gradbene materiale", ki so izredno potrebni za plod v razvoju - aminokisline, ki so po strukturi blizu človeškim (vključno z edinstveno - arginin). Poleg tega telo napolnijo z najpomembnejšim vitaminom E, katerega pomanjkanje otroku škoduje.

So vir vitaminov A, C, E, PP, D, vse skupine B, elementi v sledovih kositer, molibden, nikelj.

100-gramska porcija oreščkov vsebuje zadosten odmerek joda (na dan).

Blagodejno vplivajo na splošno stanje ženske, krepijo telesno moč.

Pinjole med nosečnostjo prispevajo k povečanju telesne mase ploda in njegovi aktivnosti.

Cedrovo olje je prikazano tudi ženskam - tako kot notranje kot zunanje sredstvo. Kožo naredi mehko in žametno, saj se olje zlahka vpije in vlaži.

Brazilski oreški med nosečnostjo

Brazilski oreški so plod rastline, imenovane bertoletija. Nekateri ga imajo za orešček, drugi za zrno. Prepustimo znanstvene polemike biologom in ime, po katerem je znano brazilskemu orehu na našem območju. Iz preprostega razloga, ker so ta zrna po zgledu in okusu očitno bližje oreščkom kot žitaricam.

Egzotični brazilski oreh praktično nima kontraindikacij - če ga uživamo v razumnih količinah.

Selen v sledovih, ki ga vsebuje sadje, podaljša mladost, hitro napolni energijo, aktivno preprečuje depresijo in slabo voljo.

Plodovi bertoletije zdravijo celo maligne formacije, moško neplodnost.

Ta oreh med nosečnostjo je priporočljivo uživati ​​omejeno, bolje je skupaj z orehi, cedro, gozdnimi sadeži.

Oreh lahko, tako kot druge vrste, zaradi visoke koncentracije beljakovin povzroči škodo. Tako radij kot aflatoksini veljajo za škodljive - seveda le, če je poslastica zlorabljena. Navsezadnje so starodavni verjeli: vse je zdravilo in vse je strup - in samo odmerek naredi eno stvar drugačno.

Muškatni orešček med nosečnostjo

Tudi muškatni orešček je zelo okusen izdelek, vendar je v našem primeru zanj več kontraindikacij kot indikacij. Zato ga strokovnjaki močno ne priporočajo nosečnicam. Konec koncev že najmanjši odmerek ogroža manifestacije alergijske reakcije.

Povzroča tudi aktivno naval krvi v notranje organe, kar je zelo nezaželeno za žensko, ki pričakuje otroka..

Seveda obstaja individualna občutljivost na določene izdelke, koristne ali škodljive snovi, ki jih vsebujejo. V dvomljivih primerih se je vredno posvetovati z porodničarjem-ginekologom, še posebej, če je ugleden specialist in uživa zaupanje pacientov. Navsezadnje skoraj vsaka ženska pozna situacijo, ko "je to nemogoče, a resnično hočeš." Zgodi se, da je majhen košček ali požirek nečesa dovolj, da se znebite mučne želje, brez nevarnih posledic zase ali za otroka. Dober zdravnik bo zagotovo dal nasvet, saj se bo zavedal, da to ni le ženska muha, temveč fiziološke potrebe telesa.

Indijski oreščki med nosečnostjo

Indijski oreščki imajo malo kalorij, zato so še posebej zanimivi za ženske, ki so nagnjene k neželeni debelosti. Imajo veliko uporabnih lastnosti..

Indijski oreščki normalizirajo krvni tlak, kar je zelo pomembno pri nosečnicah. Okrepite miokard, pozitivno vplivate na možgane, pomirite živčni sistem.

Ti oreški med nosečnostjo so koristni tudi s tem, da izboljšajo presnovne procese..

Preprečite distrofične pojave pri dojenčku, možne bolezni srca in ožilja.

Žensko kri dopolnite z železom, kalijem, kalcijem, vitamini.

Pri izbiri indijskih oreščkov bodite pozorni na njihov videz. Preveč posušeni ali ocvrti so manj uporabni, slabo absorbirani. Surovi plodovi so za bodočo mamo bolj zdravi.

Običajno je dovolj, da zaužijemo do 30 gramov indijskih oreščkov; bližje koncu brejosti - ne vsak dan.

Pri hranjenju je treba pri dojenčku spremljati znake alergij. Če ne, upoštevajte, da indijski oreščki prispevajo k povečanju telesne mase. Lahko povzroči tudi boleče napihnjenost..

Lešniki med nosečnostjo

Lešnik odlikuje zelo uspešna kombinacija aminokislin in vitamina E. To odlično prispeva k oblikovanju mišičnega sistema ploda..

Bogat z vitamini B1, B2, B6.

Z normalizacijo materine kardiovaskularne aktivnosti lešniki blagodejno vplivajo na podobne procese pri nerojenem otroku..

Vsebuje profilaktično snov proti raku, ki je pomembna tako za mater kot za dojenčka.

Zviša raven hemoglobina in pomaga preprečiti anemijo.

Poveča zaščitne lastnosti telesa.

S sistematičnim uživanjem odstranjuje toksine iz jeter in celotnega telesa.

Ljudska kozmetologija ženskam, tudi tistim v zanimivem položaju, svetuje, naj si pripravijo lešnikovo-jabolčne maske. Od njih se koža razsvetli in postane čista. In iz lešnikovega olja lasje rastejo bolje, postanejo močni in lepi.

Upoštevati je treba, da so vse koristne lastnosti neločljivo lešniki. Shranjujte ga do šest mesecev, olupite ga pred jedjo. In ne "pretiravajte": če pojeste več kot 50 gramov, lahko oreški med nosečnostjo povzročijo glavobol.

Oreški z medom med nosečnostjo

Fiziološke značilnosti telesa nosečnice vključujejo povečano potrebo telesa po številnih biokemičnih snoveh. Ob njihovem pomanjkanju se pojavijo težave. Nekateri od teh težav lahko preprečijo oreški. Na primer, mešana jed iz medu, limonine lupine, orehov je odlično zdravilo za pomanjkanje železove anemije. Zapolnite te darove narave in pomanjkanje drugih vitalnih mineralov, vitaminov itd..

  • Tradicionalna medicina svetuje učinkovit recept za glavobol, nespečnost, živčnost zaradi stresa ali drugih vzrokov. Pripravljena mešanica "med plus oreški" med nosečnostjo bo lajšala krče možganskih žil, lajšala prej omenjene težave, kar je še posebej dragoceno med nosečnostjo. Navsezadnje noben zdravnik ženski v takem stanju ne bo dovolil uporabljati običajnih analgetikov..

V vsakem primeru morajo biti izdelki kakovostni, oreški - čim bolj sesekljani, med - naravni in okolju prijazni. To je zagotovilo koristnosti in zdravljenja takšnih receptov..

Oreški z rozinami med nosečnostjo

Zaradi visoke vsebnosti antioksidantov so rozine bistvena sestavina zdrave prehrane. Dieta za povečanje odpornosti na neugodne zunanje dejavnike nujno vključuje rozine in drugo suho sadje. Med nosečnostjo so še posebej priporočljive vitaminske in energijske mešanice kakovostnih sestavin:

  • oreh;
  • rozine;
  • suhe marelice;
  • suhe slive;
  • ljubica.

Oreški, mleti v mlinčku za meso (rozine, drugo suho sadje na izbiro) med nosečnostjo, so lahko okusna poslastica, vir energije in veliko koristnih snovi. To zmes hranimo v hladilniku deset dni, nato pa jo na tešče zaužijemo po eno žlico..

Nespečnost, glavobol, živčnost - takšne težave lahko premagajo vitamini skupine B, ki jih vsebuje tudi veliko rozin.

Za "vrhunec" izdelka lahko štejemo obilico broma, ki je potreben za preprečevanje osteohondroze, osteoporoze.

Pecans med nosečnostjo

Po videzu je pecan podoben navadnemu lešniku ali olivam, znotraj pa je oreh, le brez predelnih sten. A še vedno je eksotično sadje, saj raste predvsem v toplem delu ameriške celine. Raste ponekod na Krimu, na Kavkazu, v Srednji Aziji.

Dragoceni oreški med nosečnostjo z obiljem

  • vitamini (A, B, E)
  • elementi v sledovih (kalij, kalcij, fosfor, magnezij, cink)
  • mononenasičene maščobe.

Zaradi te lastnosti je oreški pekani pomemben del prehrane proti holesterolu, hkrati pa je tudi njegova šibka točka. Rekordna vsebnost maščob med vsemi oreščki vodi v njihovo hitro poslabšanje (žarkost). Za podaljšanje svežine so oreški zamrznjeni.

Norma pekanov za žensko v položaju ni več kot dva kosa trikrat na teden. Preveliko odmerjanje je preobremenjeno z alergijami, ki jih lahko poslabšajo glavobol, prebavne motnje, izpuščaji na ustni sluznici. Povečana vsebnost kalorij prispeva k prekomerni teži.

Tinktura črnega oreha med nosečnostjo

Črni oreh je genetsko blizu priljubljenemu orehu, vendar ga po svojih zdravilnih lastnostih večkrat prekaša. Je absolutna najdba za farmacevte in zdravilce. Zaenkrat črni oreh osvaja samo nova ozemlja, vendar je njegova edinstvenost, ki izboljšuje zdravje, že poraščena z legendami..

V lupini oreha je toliko koristnih stvari, da je lažje poimenovati tisto, kar ni, kot pa našteti vse biološko aktivne snovi, ki so v njej lastne, eterična olja, vitamine itd. Izvlečejo jih z alkoholom in ta močan arzenal naredi široko paleto uporabe tinkture..

  • Količina vitamina C se tradicionalno primerja z agrumi. V nezrelih plodovih črnega oreha je njegova vsebnost 50-krat večja!
  • Tinktura vsebuje redke minerale - kobalt, selen.
  • Element Yuglone zagotavlja naravne antibakterijske, protiglivične in antihelmintske lastnosti.

Toda vsi viri so enotni v prepričanju: tinktura črnega oreha med nosečnostjo je strogo prepovedana. Ne smete ga uporabljati med dojenjem..

Najbolj zdravi oreščki za nosečnost

Najbolj zdravi oreški med nosečnostjo so navadni orehi. Zvišujejo raven hemoglobina, imunosti, stabilizirajo krvni tlak in presnovo, pozitivno vplivajo na mišično tkivo srca in aktivnost možganov.

Orehe je enostavno olupiti, enostavno sesekljati. Odlično se podajo k najrazličnejšim izdelkom, zato jih ne dodajajo samo domačim pečenim izdelkom, temveč tudi solatam, ovsenim kosmičem, rižu in drugim žitaricam, omakam in sladicam..

Kontraindikacije za uživanje oreščkov med nosečnostjo

Zloraba oreščkov lahko ob vseh svojih velikih koristih škodi ženskemu telesu, ki je v srečnem pričakovanju materinstva. Ne pozabite, da so beljakovinske snovi lahko alergeni. torej

  • če je bila ženska v obdobju pred nosečnostjo nagnjena k alergijam, oreščkov sploh ne smete jesti - da bi se izognili takšnemu nagnjenju pri otroku;
  • če alergije ni bilo, oreščke v prehrano nosečnice uvajajte postopoma, začenši z eno ali celo polovico oreščkov med tednom;
  • če v tem času ne pride do nevarnih manifestacij, lahko ta izdelek samozavestno zaužijete v največji dovoljeni količini.

Koliko uporabljati oreščkov med nosečnostjo, tako da gredo izključno na zdravje matere in otroka?

Nutricionisti, ki se sklicujejo na priporočila Svetovne zdravstvene organizacije, imenujejo odmerek do 30 gramov na dan (pet do šest kosov). Najboljše od vsega - v kombinaciji z drugimi izdelki, v solatah: sladka - s suhim sadjem ali slana - z mladimi zelišči. V takšni kombinaciji se oreški med nosečnostjo dobro absorbirajo in ne dražijo prebavnega trakta..

Če vlaknine, ki jih vsebujejo oreški, še vedno povzročajo prebavne težave, je treba njihovo uporabo omejiti na pet do sedem gramov na dan ali popolnoma izključiti iz dnevnega jedilnika..

Če primerjamo vse prednosti in slabosti glede teme "oreški med nosečnostjo", potem je zagotovo več prednosti. Da pa bi čim manj zmanjšala tveganja, mora vsaka ženska prisluhniti sebi in svojim željam. In ne pozabite ostati v stiku s svojim ginekologom.

Oreški med nosečnostjo

Prehrana nosečnice ne sme biti samo pravilna, temveč tudi napolnjena s potrebnimi vitamini in mikroelementi. V tem članku se bomo z vami pogovarjali o oreščkih in njihovih koristnih lastnostih. Odgovorili bomo tudi na vprašanje, zakaj so v nekaterih primerih oreški nosečnicam strogo kontraindicirani..

Oreški že dolgo veljajo za zdravo hrano, saj vsebujejo veliko količino rastlinskih beljakovin, ogljikovih hidratov, prehranskih vlaknin in maščob z visoko vsebnostjo večkrat nenasičenih maščobnih kislin, vitamina E, vitaminov B, kalija, magnezija, kalcija, fosforja, železa, mangana, bakra. Najprej so oreški koristni kot odlična preventiva proti aterosklerozi in srčno-žilnim boleznim..

Edina pomanjkljivost oreščkov je, da jih telo slabo absorbira. Nosečnica je priporočljivo, da dnevno zaužije največ 30 gramov oreščkov. Poleg tega jih je treba dobro prežvečiti, najbolje pa je, da jih pred uporabo zmeljemo. Nekatere ženske oreške celo namakajo v vodi, kar je tudi dober način..

Omejitev uživanja oreščkov je priporočljiva le, če imate težave z prebavili. V nasprotnem primeru so lahko dražilne. Poleg tega so oreški precej alergeni. Zato je bolje, da nosečnice, ki so alergične na ta izdelek, popolnoma izključijo oreščke iz prehrane, saj bodo to povzročile alergijsko nagnjenost pri nerojenem otroku..

Zdravniki načeloma ne priporočajo uživanja oreščkov vsak dan v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti. V tem obdobju je dovoljeno jesti oreščke 1-2 krat na teden in le nekaj jedrc.

Katere oreške lahko jeste med nosečnostjo?

Vsaka bodoča mama bi morala jesti zdravo in uravnoteženo hrano, da bi telesu zagotovila zadostno zalogo vitaminov in mineralov. Uživanju oreščkov se je treba izogibati le v primeru alergij na hrano, kadar lahko povzročijo resne zdravstvene težave in negativno vplivajo na otroka.

Prav tako ni priporočljivo poskusiti neznanih oreščkov; bolje je, da se pogostimo z že preverjenimi vrstami. Ugotovimo, kateri oreški so možni za nosečnice in kateri ne, kako so koristni za telo nosečnice.

Lahko oreški med nosečnostjo

Oreški zagotavljajo telesu kakovostne maščobe in beljakovine. Pomembne so tudi nenasičene maščobne kisline, ki ščitijo telo pred škodljivimi zunanjimi vplivi. Uživanje oreščkov daje občutek sitosti, zagotavlja kakovost las, nohtov, zob. Na žalost so oreški pogosto predragi, razen če jih gojite doma..

Kateri oreški so dobri za nosečnost

Najboljši oreščki so tisti, ki jih osebno poznate. Orehi in lešniki (lešniki), ki jih gojimo pri nas, so med nosečnostjo zelo dobri. Zanimive lastnosti imajo tudi mandlji, za katere je značilna visoka vsebnost beljakovin..

Primeren je za pripravo različnih sladic. Koristni so tudi indijski oreščki, para. Pri nas so priljubljeni tudi arašidi, ki so po sestavi podobni drugim vrstam oreščkov, niso pa takšni (spada med stročnice).

Arašid

Arašidi so odličen prigrizek, bogat z beljakovinami, niacinom, mononenasičenimi maščobami in folno kislino. Velika količina vitamina E se dobro ujema z DHA (dokozaheksaenojsko kislino), ščiti otrokove membrane možganskih celic.

Vendar se odločite za praženi nesoljeni arašidi ali naravni v lupini, ki vsebujejo več antioksidantov..

Hranilna vrednost (100 g):

  • kJ - 2400;
  • kcal - 560;
  • beljakovine - 20 g;
  • ogljikovi hidrati - 19 g;
  • vlaknine - 10 g;
  • maščobe - 48 g;
  • voda - 2 g.
  • omega-3 - 4 mg;
  • omega-6 - 15.000 mg.

Tabela vitaminov in mineralov:

MineralnaKoličina (mg / 100 g)VitaminKoličina (mg / 100 g)
Železo3.AT1.0,5
Kalcij50AT2.0,3
Magnezij160AT3.petnajst
Cink3.AT6.0,5
baker1.ATpet2.
Mangan2.ATdevet140
Selen0,008Edevet

Orehi

Orehi so bogat vir omega-3, ki podpirajo razvoj otrokovih možganov in centralnega živčnega sistema.

Hranilna vrednost (100 g):

  • kJ - 2700;
  • kcal - 600;
  • beljakovine - 1 g;
  • ogljikovi hidrati - 6 g;
  • vlaknine - 7 g;
  • maščobe - 80 g;
  • voda - 3 g.
  • omega-3 - 8000 mg;
  • omega-6 - 36.000 mg.

Tabela vitaminov in mineralov:

MineralnaKoličina (mg / 100 g)VitaminKoličina (mg / 100 g)
Železo4.IN19 ie
Kalcij90AT6.0,5
MagnezijdesetOD1.4
Cink4.E0,9
Mangan3.ATdevet0,001
Selen0,005ATpet0,8
Natrij2.TO0,003
Fosfor330β-karoten0,011

Kljub koristim orehov bodite previdni pri zaužitni količini. So maščobni in veliki odmerki lahko povzročijo bolečine v želodcu. Pri nekaterih ljudeh lahko fitinska kislina (ki jo najdemo v vseh oreščkih) zmanjša absorpcijo mineralov.

Indijski oreščki

Oreški med nosečnostjo oskrbujejo žensko telo z železom. Je zelo pomembna snov, ki vpliva na tvorbo kemikalij v možganih, na tvorbo mielina, ki je potreben za pravilno delovanje živčnega sistema (centralnega in perifernega).

Hranilna vrednost (100 g):

  • kJ - 2300;
  • kcal - 530;
  • beljakovine - 19 g;
  • ogljikovi hidrati - 32 g;
  • vlakna - 4 g;
  • maščobe - 42 g;
  • voda - 3 g.
  • omega-3 - 60 mg;
  • omega-6 - 8000 mg.

Tabela vitaminov in mineralov:

MineralnaKoličina (mg / 100 g)VitaminKoličina (mg / 100 g)
Železo8.AT1.0,5
Kalcij37AT2.0,4
Magnezij300AT3.1.5
Fosfor600ATpet1.3
Kalij650AT6.0,5
NatrijenajstATdevet0,30
Cink7.OD1.
Mangan2.E1.
baker3.TO0,37
Selen0,23Lutein0,25

Včasih se lahko zaradi indijskih oreščkov, ki vsebujejo indijske oreščke, pojavijo alergijske reakcije. Manifestacije vključujejo srbenje, težave z dihanjem, bolečine v trebuhu, bruhanje, drisko.

Brazilski

Brazilski oreh je še en izdelek, ki je odgovor na vprašanje, kateri oreški so koristni za nosečnice. Je bogat vir selena, katerega pomanjkanje lahko vpliva na otrokov razvoj možganov. Poleg tega vsebuje mononenasičene maščobe.

Hranilna vrednost (100 g):

  • kJ - 2700;
  • kcal - 650;
  • beljakovine - 18 g;
  • ogljikovi hidrati - 9 g;
  • vlaknine - 8 g;
  • maščobe - 65 g;
  • voda - 0,1 g.
  • omega-3 - 20 mg;
  • omega-6 - 20.000 mg.

Tabela vitaminov in mineralov:

MineralnaKoličina (mg / 100 g)VitaminKoličina (mg / 100 g)
Železo3.IN2 ie
Kalcij160AT1.1.
Magnezij370AT2.0,1
Fosfor700AT3.1.
Kalij640ATpet0,4
Natrij3.AT6.0,4
Cink4.ATdevet0,25
Mangan2.OD0,8
baker2.Epet
Selen1.9Holintrideset

Prihodnja mama se ne bi smela bati prevelikega odmerjanja selena. Njegova bogata vsebnost nima negativnih učinkov in niti ni nevarna za zdravje. Toda zaradi visoke vsebnosti maščob je priporočljivo, da jih uživamo v razumni količini..

Cedra

Pinjole so vir beljakovin, železa in drugih elementov v sledovih, ki so ključnega pomena za oblikovanje otrokovih možganov. Pinjoli so na seznamu superživil zaradi visoke ravni holina, potrebnega za spomin, sposobnost učenja skozi vse življenje.

Hranilna vrednost (100 g):

  • kJ - 2200;
  • kcal - 550;
  • beljakovine - 6 g;
  • ogljikovi hidrati - 3 g;
  • vlaknine - 10 g;
  • maščobe - 65 g.

Tabela vitaminov in mineralov:

MineralnaKoličina (mg / 100 g)VitaminKoličina (mg / 100 g)
Železo3.IN30 ie
KalcijdesetAT1.1.
Magnezij190AT2.1.
FosfortridesetAT3.4.
Cink6.ATdevet53
Selen0,1OD2.
Kalij540ATpet1.

Posebna lastnost pinjol je sposobnost, da v ustih povzročajo grenak priokus. To so redki primeri, ki jih ni mogoče predvideti. Pojav je neprijeten, vendar ni nevaren.

Mandlji: koristi in škoda

Mandlje je priporočljivo vključiti v prehrano nosečnice zaradi visoke vsebnosti magnezija. Je mineral, potreben tako za zdrav razvoj ploda kot tudi za zdravje bodoče matere. Magnezij sodeluje v več kot 350 presnovnih procesih. Zato se priporočeni vnos med nosečnostjo znatno poveča. Poleg tega ima magnezij sposobnost lajšanja utrujenosti in izčrpanosti, velja za nekakšen protistresni mineral..

Hranilna vrednost (100 g):

  • kJ - 2400;
  • kcal - 560;
  • beljakovine - 20 g;
  • ogljikovi hidrati - 19 g;
  • vlaknine - 12 g;
  • maščobe - 50 g;
  • voda - 1 g.
  • omega-3 - 20 mg;
  • omega-6 - 12.000 mg.

Tabela vitaminov in mineralov:

MineralnaKoličina (mg / 100 g)VitaminKoličina (mg / 100 g)
Železo4,3IN9 ie
Kalcij220AT1.0,2
Magnezij250AT2.0,6
Fosfor450AT3.0,6
Natrij28.ATpet0,5
Cink4.ATdevet28.
Selen0,031E25.
baker1.β-karoten0,007
Mangan3.Lutein0,01

Mandlji so še posebej znani po visoki vsebnosti oksalata. Lahko povzročijo težave z ledvicami, žolčnikom in motijo ​​absorpcijo kalcija. Ženskam z okvarjenim delovanjem ledvic zato svetujemo, naj omejijo vnos mandljev.

Slane pistacije

Otrok med svojim razvojem potrebuje naravno folno kislino (Bdevet), ki ga vsebujejo pistacije. Pomemben je za tvorbo nukleinskih kislin (snovi, ki tvorijo DNA), uravnavanje celične presnove. Antioksidanti nato zaščitijo otrokovo možgansko tkivo pred poškodbami.

Hranilna vrednost (100 g):

  • kJ - 2300;
  • kcal - 550;
  • beljakovine - 19 g;
  • ogljikovi hidrati - 24 g;
  • vlaknine - 12 g;
  • maščobe - 43 g;
  • voda - 3 g.
  • omega-3 - 250 mg;
  • omega-6 - 13000 mg.

Tabela vitaminov in mineralov:

MineralnaKoličina (mg / 100 g)VitaminKoličina (mg / 100 g)
ŽelezopetIN260 ie
Kalcij100AT1.1.
Magnezij120AT2.0,4
Fosfor500AT3.2.
Kalij1000ATpet0,9
Natrij400AT6.2.
Cink3.ATdevet0,05
Selen0,1OD3.
baker1.E2.
Mangan1.TO0,15

Zaradi vsebnosti indijske kisline je lahko pretirano uživanje pistacij škodljivo v obliki alergij. Manifestacije vključujejo srbenje, bolečine v trebuhu, drisko.

Lešnik

Lešniki (lešniki) so odličen naravni vir cinka, ki je potreben za izgradnjo možganske strukture, aktiviranje kognitivnega področja in področja, ki prejemajo in obdelujejo informacije.

Hranilna vrednost (100 g):

  • kJ - 2600;
  • kcal - 610;
  • beljakovine - 17 g;
  • ogljikovi hidrati - 16 g;
  • vlaknine - 13 g;
  • maščobe - 50 g;
  • voda - 2 g.
  • omega-3 - 89 mg;
  • omega-6 - 7700 mg.

Tabela vitaminov in mineralov:

MineralnaKoličina (mg / 100 g)VitaminKoličina (mg / 100 g)
ŽelezopetIN20 ie
Kalcij120AT1.1.
Magnezij150AT2.0,3
Fosfor300AT3.2.
Kalij6500ATpet1.
Natrij0,1AT6.1.
Cink3.ATdevet0,1
Selen0,025OD7.
baker2.E17.
Mangan7.TO0,15

Ker imajo lešniki veliko maščob, je priporočljivo, da jih v meni lešnikov vključimo v manjših odmerkih. Poleg tega vsebuje zmerno visok odstotek fitatov, ki zadržujejo in ščitijo hranila. Neželen učinek fitatov je možna interakcija s prebavnimi encimi, ki ne morejo razgraditi živil, ki jih vsebujejo.

Prednosti oreščkov za nosečnice

Obstajajo živila, ki jih je treba med prehrano vključiti v prehrano. Telo oskrbuje s snovmi, ki jih bodoča mama in otrok potrebujejo. Vključuje oreščke - hranljivo hrano.

V zgodnjih fazah

Nemogoče je nedvoumno odgovoriti na vprašanje, kateri oreški so koristni za nosečnice v prvem trimesečju. Vse vrste so koristne, predvsem zaradi vsebnosti železa. Ta mineral je pomemben za otrokov razvoj in splošno rast. Njegova vrednost je tudi v pravilni oksigenaciji. Njegovo pomanjkanje je zelo pogosto zabeleženo med nosečnostjo in po porodu. Skupaj z železom je tako v zgodnjih fazah kot pred porodom priporočljivo zaužiti zadostno količino vitamina C.

V 2. trimesečju

Omega-3 in -6 sta med najpomembnejšimi hranili, ki jih je treba vključiti v prehrano med nosečnostjo. Vključeni so v pravilno tvorbo otrokovega živčnega sistema in možganov. Pomembni so ne samo v prvem ali drugem trimesečju, ampak tudi v kasnejših obdobjih..

Pozneje

Z vključitvijo oreščkov v svojo prehrano v 3. trimesečju lahko rešite težave z zaprtjem, za katerimi trpi večina nosečnic. Tudi možgane oskrbujejo s kisikom, pomagajo pri duševni nestabilnosti s krepitvijo živčnega sistema.

Oreški so zelo koristni med gripo in prehladom - povečujejo imunost, vitamini, ki jih vsebujejo, se učinkovito borijo proti okužbam. Različni oreški se prilegajo glede na osebne želje.

Kateri oreščki so boljši - ocvrti ali surovi

Za izboljšanje okusa oreški pogosto opečejo pri temperaturah nad 145 ° C. Toda zaradi toplotne obdelave postanejo manj hranljivi. Praženi oreški imajo približno 4-krat nižjo biološko vrednost kot surovi. Praženje uniči vitamin B1. (tiamin), poškoduje beljakovine, maščobe in druge snovi. Toda cvrtje, pri katerem pride do reakcije rjavenja, ni le gurmanska muha. Ta postopek stabilizira maščobne kisline in s tem prepreči, da bi oreški hitro uhajali. Toda cvrtje v olju poveča odstotek maščobe (če jih res želite, jih je priporočljivo cvreti v suhi ponvi). Najbolje pa je jesti oreščke v naravni surovi obliki..

Kako pogosto bi morali jesti oreščke?

Ko jeste oreščke, pazite, da ne vsebujejo plesni ali drugih neželenih nečistoč. Prednost dajte izdelkom BIO kakovosti ali znanega porekla. Prihodnji materi priporočamo, da jedo 30-50 g oreščkov na dan. Priporočljivo je, da skupni del razdelite na 3 manjše in jih dodate glavnim jedem.

Kaj oreščkov ni mogoče jesti

Izjema pri zdravju koristi oreščkov za prehrano nosečnice sta muškatni orešček in črni (ameriški) oreh. Zaradi vsebnosti posebnih snovi s škodljivimi učinki lahko povzročijo neželene učinke tako iz telesa nosečnice kot iz ploda.

Kako izbrati in shraniti oreščke

Izberite oreščke v prozorni embalaži. Omogoča vam preverjanje mehansko poškodovanih jeder. Verjetno bo prisotna določena stopnja površinskih poškodb, vendar se je najbolje izogibati embalaži z velikim odstotkom zdrobljenih jedrc ali globoko poškodovane kože. Na izdelku natančno preverite tudi odmrle ali žive škodljivce, njihove sledi (npr. Pajčevina).

Shranjevanje oreščkov je zahtevno, ker ponavadi postanejo žarke. Za skladiščenje so primerni le dovolj zreli oreški z nepoškodovanimi lupinami. Poškodovani ali prezgodaj obrani plodovi z nezrelim jedrom ne bodo preživeli skladiščenja, jedro se bo izsušilo ali nanj bo vplivala plesen. Te oreščke uporabite takoj.

Zavrzite sadje z vidnimi sledovi plesni, nenavadnimi pikami, zgrčenimi jedrci. Matice v lupini imajo najdaljši rok uporabnosti, ki nadzorujejo vlažnost in temperaturo; hkrati pa ne dovoli, da bi zrak prehajal, zato jedro ne začne hitro uhajati.