Vzrok za prekomerno telesno težo pogosto ni le nezdrava prehrana. V ženskem telesu je približno 70% hormonov odgovornih za normalno delovanje vseh organskih in tkivnih sistemov. Če raven nekaterih izmed njih naraste ali pade, pride do hormonskih motenj. Rezultat neravnovesja je prekomerna teža, ki se hitro poveča. Poleg tega je težko popraviti tudi s pravilno prehrano in redno vadbo. V tem primeru je za hujšanje potreben poseben celovit pristop..

Kaj je hormonska motnja

V medicini gre za hormonsko disfunkcijo, ki je povezana z motnjami v delovanju nevroregulacijskega in endokrinega sistema. Prej je bil ta koncept razumljen le kot patologija pri ženskah, katerega klinična manifestacija je bila odpoved menstrualnega ciklusa. Potem se je začel uporabljati za moške. Endokrini in nevroregulacijski sistem odločilno vplivata na delo nadledvične žleze ščitnice in trebušne slinavke ter jajčnikov. Od hormonskega ozadja so odvisni tudi psihološko stanje, videz in telesna teža..

Sorte

Večina hormonskih motenj je povezanih z reproduktivnim sistemom, ki deluje pod vplivom spolnih hormonov. Njihovo zmanjšanje ali povečanje ni odgovorno samo za sposobnost rojevanja otrok. Ti hormoni vplivajo tudi na stanje telesa kot celote. Hormonsko ozadje ženske nadzira možganska skorja. Ena od subkortikalnih struktur je odgovorna za delo celotnega endokrinega sistema. Imenuje se hipotalamus. Ta struktura daje ukaze endokrini žlezi - hipofizi, ki izloča tri glavne hormone:

• folikle stimulirajoči (spodbuja proizvodnjo estrogenov in zorenje jajčeca);
• luteinizirajoče, pod vplivom katere pride do ovulacije, tj. sprostitev jajčeca iz jajčnika in začne se proizvajati progesteron;
• prolaktin, ki spodbuja izločanje materinega mleka.

Jajčniki proizvajajo progesteron in estrogen. Ti koraki sistema so medsebojno povezani. Če se količina enega hormona zmanjša, se izločanje drugega poveča. Iz tega razloga so kršitve zelo zapletena patologija, ki zahteva prepoznavanje vzroka in predpisovanje pravilnega zdravljenja. Na diagnostični stopnji lahko zdravnik ugotovi naslednje vrste napak:

1. Amenoreja. To je ime odsotnosti menstruacije pri ženskah v reproduktivni dobi (od 16 do 45 let). Zgodi se primarno, ko v mojem življenju nikoli ni bilo obdobja, in sekundarno, kar je povezano s pomanjkanjem spolnih hormonov. Slednjo vrsto pogosteje opazimo pri neplodnosti zaradi pomanjkanja ovulacije ali motene pubertete.
2. Nosečnost in porod. Neuspeh v tem obdobju je opazen pri vseh ženskah. Neravnovesje traja od trenutka spočetja do poroda. Po rojstvu otroka je treba obnoviti hormonsko ozadje, vendar se to ne zgodi pri vseh.
3. Oligomenoreja. To je kršitev menstrualne funkcije, pri kateri traja krvavitev manj kot 3 dni. Eden od razlogov za ta pojav je disfunkcija jajčnikov zaradi nepravilnega delovanja hipofize in hipotalamusa.
4. Predmenstrualni sindrom. Pojavi se 2-10 dni pred nastopom menstruacije. Razlog je povečano izločanje estrogena. To vodi v solznost, razdražljivost, apatijo, spremembe razpoloženja, edeme, glavobole, agresivnost.
5. Vrhunec. Gre za zmanjšanje količine spolnih hormonov pri ženskah, starejših od 45 let. To povzroča menopavzo: utripajoči glavoboli, spremembe razpoloženja, srčni napadi, nestabilen krvni tlak.
6. Sindrom hiperandrogenizma. Povzroča hipersekrecijo moških spolnih hormonov v ženskem telesu. Kaže se s hirzutizmom, seborejo lasišča, aknami, povečano rastjo mišic, izpadanjem las in pomanjkanjem menstruacije. Vzrok so tekomatoza jajčnikov, virilizacijski tumorji, idiopatski hirzutizem, sindrom policističnih jajčnikov, hiperinsulinemija.

• Kakšno temperaturo je treba znižati in ne
• Hormonska gimnastika tibetanskih menihov - pregledi in video
• Jajčevci s paradižnikom in česnom v pečici - recepti za mizo in za zimo

Povečanje telesne mase s hormonskim neravnovesjem

Človeško telo se posebej sklicuje na prehranske omejitve. Če je ženska prej jedla in zaužila veliko količino hrane, si to telo zapomni. Zmanjšanje vnosa hrane telo dojema kot stres, zato začne ustvarjati rezerve. Tudi če človek začne jesti manj, je teža vseeno vredna. Razlog je v tem, da so hormoni, ki so nekakšen zaščitnik telesa, že upočasnili presnovo in začeli maščobe pošiljati v rezerve. To se zgodi ne samo pri nepravilni prehrani, temveč tudi pri boleznih, povezanih s hormonskim neravnovesjem..

Vzroki

Obstajajo pogosti razlogi za hormonsko neravnovesje povečanja telesne mase. Na splošno povečajo tveganje za debelost. Ti dejavniki vključujejo:

• sistematična uporaba alkohola in kajenja;
• dolgotrajno bivanje v stresnem stanju;
• genetska nagnjenost;
• diabetes;
• ginekološke bolezni;
• pomanjkanje telesne aktivnosti ali pretirana vadba;
• slaba prehrana;
• Pomanjkanje spanja;
• avitaminoza;
• nenadzorovan vnos hormonskih zdravil;
• prenesene virusne ali nalezljive bolezni, na primer gripa, ARVI, sifilis itd..

Vzrok prekomerne teže lahko natančneje določite z njegovo lokalizacijo. Glede na presežek ali pomanjkanje določenega hormona se maščoba kopiči na določenem predelu telesa:

1. Na prsih in zgornjem delu hrbta. Razlog je presežek prolaktina. Žensko telo pripravi na dojenje po nosečnosti. To vodi v povečan apetit, menstrualne nepravilnosti, edeme.
2. V predelu pasu. Razlog je neravnovesje ščitničnih hormonov. Znaki so stalna utrujenost in letargija, zmanjšana zmogljivost. Napihnjeni obrazi so osupljiv simptom..
3. V predelu zadnjice in stegen. Razlog je pomanjkanje estrogena. Ženska postane razdražljiva, opazi nihanje razpoloženja, pozabljivost. Resne težave z reproduktivnim sistemom so zaplet..

Zaradi katerih hormonov ženske pridobivajo na teži

Povečanje ali izguba teže je odvisna od aktivnosti različnih hormonov. Vsak od njih vpliva na telo na svoj način, kar vpliva na metabolizem, apetit, nastanek nenadne želje po jedi ali nastanek maščobne mase. Težave s prekomerno telesno težo se pojavijo zaradi hormonov, predstavljenih v tabeli:

Delovanje v telesu

Odgovoren za občutek osebe, da je že sit.

Če se njegova raven zniža, potem možgani pošljejo osebi signal, da mora nujno nekaj pojesti. V telesu debelih ljudi se občutljivost na leptin zmanjša, zato je njihova raven 10-krat višja od običajne.

Spolni hormon žensk. Odgovoren za stanje las, kože, nohtov, libida in ravnovesja značaja.

Ob pomanjkanju se pojavi odvečna teža. Znak povečane želje po sladkem in pecivu.

Ko se sprosti, se apetit zmanjša, presnova pospeši, maščoba se začne razgrajevati.

Zaradi velike teže se sposobnost izločanja adrenalina zmanjša.

Uravnava raven sladkorja (glukoze) v krvi.

Inzulin pretvori odvečni sladkor v maščobe.

Ščitnica (tiroksin, trijodotironin, monojodotironin, dijodotironin)

Bistvenega pomena za normalno rast in razvoj pomaga telesu ustvarjati toploto.

Z njihovim pomanjkanjem se razvije disfunkcija ščitnice, kar vodi do povečanja telesne teže..

Je moški hormon, vendar je v majhnih količinah prisoten tudi v telesu žensk. Testosteron je odgovoren za uporabo maščobnih celic kot goriva za izgradnjo mišic.

Med menopavzo se njegova količina zmanjša za 2-krat, zato teža hitreje pridobiva.

Vpliva na razvoj ploda med nosečnostjo, zagotavlja odsotnost prirojenih napak, ustavi menstruacijo po spočetju.

Če je preveč, telo spremeni v stanje, kot je med nosečnostjo. Zaloge maščobe se povečajo, odpornost na vnos sladkorja se zmanjša.

Pošlje signal lakote v možgane.

Izločanje tega hormona povečuje fruktoza, zato uživanje sladkarij poveča apetit.

Hormoni sreče. Proizvaja ga hipofiza, povečuje občutek zadovoljstva in samozavesti ter zagotavlja miren, globok spanec.

S pomanjkanjem endorfina jih človek poskuša dobiti iz sladkarij, kar povzroči povečanje apetita in prenajedanje.

Hormon stresa. Proizvajajo ga nadledvične žleze, blizu adrenalina. Del obrambnega mehanizma telesa.

Kortizol lahko v stresnih situacijah zmanjša presnovo in poveča apetit, da bo telo varnejše.

Ali je mogoče shujšati s hormonskimi motnjami

Ne glede na razlog za pridobivanje odvečne teže za hujšanje je treba izključiti dejavnike tveganja za razvoj debelosti. Njihov seznam vključuje naslednje:

• neustrezen spanec;
• prekomerna obremenitev;
• slabe navade;
• stres;
• obilo hitrih ogljikovih hidratov, sladkarij, prekajene hrane, klobas, hrane z konzervansi;
• okužbe (gripa, SARS);
• jemanje hormonskih zdravil, vključno s kontraceptivi.

Ženske ponavadi pridobijo odvečne kilograme med puberteto, nosečnostjo in menopavzo. V tem času morate še posebej natančno spremljati svojo telesno težo in popolnoma izločiti navedene dejavnike tveganja iz svojega življenja. Pogoji za učinkovito hujšanje:

• apel endokrinologu za določitev ravni hormonov, določitev vzroka prekomerne telesne teže in diagnozo;
• revizija prehrane v smeri dobro zasnovane uravnotežene prehrane z optimalnimi deleži hranil;
• uporaba vitaminskih in mineralnih kompleksov z bakrom, kalijem, selenom, cinkom, lipojsko kislino;
• prehod na prehrano z veliko sadja, zelenjave, jagodičja, stročnic, vlaknin;
• sladkarije zamenjajte s suhim sadjem, uporabljajte samo polnozrnat kruh;
• izbira jedilnika s pomočjo nutricionista;
• jemanje hormonskih zdravil izključno po navodilih zdravnika.

Kako shujšati po hormonskih motnjah

Določitev zdravila, ki je potrebno za vsako žensko, in njegov odmerek je izključna naloga strokovnjaka. Pri različnih vrstah napak bo zdravljenje z zdravili drugačno. Zdravnik predpiše antipsihotike, pripravke joda, kalija, cinka itd. Če jemljete napačna zdravila, lahko položaj le poslabšate. Poleg terapije z zdravili obstajajo še druge metode:

1. Prehrana. Predpostavlja delno prehrano z normo hranil.
2. Redna telesna aktivnost. Določen šport je izbran glede na začetno težo. Če je prevelika, potem morate začeti z nežnimi obremenitvami..
3. Ljudska zdravila. Nekateri zeliščni recepti vam pomagajo tudi pri hujšanju. Učinkovita so zelišča z veliko fitoestrogeni, kot so lipa, hmelj, origano, nageljnove žbice, cvetovi badelj, svež propolis in fitosteroli, vključno z lanenimi semeni, sezamovim semenom, bučnimi semeni, grozdjem.

Dieta za hormonsko neravnovesje

Prehrana ne sme biti prenizkokalorična. To vodi do še večjega povečanja telesne mase. Uravnotežena prehrana s hormonskim neravnovesjem pri ženskah pomaga izgubiti težo. Lahko je presnovna ali cinkov-selenova dieta. Zadnja dva sta namenjena pospeševanju metabolizma in dopolnitvi pomanjkanja nekaterih elementov v sledovih. Vsaka hormonska dieta za hujšanje ima številna pravila, seznam prepovedanih in priporočenih živil.

Izdelki

Če je težko slediti določeni prehrani, potem lahko preprosto jeste samo dovoljeno in pogojno prepovedano hrano. Poleg njih ima hormonska prehrana tudi seznam živil, ki jih je treba popolnoma izključiti iz prehrane. Pogojno prepovedana so tista živila, ki jih je priporočljivo močno omejiti, da bi shujšali. Njihov seznam vključuje:

• krompir;
• kondenzirano mleko;
• sladki pakirani sokovi;
• konzervirana hrana v olju;
• brezalkoholne gazirane pijače;
• klobasa;
• maščobe;
• mleko in fermentirani mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob;
• Bel kruh;
• majoneza.

• Kako hraniti kumare po sajenju v tla
• Prehrana pri giardiozi pri odraslih
• Kako slano postrv soliti

Te vrste izdelkov prispevajo k shranjevanju maščob v zalogi, zlasti če jih uživamo v velikih količinah. V razumni količini jih lahko zaužijemo 1-2 krat na 2 tedna, vendar ne pogosteje. Za lažje razmišljanje o meniju je priporočljivo uporabiti naslednjo zbirno tabelo dovoljenih in prepovedanih izdelkov:

Načini hujšanja po porodu

Vsaka ženska med nosečnostjo pridobi kilograme. Običajno se telesna teža ne sme povečati za več kot 16 kg. Toda včasih ta številka presega dovoljeno vrednost, kar lahko v prihodnosti povzroči težave med porodom in težave pri odpravi. Preberite več v našem članku o prekomerni teži po porodu..

Vzroki za odvečno težo po porodu

Povečanje telesne mase je posledica naslednjih dejavnikov:

• masa maternice se poveča;
• pojavi se amnijska tekočina;
• doda se teža otroka;
• v telesu se pojavijo sistemske spremembe, zlasti se poveča količina obtočne krvi;
• strukturna rekonstrukcija mlečnih žlez.

To skupaj znaša od 5 do 8 kg. Preostanek povečanja je telesna maščoba, ki je posledica sprememb v hormonski ravni in je potrebna tudi za normalno nosečnost in poznejši porod.

Po pojavu otroka mora novopečena mati navesti majhno povečanje - največ 8-10 kg. Preostali del "odide". Hkrati naj bi po okrevanju in vrnitvi v prejšnji življenjski ritem telesna teža prišla na običajno raven. Temu je še posebej naklonjeno dojenje, ker zahteva dodatne kalorije. Vendar mnogi po porodu ne morejo shujšati, teža se splača in celo pridobi. Razlogov je lahko veliko.

In tu je več o simptomih in zdravljenju hipotiroidizma..

Hormonsko neravnovesje

Mnoge mlade matere se sklicujejo na dejstvo, da je njihova odvečna teža po porodu posledica hormonskih motenj. V resnici pa je to redko in je povezano z naslednjimi dejavniki:

• Težaven porod z veliko izgubo krvi ali gestozo - v nekaterih primerih diagnosticirajo poporodni Sheehanov sindrom. Bolezen se razvije kot posledica nekroze celic hipofize - področja možganov, ki uravnava delovanje številnih organov (genitalnih, ščitničnih itd.). Posledično se v ženskem telesu ne proizvajajo hormoni in pride do hitrega povečanja telesne mase..
• Če je bilo med nosečnostjo treba jemati veliko količino hormonskih zdravil. Najpogosteje so predpisani gestageni, pa tudi kortikosteroidi in estrogeni. Pogosto jih jemljejo le do 12-16 tednov, ampak tudi celotno obdobje brejosti, kar povečuje tudi težnjo k prekomerni teži, ki jo je potem težje izgubiti.

Glavni vzrok za odvečno težo po porodu je slaba prehrana in življenjski slog

V drugih primerih ni vredno pripisovati težave s prekomerno telesno težo po porodu hormonski odpovedi, razlog je v nečem drugem - posebnostih prehrane in življenjskega sloga.

Prekomerno zaposlovanje med nosečnostjo

Del ženske med nosečnostjo dobi več kot je bilo pričakovano. Po porodu takšna odvečna teža ne mine hitro in sama od sebe, potruditi se boste morali, spremeniti prehrano in se povezati s telesno aktivnostjo. Najpogosteje so prizadete naslednje skupine žensk:

• Z diabetesom mellitusom ali nagnjenostjo k njemu. Tudi z nadzorom glukoze v krvi telesna teža narašča hitreje.
• Če se je ženska pred nosečnostjo aktivno ukvarjala s športom, med nosečnostjo pa se je morala odreči takim obremenitvam. Na primer s patološkim potekom nosečnosti in dolgim ​​bivanjem v bolnišnici.
• Če se bodoče matere med nosečnostjo "odlepijo" in jedo, kar jim srce poželi, ker so noseče in si tako želijo.

Nepravilna prehrana med nosečnostjo

Pomanjkanje spanja

Po porodu se morajo vsi spoprijeti s pomanjkanjem spanja in pogostimi prebujanjem. Telo žensk je na to pripravljeno, vendar njegove zaloge niso neomejene. Če želite nadomestiti pomanjkanje spanja, morate čez dan počivati, na primer z otrokom. V nasprotnem primeru je moteno delo hipofize, hipotalamusa, nadledvičnih žlez, kar vodi do neravnovesja v telesu in stalnega stresa.

Naravni odziv na to je povečanje telesne mase kot obrambna reakcija. Pogosto to spremlja upočasnitev metabolizma..

Strokovnjak za endokrinologijo

Nepravilna prehrana

Mnoge ženske po porodu niso pozorne na prehrano, brez katere je izjemno težko shujšati tudi ob zadostni telesni aktivnosti. Presežek kalorij, tudi skritih, je prvi razlog za povečanje telesne mase. Ženske praviloma nezavedno jedo sladkarije, moko, sušene in prekajene izdelke, ne da bi se zavedale visoke vsebnosti kalorij. Hkrati se pojavi občutek sitosti, a kmalu se ponovno pojavi lakota..

Pomanjkanje telesne aktivnosti

Utemeljitev z dejstvom, da ni nikogar, s katerim bi pustili majhnega otroka, saj veliko žensk svojih teles sploh ne obremeni s telesnim treningom. Vendar v vsaki situaciji obstaja izhod. To lahko storite doma ali pa večkrat na teden zmedete nekoga od bližnjih sorodnikov, da sedi z otrokom. Razviti in posebni treningi z dojenčkom za domače aktivnosti.

Koliko gre odvečna teža normalno

Takoj po porodu ženska izgubi približno 6-8 kg, nato pa z uravnoteženo prehrano in s podporo dojenja ostane odvečna teža skozi vse leto, če sprva ni bila prekomerna. Če se to ni zgodilo, potem obstajajo razlogi. Običajno gre za presežek kalorij z malo fizične aktivnosti..

Sledenje kalorijam je ključ do vitke postave

Nekaterim se po porodu povečanje telesne mase šele začne. Razlogi so v istem prenajedanju in pasivnosti..

Kako izgubiti maščobo s prehrano po porodu

Pravilna prehrana mora temeljiti na naslednjih načelih:

• Samo zdravi izdelki. Ne smete pa mučiti telesa in kategorično prepovedati "prigrizkov". Uporabljate jih lahko le redko in precej malo..
• Kuhanje pravilno. Prednost je treba dati dušenju, z uporabo multivarka, dvojnega kotla, pečice.
• Jejte pogosto v majhnih porcijah. To bo pomagalo "zanihati" metabolizem in preprečilo, da bi se občutek lakote močno razvil..
• Pijte dovolj tekočine - priporočljivo je vsaj 2 litra na dan z običajnim življenjskim ritmom.

Diete niso način za hujšanje. Danes obstaja veliko aplikacij za štetje kalorij, pa tudi skupine v družbenih omrežjih na PP - zdrava prehrana. Nekateri od njih so plačani, drugi pa so dostopni brez plačila ali pa se vsaj posvetujejo. Vse to pomaga nadzorovati prehrano in v prehrani najti "pasti" in skrite kalorije..

Vaje za hujšanje

Obstaja več možnosti:

• nakup ali najem opreme za vadbo - elipsoid, tekalna steza ali imitacija kolesa, orbitreka;
• dobite pri roki druga orodja, na primer gumice za vadbo;
• učite skupaj z otrokom in ga uporabite kot tovor - lahko samo hodite po tleh in otroka nosite "kot v nahrbtniku";
• obiščite telovadnico, bazen in druge oddelke, eden od sorodnikov ali varuška pa lahko nekaj ur skrbi za otroka.

Oglejte si video o naboru vaj za hujšanje po porodu:

Tudi dolge sprehode po parku s spečim dojenčkom v vozičku lahko zamenjamo za aktivnost. Za lažje sledenje stopnji stresa lahko kupite pedometer ali program prenesete v svojo mobilno napravo. Vse to bo prvi korak k hujšanju po porodu..

Izgubite odvečno težo s spremembami življenjskega sloga

Spremembe življenjskega sloga zvenijo zelo grandiozno in patetično. Za mnoge je težko prestaviti ustaljene družinske kanone, še posebej, če ljubljeni nimajo razumevanja. Ženska pa bi morala k vsem pristopiti racionalno in najprej razumeti, da odvečna teža po porodu, tudi če v tej fazi ne moti in je ne bo mogoče odvreči, v prihodnosti ogroža resne bolezni..

Preobleči se morate majhne - začeti pripravljati pravi zajtrk, preučevati zdrave prehranske recepte, z dojenčkom začeti izvajati sklece ali počepe, več hoditi na svežem zraku z drobtinico. Postopoma lahko druge družinske člane povežete s pravilno prehrano, zvečer na sprehodih ali na izlete v bazen.

In tukaj je več o hipotalamičnem sindromu.

Skrb zase danes je zdravje v prihodnosti. Zato morate samostojno ali s pomočjo strokovnjakov ugotoviti, kje so slabosti, ki vodijo do povečanja telesne mase ali ne dovolijo, da bi izginila. Težko je začeti nekaj početi, prvi izgubljeni kilogrami pa se predajo navdušenju in vnemi, so motivacija za nadaljnje ukrepe.

Obstajata dve pravili, kako shujšati po hormonih - prehrana in šport. To bo pomagalo tudi po porodu ob jemanju umetnih hormonov. Treba je razumeti, da teža ne bo hitro izginila. Kako učinkovito shujšati?

Precej težko je prepoznati hipotiroidizem, le izkušeni zdravnik bo določil simptome in zdravljenje. Je subklinična, obrobna, pogosto skrita do določene točke. Na primer, pri ženskah ga je mogoče zaznati po porodu, pri moških - po operaciji, travmi.

Hipotalamični sindrom se razvije tako zaradi prirojenih kot pridobljenih patologij. Pogosto ga povzročajo hormonski prenapetosti, ki jih pri odraslih ženskah pogosto diagnosticirajo kot po porodu in mladostnikih pri otrocih. Obstaja aktivna stopnja, za katero so značilni živi simptomi. Jemljejo v vojsko? Ali dajo invalidnost?

Gestacijski diabetes mellitus se pri nosečnicah pojavlja predvsem iz drugega trimesečja. Simptomi so podobni tipu 2, vendar ne vedno, včasih jih je mogoče sumiti na fetopatijo. Vrednosti sladkorja se določajo na tešče. Porod je lahko naraven ali s carskim rezom, odvisno od velikosti otroka. Zakaj je gestacijski diabetes pri nosečnicah nevaren??

Številni dejavniki lahko povzročijo okvaro hipofize. Znaki niso vedno očitni, simptomi pa so bolj podobni težavam z endokrinologijo pri moških in ženskah. Kompleksno zdravljenje. Katere motnje so povezane z delom hipofize?

Hormonska debelost: vzroki, simptomi, kako shujšati s hormonskim neravnovesjem (prehrana, prehrana)

Hormonsko neravnovesje je polno številnih negativnih posledic za telo. Hormonske motnje pogosto vplivajo ne le na zdravje, ampak tudi na sliko, hormonske motnje in prekomerna telesna teža so pogosto povezane, pri čemer sta oba spola dovzetna, vendar je hormonska debelost pri ženskah pogostejša kot pri moških. Iz tega članka boste izvedeli, kako shujšati po hormonskih motnjah in za kaj gre..

Kaj je hormonska debelost, vzroki in simptomi, odvisno od kraja odlaganja maščobe

Odgovor na vprašanje "ali je mogoče s hormonskimi motnjami shujšati?" - Najverjetneje ne. Diete in gibanje bodo neučinkoviti, saj ne vplivajo na osnovni vzrok. Prvi korak je vzpostavitev hormonskega ravnovesja. Povečanje telesne mase s hormonskim neravnovesjem se razlikuje od "običajne", prebavne debelosti predvsem po neenakomerni porazdelitvi maščob. Z lokalizacijo telesne maščobe lahko ugotovite, kateri hormon je oslabljen.

Maščobne maščobe v zgornjem delu hrbta, prsnem košu pri ženskah:

Prekomerna proizvodnja hormona prolaktina, ki ga proizvaja reproduktivni sistem in je odgovoren za dojenje, je odgovorna za maščobne obloge v hrbtu in prsnem košu. Prekomerna proizvodnja tega hormona se imenuje prolaktinemija in povzroča otekanje in pojav odvečne telesne maščobe.

Drugi simptomi prolaktinemije:

• povečana občutljivost dojk;
• močan apetit;
• pomanjkanje menstruacije;
• neplodnost.

Telesna maščoba okoli pasu in trebuha:

Povečanje pasu povzroči okvaro ščitnice ali trebušne slinavke.

• presnovni sindrom. Hiperinzulizem. Nepravilna proizvodnja insulina, hormona trebušne slinavke, moti proces presnove sladkorja in razgradnje maščob ter povzroči, da človek nenehno čuti lakoto..
• hipotiroidizem. Disfunkcija ščitnice upočasni metabolizem in postane vzrok za debelost hipotiroidne žleze, saj glukoza ne daje energije, ampak se odlaga v trebuhu. Dodatni simptomi so kronična utrujenost, povečana utrujenost in otekla lica..

Depoziti na stegnih in zadnjici.

Za povečano odlaganje maščob na tem območju je najpogosteje kriva nezadostna tvorba estrogena. Za to težavo so značilni drugi simptomi:

• razdražljivost in nestabilno razpoloženje;
• povečana utrujenost;
• pomanjkanje spolne želje;
• odsotnost, pozabljivost;
• neplodnost.

Težave s proizvodnjo estrogena so povezane z drugimi hormoni:

• folikle stimulirajoči hormon - spodbuja rast foliklov v jajčnikih, proizvajajo jih hipofiza in hipotalamus;
• luteinizirajoči hormon - tesno povezan s folikle stimulirajočim hormonom, odgovoren za rupturo dominantnega folikla, ki ga proizvaja hipofiza.

Drugi vzroki za hormonsko debelost

• kršitev proizvodnje testosterona. Pravzaprav to ni debelost, ampak povečanje mišične mase. Maščoba se v tem primeru ne odlaga. Številka začne spominjati na moško. Toda presežek testosterona je kriv za povečanje teže in velikosti ženske, kar je najpogosteje zelo nezaželeno. To se lahko zgodi iz več razlogov:
  • policistični ali otečeni jajčniki;
  • prirojena disfunkcija nadledvične skorje;
  • idiopatski hirzutizem;
  • virilizirajoča oteklina.

Moški so debeli s pomanjkanjem testosterona, saj je odgovoren za izgorevanje maščob in razdeljevanje energije mišični masi. Povečanje količine ženskih hormonov vodi do tega rezultata tudi pri moških. Najočitnejši primer je pivski trebuh pri moških, ki se pojavi zaradi presežka fitoestrogenov, ki jih vsebujejo pivo in pivske pijače..

• hiperkortizolizem. Motnje v delovanju nadledvičnih žlez, pri katerih proizvajajo preveč glukokortikoidov, kar vodi do presnovnih motenj, motenj spolne želje, hipertenzije, srčnega popuščanja. Kortizol, znan kot "stresni hormon", prebudi apetit in upočasni metabolizem;
• motnje v delovanju hipofize ali hipotalamusa. Hipofiza in hipotalamus sta odgovorna za endokrini sistem in presnovo. Povsem logično je, da če je njihova funkcija oslabljena, lahko pride do povečanja telesne mase in nepravilno delovanje hipotalamusa vpliva na občutek sitosti in povzroči prenajedanje. Dodatni simptomi: stalna žeja, kronična utrujenost, glavobol, vijolične strije na prsih in bokih, diabetes insipidus;
• zmanjšanje estradiola. Estradiol je eden od estrogenov. Hormonska debelost pri ženskah v starosti je posledica dejstva, da se vsebnost estradiola sčasoma zmanjšuje.

Vzroki za hormonsko neravnovesje pri ženskah

Hormonska debelost se pogosto pojavi v naslednjih primerih:

• nosečnosti in dojenja, med prestrukturiranjem telesa se ženske po porodu pogosto soočajo s hormonsko debelostjo.
• puberteta, telo se obnavlja, aktivirajo se centri spolnih hormonov, kar pogosto povzroči začasno, a močno povečanje telesne mase;
• menopavza;
• okužbe in novotvorbe, ki lahko vplivajo na hormonske centre v telesu;
• jemanje nekaterih hormonskih zdravil: peroralni kontraceptivi ali antihistaminska hormonska mazila, po odpravi takšnih zdravil se hormonsko ozadje pogosto ne more normalizirati samostojno;
• disfunkcija endokrinega sistema kot posledica bolezni ali prirojenih nepravilnosti.
• dolgotrajne stresne razmere. Stres spodbuja sproščanje hormona kortizola, ki poveča apetit in upočasni metabolizem ter zavira nastajanje oksitocina, kar vpliva na proizvodnjo prolaktina.
• prebavne debelosti. Maščobno tkivo je tudi hormonsko aktivno, ustvarja hormon leptin, ki blokira sintezo testosterona in moti delovanje inzulina, ki poruši hormonsko ravnovesje telesa in zviša raven sladkorja..

Simptomi in znaki hormonskega neravnovesja

Simptomi so manifestacije bolezni, ki jih lahko pacient opazi sam brez posebnega znanja:

• težave z menstrualnim ciklusom: kršitev trajanja, obilno izcedek, intermenstrualna krvavitev;
• nihanje razpoloženja brez razloga;
• povečana rast dlak na telesu;
• zmanjšan spolni nagon;
• sproščanje mleka iz mlečnih žlez;
• izguba las.

Znaki - manifestacije bolezni, ki jih zdravnik opazuje na podlagi rezultatov analiz, študij in pritožb bolnika:

• prenehanje ovulacije;
• sprememba faz cikla (skrajšanje ali podaljšanje ene od njih);
• cista na jajčnikih ali rumeno telo;
• mioma;
• zadebelitev ali pretanka plast endometrija;
• kršitev tvorbe foliklov.

Ali je mogoče shujšati s hormonsko debelostjo? Če je tako, kako in kaj storiti?

Ali je mogoče izgubiti težo po hormonskih motnjah? Debelosti, ki se pojavi kot posledica hormonskih motenj, se je zelo težko znebiti. Običajno tega ni mogoče storiti brez zdravniškega posega, saj ta bolezen zahteva zdravila in včasih operativno zdravljenje..

Najprej je treba opraviti krvne preiskave za hormone, da bi ugotovili kršitev proizvodnje katerega hormona povzročili debelost in razvili ustrezen režim zdravljenja. Nekateri endokrinologi raje hormonsko neravnovesje pri ženskah zdravijo s hormonskimi kontraceptivi. To je primerno za zdravnike, saj ni treba ugotoviti, s katerim hormonom je težava, ker OC vsebujejo sintetični analog vseh ženskih hormonov za vsak dan menstrualnega ciklusa. Ta pristop je poln negativnih posledic:

• možna nestrpnost;
• visoka plodnost po odpovedi tečaja;
• povečanih znakov hormonskih motenj po odpovedi, vsakih 8 bolnic opazi, da je še bolj okrevala od hormonskih zdravil.

Bolj zaželen je individualni režim zdravljenja, ki ga v skladu z rezultati testa razvije endokrinolog. Kot dodatno zdravljenje se uporabljajo masaža, fizioterapija in solne kopeli, včasih so predpisane tudi dietne tablete.

Prehrana za hormonsko neravnovesje

Zdravila bodo popravila hormonsko neravnovesje, ne bodo pa uničila že nastalih maščobnih oblog. Da bi pridobljena debelost izginila, je treba spremeniti prehrano in vključiti kardio vaje (tudi za moške, ki pa veliko pogosteje trpijo zaradi hormonske debelosti). Dieta s hormonskim neravnovesjem za hujšanje vam bo pomagala shujšati in v celoti izboljšati svoje zdravje.

Splošna prehranska priporočila:

• zmanjšati vsebnost kalorij v prehrani;
• spremljati porabo zadostne količine čiste vode;
• jejte pogosto, vendar v majhnih porcijah;
• izključite sol, sladko in mastno hrano, omejite začimbe in prekajeno meso;
• povečati količino fermentiranih mlečnih izdelkov;
• dajte prednost hrani, bogati z vitamini, jodom, cinkom in selenom.

Obstajajo posebna priporočila za težave z različnimi hormoni..

Priporočena prehrana za hormonsko neravnovesje pri ženskah, ki trpijo zaradi prekomernega testosterona:

• sadje, zlasti datlji, zelenjava, med;
• mesni in mlečni izdelki;
• soja;
• zeleni čaj in hibiskus;
• ovsena kaša;
• stevia;
• vitamin C;
• sladki koren, ne več kot 6 tednov;
• decoction iz mete in ivanskega čaja;
• živila, ki vsebujejo fitosterole (sezamova semena, bučna semena, laneno olje).

Hrana, ki se ji je treba izogniti:

• Ribe in morski sadeži
• Rdeče vino;
• piščančja jajca;
• mandelj.

Če primanjkuje estrogena, morate uporabiti:

• stročnice;
• vzklila pšenica;
• zelenice in gobe;
• jajca;
• govedina;
• ovsena kaša;
• mlečni izdelki;
• bučna semena in oreški.

Posebne diete za hormonsko neravnovesje

Presnovna medicinska prehrana

Imenuje se tudi hormonska. Hormonska dieta za hujšanje uravnava nastajanje inzulina in tvorbo maščob v telesu.

V skladu s to prehrano so vsa živila razdeljena po 4-točkovnem sistemu..

0 točk	Jajca, morski sadeži in ribe, puran, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, piščančji fileji, kunčje meso, zeleni grah, alge, zelišča in zelenjava, vlaknine in gobe.
1 točka	Fižol, jagode, sveže iztisnjeni zelenjavni sokovi.
2 točki	Otrobi, rastlinska olja, sadje z nizko vsebnostjo saharidov, rjavi riž, oves in ajda, govedina in jagnjetina, kozji sir, semena in oreški, mlečni izdelki 2-4% maščobe.
3 točke	Sokovi, temna čokolada, musli, proseni in koruzni zdrob, jogurti in skuta, trdi siri.
4 točke	Majonezne omake, alkohol, mlečni izdelki 4% maščobe, pekovski izdelki, krompir, konzervirana hrana, sladkor, kruh, marmelade, sladoled in sladice, svinjina, zdrob, raca in gosi.

Dieta je sestavljena iz treh stopenj:

• Prva stopnja je pripravljalna. Traja 7 do 14 dni. Priporočljivo je uživati ​​hrano z 0 točkami. Ogljikovi hidrati so strogo omejeni, žita, sadje in jagodičje so prepovedani. Iz maščobe - 1 žlica olja pred zajtrkom. Zaradi znižanja ravni sladkorja v krvi se ta stopnja pogosto slabo prenaša, šibkost in splošno slabo počutje sta lahko zaskrbljujoča. V tem primeru lahko v vodo dodate med in nadaljujete na drugo stopnjo..
• Druga faza. Pet obrokov na dan. Nasičenost se zmanjša od zajtrka do večerje. Točke se razdelijo na naslednji način: zajtrk - 4, kosilo in večerja - 2, popoldanski čaj - 1 in večerja - 0. Velikost obroka - največ 250 ml. Druga stopnja ni časovno omejena, jejte tako, dokler ne dosežete želenega rezultata, saj je varen za zdravje, se ga lahko držite dolgo časa.
• Tretja stopnja je vzdrževanje teže. Zamišljena je kot vrsta hrane in nima časovnega okvira. Shema je podobna 2. stopnji, vendar se vsakemu obroku, razen večerji, doda 1 točka. Če teža še naprej pada - je dovoljeno dodati še točko, če se teža poveča - točko je treba odšteti.

Dieta za hormonsko neravnovesje pri ženskah mora temeljiti na hrani z nizkim glikemičnim indeksom. Ne povzročajo nenadnih skokov krvnega sladkorja in sproščanja insulina.

Neželena hrana - bel kruh, krompir, sladkor in sladice, mastne ribe, klobase, svinjina, mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob, konzervirana hrana v olju, testenine in zdrob, sadje, prekajeno meso, sol.

Priporočljivo je izključiti mastne jedi, majonezo in pekoče omake ter omejiti sadne sokove in suho sadje.

Vzorčni meni za fazo 2:

Prehranjevanje	1. možnost	2. možnost	3. možnost
Zajtrk	Ovseni kosmiči z jagodami, kefirjem ali posnetim mlekom	Palačinke s skuto, posneto mleko	Kuhan fižol s paradižnikom in baziliko ter čaj
Prigrizek	Dve jabolki	Dve hruški	Zelenjavna solata s feta sirom
Večerja	Kuhan piščančji file in zelenjavna solata	Kuhane ribe, solata iz zelenjave in zelišč	Solata z oreščki in feta sirom
Popoldanska malica	Skuta in jagode	Skuta in jagode	Skuta z zelišči
Večerja	Umešana jajca z zelenjavo	Pečena prsa z zelenjavo	Solata iz morskih alg in kuhane ribe

Hormonsko prehrano za hujšanje so razvili endokrinologi. Zaradi omejitve količine hrane in zmanjšanja prehrane živil z visokim glikemičnim indeksom pride do postopnega, a stabilnega zmanjšanja telesne teže - 3-4 kilograme na mesec.

Slabosti presnovne prehrane vključujejo napihnjenost, ki se včasih lahko pojavi zaradi povečane količine vlaknin. Nekatere ženske sprva težko prenašajo prehrano zaradi zmanjšanja količine hitrih ogljikovih hidratov.

Osnovna načela presnovne prehrane je priporočljivo upoštevati po izgubi teže, da se ohrani zdravje in ne pridobi kilogrami.

Tedenska dieta presnovne prehrane stane približno 1300-1400 rubljev.

Selen-cinkova dieta

Cink-selenova dieta je bolj prehransko priporočilo, ki vam bo pomagalo shujšati in obnoviti zdravje. Selen in cink sta zelo koristna za hormonska neravnovesja, ta dieta pa bo odličen dodatek k glavnemu zdravljenju debelosti in hormonskega neravnovesja..

Prehranjevalna shema sledi osnovnim načelom zdrave prehrane: jejte pogosto in po malem, izogibajte se preprostim ogljikovim hidratom, soli, začimbam, maščobni in ocvrti hrani, obvezno zajtrkujte in ne jejte težke hrane, ne jejte 3-4 ure pred spanjem. V svojo prehrano dodajte živila, bogata s cinkom in selenom.

Cink	Ostrige, pšenični kalčki, borovnice, bučna semena, ovsena kaša
Selen	Pistacije, kokos, jurčki in ostrige

Izključite: pekovske izdelke, sladkor, med, kondenzirano mleko, konzervirano hrano in klobase.

Poleg prehrane s svojim zdravnikom izberite še selensko-cinkov kompleks vitaminov.

Izguba teže po nosečnosti in porodu

Vsaka tretja ženska z izkušnjami z rojstvom otrok sama ve, kakšna hormonska motnja je po porodu, in ugotavlja, da se je v nosečnosti in / ali med dojenjem zredila. Mnoge ženske se soočajo s to težavo, ker nosečnost močno vpliva na hormonsko raven, zato vprašanje "kako shujšati s hormonskimi motnjami po porodu" ne izgubi svojega pomena. Načelo hujšanja ostaja enako kot pri hormonski debelosti na splošno, vendar ima postopek svoje odtenke:

• hujšanje po porodu lahko traja dlje, saj nosečnost spreminja hormone in telo potrebuje čas, da si opomore. V povprečju traja 6 mesecev - leto;
• dojenje jemlje tudi energijo, zanj dnevno porabijo približno 500 kcal. Kalorija naj bi bila v tem obdobju približno 2000 kcal;
• prehrana mora biti še posebej bogata z beljakovinami in kalcijem, saj razvijajoči se plod v maternici kalcij vzame iz materinih kosti za izgradnjo okostja, enako kot z materinim mlekom;
• izogibati se je treba težki hrani, saj jo oslabljeno telo težko prebavi. Iz istih razlogov je priporočljivo jesti v majhnih porcijah;
• po obdobju hranjenja zmanjšajte vnos kalorij na 1600-1800 kcal na dan.

Nosečnost, porod in dojenje so za telo velik stres. Med letom je priporočljivo opazovati endokrinologa, da ne škodujete sebi in otroku, optimalno shujšate in se ne zredite..

Hormonska debelost pri ženskah je pogost pojav, s katerim se srečujejo mnogi. Da bi shujšali po hormonskem neravnovesju, je treba prehrani in zdravilom dodati še gibanje. Malo telovadbe pred zajtrkom in / ali jogo ob večerih. Poudarek naj bo na kardio vadbi in vadbi, namenjeni kurjenju hormonsko aktivnega maščobnega tkiva. Kompleks lahko naredite s fitnes inštruktorjem v skladu s priporočili lečečega zdravnika ali pa se udeležite tečajev fizikalne terapije (vadbene terapije), katerih cilj je boj proti hormonski debelosti.

Odvečna teža - hormonske motnje po porodu pri ženskah, kako shujšati

"Otroški" kilogrami imajo "zastaranje"!

Specifičnost hujšanja po porodu je odvisna od individualnih značilnosti telesa, poteka nosečnosti in zdravstvenega stanja po porodu. In tudi o možnosti dojenja in naravi materinega spanca. "Soočenje" z nutricionistom je nujno, da se izključi poporodna depresija, ki lahko postane dodaten dejavnik tveganja za pojav odvečnih kilogramov.

Formalno je poporodno obdobje v prehranski praksi povezano z obdobjem hranjenja in začetkom menstrualnega ciklusa (to je konec poporodnega obdobja). Dokler ženska med dojenjem ne nadaljuje menstrualnega ciklusa, se hormonsko ozadje spremeni in morda ne bo dalo možnosti za popolno okrevanje.

Če pa je to obdobje že zdavnaj, se otrok rodi, nahrani, hodi in se pogovarja, mati pa še vedno ni shujšala, takšne odvečne teže ne moremo več šteti za poporodno, v poštev so prišli drugi dejavniki.

Uvod

Zanositev je zelo pomemben in pomemben trenutek v življenju vsake ženske. Spremljajo jo številni biološki procesi in hormonske spremembe v ženskem telesu. Vse te spremembe lahko privedejo do dejstva, da bosta oblika in teža telesa podvrženi pomembnim spremembam..

V večini primerov bodoče matere med nosečnostjo pridobivajo na teži, po porodu pa med dojenjem začnejo postopoma izgubljati nakopičene odvečne kilograme. Ta vrstni red nosečnosti in poporodnega obdobja se za številne matere šteje za običajni odziv telesa..

Vendar je tu treba upoštevati genetsko individualnost vsake osebe. Obstajajo situacije, ko bodoča mati kljub dobremu apetitu in dokaj velikemu vnosu kalorij na dan med nosečnostjo zelo shujša..

Hkrati se pri hepatitisu B ženska začne povečevati ali teža, ki se je zbrala med nosečnostjo, ostane nespremenjena.

Kakor koli že, odvečna teža po porodu je zelo pogosta težava, ki se je želite hitreje znebiti in se vrniti v prejšnjo obliko. Želela bi si spet obleči večerno obleko z ozkim pasom ali pa se odpraviti na tek v udobnih oblačilih, ne da bi mi bilo nerodno zaradi oblik. Da bi razumeli, kako se spoprijeti s to težavo, si oglejmo pogoste vzroke za pojav telesne maščobe..

Katere vaje narediti za hujšanje po porodu?

Ženske se pogosto, namesto da bi zdravnika vprašale, kako shujšati po hormonski motnji, začnejo grajati, ker se od nikoder pojavijo ukrivljene oblike, s katerimi se ni mogoče spoprijeti.

V tem primeru se izvajajo naslednji načini hujšanja:

• stroge diete;
• popolna zavrnitev hrane za določeno časovno obdobje;
• prepoved prehranjevanja po 18 urah;
• zavrnitev zajtrka;
• izključitev ogljikohidratnih živil iz prehrane;
• izključitev maščob iz vašega jedilnika;
• pouk v telovadnicah s športno prehrano.

Vsi ti ukrepi se v praksi izkažejo za nevzdržne in nekaterim teža še naprej narašča, drugim pa ostane na mestu, vendar se ne zmanjša. Pravzaprav je potrebna ravno uravnotežena prehrana, izdelke s hormonskim neravnovesjem pri ženskah je treba izbrati ob upoštevanju priporočil endokrinologa in narave telesne aktivnosti.

Ugotoviti je treba, iz katerih hormonov ženske pridobijo težo v vsakem posameznem primeru in šele po tem določiti dieto ali gimnastiko.

V rizične skupine za pojav odvečne poporodne teže spadajo vse ženske, ki načeloma zlahka okrevajo in tudi pred zanositvijo nenehno "sedijo" na različnih dietah, s čimer si uredijo nekakšen gugalnik za svojo težo - gor in dol.

Tudi potreba po hujšanju po porodu so praviloma vsi, ki imajo genetsko prekomerno telesno težo po porodu - to je posamezna značilnost, za katero ima narava svojo razlago, vendar morate biti pripravljeni: če so ženske vaše družine z rojstvom otroka znatno okrevale, z veliko verjetnostjo se boste soočili tudi s to težavo.

Tudi po statističnih podatkih so ženske pogosteje kot druge prisiljene odgovoriti na vprašanje "kako shujšati po porodu":

• zanosite z zunajtelesno oploditvijo;
• ki so v nosečnosti jemali hormonsko vzdrževalno terapijo;
• trpijo za histogenim diabetesom mellitusom (s spremembami v hormonski ravni).

In seveda tisti, ki smo prepričani, da moramo med nosečnostjo jesti "v dvoje", se malo gibati in veliko spati, tvegamo, da se bomo po porodu vrnili na normalno težo. In tudi, ne glede na to, kako žaljivo, so bili tisti, ki so bili v paniki, da bi si opomogli po porodu.

Pogovorimo se o najučinkovitejših vajah za doječe matere po porodu 1-3 mesece kasneje. Če želite pospešiti proces hujšanja in izboljšati tonus mišic, vam bo zagotovo pomagala redna telesna aktivnost v nežnem načinu z vključitvijo naštetih vaj..

Prav tako morate razumeti, da bo 70% uspeha odvisno od vaše prehrane. Zato dajte prednost prednostnim nalogam.

Pred začetkom krožnega treninga je potrebno predhodno ogrevanje in raztezanje mišic. Če tega ne veste, lahko iz vaj za jutranje vaje izvedete več vaj..

Pomembno je tudi, da se dobro raztezate. Za to vam svetujem, da se seznanite s priljubljeno vrsto fizičnega treninga, imenovano raztezanje, katerega glavni namen je izboljšati prožnost celotnega telesa..

Vadba "Plank"

Kljub neškodljivemu videzu od zunaj je vadba zelo energijsko zahtevna. Popolnoma vključuje vse mišične skupine v telesu. V standardni izvedbi oseba dobi statično obremenitev mišic. Se pravi, da so mišice določen čas v napetem stanju, brez krčenja mišičnih vlaken. Dasko lahko naredite tudi z dvigali za zgornji del trupa. Kako je videti v praksi?

Vzroki za pojav

Glavni cilji zdravljenja debelosti so odprava vzrokov, ki so prispevali k odpovedi, in medicinske metode. Samo jemanje zdravil ne more zagotoviti pričakovanega rezultata, saj bo brez odprave vplivnih dejavnikov hormonsko ozadje spet moteno.

Pri hormonski okvari znebiti debelosti nikakor ni enostavno; zdravljenje je predpisano po pregledu in testiranju, da se odkrijejo kršitve. Kompleksna terapija bo pomagala obnoviti hormonsko ravnovesje, vključno z:

1. Prehrana, ki je razvita v skladu s stopnjo hormonov - na primer s prekomernim testosteronom v meniju boste morali omejiti beljakovine, v primeru težav z endokrinim sistemom pa je treba zmanjšati vnos sladkorja.
2. Prilagoditve režima, vključno s popravljanjem dnevne rutine in povečanjem telesne aktivnosti.
3. Predpisovanje zdravil, ki normalizirajo proizvodnjo določenega hormona, ali zavračanje zdravil, ki povzročajo povečanje ali zmanjšanje ravni aktivnih snovi.
4. V hujših primerih kirurški poseg.
5. Spreminjanje prehranjevalnega vedenja s psihoterapijo.
6. Zdravljenje patologij endokrinega sistema.

Obvezen test je krvni test na hormone. V začetnih fazah razvoja hormonske debelosti lahko terapijo izvajamo doma. Vendar pa bo v drugi ali tretji fazi potrebna aktivna pomoč in nadzor endokrinologa..

Če želite shujšati, morate upoštevati več pomembnih načel:

1. Treba se je navaditi, da v jedilnik vključite kompleksne ogljikove hidrate - žita, žita, žita in zelenjavo.
2. Priporočljivo je uživanje ogljikohidratnih živil v prvem delu dneva, saj je v tem obdobju telo najbolj aktivno.
3. Iz menija je treba izključiti sladkarije, pecivo in jedi iz moke, visokokalorično hrano.
4. Dnevno je treba uživati ​​naravne rastlinske maščobe - oljke, oreški in semena, avokado.
5. V prehrani bi morale biti tudi živalske maščobe, vendar v omejenih količinah; mlečni izdelki in morske ribe bodo pomagali zagotoviti njihovo preskrbo..
6. Obroki naj bodo delni - velikost porcij je treba zmanjšati, prav tako pa tudi časovni interval med obroki.
7. Pomemben je pravilen režim pitja - dnevno je treba zaužiti vsaj dva litra prečiščene vode, ki vam bo omogočila odstranjevanje toksinov, toksinov, aktiviranje metabolizma in "izgorevanje" maščobnih oblog..

Učinkovitost diete se lahko znatno poveča, če jo kombiniramo s športom in dolgimi sprehodi.

Odvečna teža zaradi hormonskih motenj - kako shujšati? Je ena izmed najbolj priljubljenih besednih zvez v iskalnikih. Vsakdo želi najti univerzalni recept, ki ne zahteva veliko truda. A takšnega recepta ni.

Najprej morate poiskati, kateri hormon ne deluje pravilno. Najprej razdelimo hormone na skupine:

• ženski spolni hormoni,
• ščitnični hormoni,
• rastni hormoni.

Spolni hormoni estrogen in progesteron so odgovorni za žensko postavo. Prva hormonska eksplozija je puberteta.

Telo deluje tako, da se v tem obdobju morebitni presežek prihajajoče hrane predela v maščobne zaloge, možgani pa si to vedenje hitro zapomnijo. "Kot otrok sem bila suha, a ko sem postala deklica, sem pridobila kilograme, ki jih nisem mogla izgubiti" - to je tipična fraza mnogih debelih žensk.

A navsezadnje bi se temu lahko izognili - nadzoru nad prehrano v puberteti. Jasno je, da telo raste in želite ves čas jesti - rešitev vprašanja je, kaj jesti.

Druga hormonska revolucija je nosečnost in poporodno obdobje. Tu je odvečna teža običajna, vendar pogosto težava nevede uide izpod nadzora in zahteva zdravljenje. In še en hormonski udarec je menopavza, ko nabor kilogramov v nekaterih primerih nastopi takoj, nato pa jih je fiziološko težko izgubiti..

O ščitničnih hormonih smo govorili v članku "Odvečna teža in ščitnica." Spomnimo se: ščitnica proizvaja hormona tiroksin in trijodotironin, od katerih je v veliki meri odvisna hitrost presnove v telesu.

Debeli imajo le malo teh. In če telo nima dovolj moči za predelavo hrane v energijo, se takoj pretvori v telesno maščobo..

Maščobe je več, energije manj, gibljivost se zmanjša, pojavijo se apatija, letargija, razdražljivost, ki jo je treba nujno izkoristiti. Začaran krog.

Rastne hormone - somatropine, proizvaja hipofiza, to je naša skupina hormonov številka 3. V mladosti jih je veliko, pomagajo rasti, presnavljajo maščobe, varčujejo z energijo..

Po 30 letih pride do postopnega naravnega zmanjšanja somatropina in po približno 50 letih se njegova proizvodnja ustavi. Sintezo tega hormona lahko najprej podpira telesna aktivnost - bolj ko se človek ukvarja s športom, več somatropina prejme.

Drugič, dovolj spanja ponoči, medtem ko sta prvi dve uri, ki sta vrhunec proizvodnje hormonov, pomembni. Tretjič, vnos vitaminov skupin B in C, elementov v sledovih (kalcij, magnezij, kalij) in aminokislin (arginin, ornitin).

Že iz teh nekaj primerov skupin hormonov je razvidno, da je "hormonska motnja" enaka splošna fraza kot "avto se je pokvaril." In najprej se preizkusite..

Njihovi rezultati bodo endokrinologu takoj pokazali, kje je "preobremenjenost" in kakšen je napačen presnovni mehanizem. Toda ne mislite, da vam bodo na primer preprosto predpisali injekcije hormona, ki ga imate malo, vendar bi ga morali več..

Ne samo, da ni vedno učinkovita, pogosto je takšna nadomestna terapija uničujoča - telo prejme nadomestek, ne da bi vklopil naravne mehanizme za njegovo proizvodnjo, in ga načeloma preneha proizvajati. V vsakem primeru je torej pomemben celostni pristop..

Težka nosečnost, težaven porod z zapleti, carski rez povzročajo hormonsko neravnovesje. Iz istih razlogov bo obdobje obnavljanja normalne ravni hormonov daljše kot po naravnem porodu. Z rehabilitacijo zamujajo drugi dejavniki:

• materino mleko se ne proizvaja;
• nepravilna prehrana;
• pomanjkanje počitka;
• pomanjkanje poporodnih dejavnosti, ki niso povezane z otrokom;
• stres in tesnoba;
• bolezni takoj po rojstvu otroka;
• jemanje zdravil;
• pitje alkohola;
• kajenje;
• neugodne ekološke razmere.

Hormonsko ozadje po porodu se počasi normalizira.

Za začetek postopka rojstva otroka mora žensko telo sprožiti krčenje. To se zgodi s hormoni, ki stimulirajo maternične mišice. Estrogen prispeva k krčenju maternice. Oksitocin, imenovan hormon, ki povzroča porod, je odgovoren za potek in intenzivnost poroda.

Hormonsko ozadje pred porodom je treba nadzorovati. Če so hormoni pred porodom v neravnovesju, lahko po porodu nastopijo težave z zdravjem žensk. Obstajajo še drugi dejavniki, ki vplivajo na hormonske spremembe pri ženskah po porodu..

Vzroki za neravnovesje po porodu:

1. težka in dolga dostava, obremenjena z zapleti;
2. pomanjkanje dojenja;
3. čustveno opustošenje;
4. jemanje hormonske kontracepcije pred nosečnostjo;
5. nepravilna prehrana, vsakodnevna rutina;
6. kajenje, pitje veliko alkohola.

Nosečnost je obdobje, v katerem se žensko telo pretrpi resne spremembe, ki vplivajo tako na videz ženske kot na njeno hormonsko ozadje. Po mnenju zdravnikov po porodu hormonsko ozadje ne sme takoj, ampak se postopoma vrne na začetne kazalnike. Toda včasih se to ne zgodi, zaradi česar se pri nedavno rojeni porodnici odkrije hormonsko neravnovesje..

Po rojstvu se telo izredno težko obnovi samo; potrebuje pomoč same ženske. Če se je mlada mati hitro vrnila k slabim navadam in začela delati, bo tvorba hormonov motena. V prihodnosti bo to povzročilo poslabšanje zdravja..

Podobna situacija se bo zgodila, ko bo mati preveč navdušena nad otrokom, ne bo dobro spala in jedla, sploh ne počivala. V tem primeru krhko telo trpi, kar vpliva tudi na hormonsko ozadje..

Simptomi hormonskega neravnovesja se pojavijo v različnih življenjskih obdobjih, tako pri ženskah kot pri moških. Kljub razlikam v strukturnih značilnostih reproduktivnega sistema odpoved hormonov povzroča skoraj podobne simptome pri obeh spolih.

Motnje v puberteti

V adolescenci se deklica prvič sreča s spremembami v ozadju hormonov, ker se njeno telo iz otroka obnavlja v žensko. Mlečne žleze se začnejo povečevati, pride prva menstruacija in podobno. V tem času hormonski sistem da prvo okvaro, kar lahko upočasni puberteto ali privede do prezgodnjega dozorevanja..

Omeniti velja, da puberteta morda ni prisotna..

Če v telesu deklice primanjkuje spolnih hormonov, se spolni razvoj upočasni in menstruacija se lahko začne ob 16 ali celo pozneje. To je posledica hudega stresa, različnih bolezni ali podhranjenosti..

Akne so prvi znak motenj, temu se pridružijo glavobol, pomanjkanje spanja, razdražljivost, neredne menstruacije in še veliko več. Če opazite, da je vaša hči postala razdražljiva, se obrnite na njenega zdravnika..

V mnogih primerih bo treba določiti pravilen dekliški dan in vse gre samo od sebe. Toda v hudih primerih se lahko predpišejo hormonska zdravila, ki se jemljejo jasno v skladu z navodili..

Če puberteta nastopi prej kot običajno in je deklica popolnoma zdrava, zdravljenja ne potrebuje.

Dojenje je odličen način, da novorojenčku zagotovite različne hranilne snovi, ki jih novorojenček potrebuje. Poleg tega se bodo mlade matere lahko tudi same naučile več blagodejnih učinkov s hepatitisom B.

1. Sežiganje kalorij

Da bi se izognili prenehanju laktacije, med dojenjem opustite običajno prehrano za hujšanje, ker izguba teže več kot 4 kilograme na mesec povzroči prenehanje laktacije. Na tej stopnji je najpomembneje izključiti nezdravo hrano: hitro hrano, slaščice, sladko vodo. Ta pristop ne bo le pomagal pri hujšanju, temveč tudi izboljšal kakovost materinega mleka..

Eno glavnih priporočil zdravnikov za hujšanje po porodu je, da ne prenehamo z dojenjem, saj lahko to poveča možnosti za izgubo odvečne teže. Kot veste, dojenje samostojno prispeva k izgorevanju kalorij v območju od 300 do 500 kcal na dan..

To je zato, ker sama proizvodnja mleka v ženskem telesu vključuje znatne izdatke energije. Da boste razumeli, za eno uro teka na razdalji do 7 kilometrov naše telo pokuri približno 400-600 kcal.

tiste. učinek dojenja je enak porabi energije med enournim tekom.

Seveda je to nepomemben dejavnik, saj bodo morale v času hepatitisa B mlade matere še vedno nekoliko povečati dnevni vnos kalorij, kar bo prekrivalo porabo kalorij med dojenjem. Potrebno je rahlo povečanje vsebnosti kalorij, da bo otrok prejel vse potrebne prehranske sestavine za svojo rast in krepitev imunskega sistema, pa tudi matere za normalno življenje: duševno in telesno aktivnost.

Toda vsaj postopek GW bo prekrival odvečne kalorije..

Če želite utrditi uspešno nadaljevanje pozitivnega trenda izgube teže, morate uravnotežiti svojo prehrano in vzpostaviti zdravo prehrano. Pravilen in popoln obrok ne sme biti preveč kaloričen. Uravnotežen vnos hrane vključuje številne vrste živil: žita, mleko, meso, zelenjavo in sadje.

Najprej bi morale mlade matere spremljati vsebnost kalorij v svoji prehrani in je ne smejo previsoko povečevati. Mastno svinjino lahko nadomestite z manj hranljivo govedino ali piščancem.

Spremenite način kuhanja, poskusite ocvreti manj olja in kuhajte hrano z veliko sladkorja. Namesto tega je bolje kuhati hrano ali peči.

Pri takem kuhanju je koristen počasni štedilnik..

Za spodbujanje metabolizma bo učinkovit način ponovne prehrane približno vsake 3 ure. Skupni dnevni vnos hrane je treba razdeliti na več obrokov.

Najboljša možnost za začetek bi bila 5-6 obrokov na dan. Zaželeno je, da zjutraj zaužijete več ogljikovih hidratov, v drugi polovici pa zmanjšate količino ogljikovih hidratov v primerjavi z beljakovinsko hrano..

Vsak obrok mora spremljati uporaba zelenjave. Zelenjava vsebuje veliko vlaknin, pomaga prebavi, da bolje absorbira beljakovinsko hrano.

Visok vnos beljakovin je nujen med nosečnostjo in po njej. Beljakovine so gradnik telesnih celic.

Med nosečnostjo je za razvoj ploda potrebna visoka vsebnost beljakovin. Vnašanje dovolj beljakovin po rojstvu je prav tako pomembno..

Približna količina zaužitih beljakovin se izračuna iz 1-1,5 gramov na kilogram telesne teže (pri teži 50 kg potrebujete približno 50-75 gramov beljakovin na dan). Osnovna hrana z visoko vsebnostjo beljakovin: ribe, meso, mlečni izdelki, oreški.

Podroben seznam živil, bogatih z beljakovinami, si oglejte v tem članku..

Jasno je, da je sam porod vzrok za moteno hormonsko ozadje. Naslednji dejavniki upočasnijo njegovo okrevanje po porodu:

• dolgotrajni, težki porod z zapleti;
• pomanjkanje materinega mleka;
• različne bolezni v prvih mesecih po rojstvu otroka;
• stres in tesnoba v tem obdobju;
• uporaba močnih zdravil (vključno s hormonskimi kontraceptivi);
• nepravilna prehrana, nepravočasna prehrana;
• zloraba alkohola in cigaret.

Po porodu se telo zelo težko opomore samo. Potrebuje pomoč same ženske.

Če se bo prehitro vrnila k prejšnjemu življenjskemu slogu (spet je začela kaditi, opustila dojenje, šla naravnost v službo itd.), Se hormonsko ozadje ne bo moglo tako dramatično spremeniti, proizvodnja hormonov bo motena - namesto pričakovanih izboljšav se bo žensko počutje poslabšalo.

Popolnoma drugačna slika lahko privede do takega stanja, ko je ženska preveč navdušena nad novorojenčkom, mu daje veliko moči, ponoči ne spi, ne poje in je živčna zaradi malenkosti. V takšni situaciji materino telo, ki še ni dozorelo, preprosto ne najde moči za okrevanje - trpi hormonsko ozadje.

Kako shujšati po porodu doječe matere?

1. Bodite potrpežljivi

Izguba teže po porodu ne more in ne sme biti hitra. Nosečnost za telo je velik stres, povezan s pomanjkanjem vitaminov in mineralov, spremembami v hormonski ravni in zmanjšanjem telesne aktivnosti. Obdobje okrevanja lahko traja od šest mesecev do enega leta.

2. Uravnotežite svojo prehrano med hranjenjem in takoj po njem

Med hranjenjem ne smete biti podhranjeni. Tako lahko otroka prikrajšate za bistvene vitamine in celo sprožite toksine v mleku. Vsakodnevno dojenje bo zahtevalo veliko energije - približno 500 kcal na dan. Običajni vnos kalorij za žensko v tem obdobju je 2000 kcal.

Prehrana doječe matere mora biti delna - 4-5 krat na dan. Morate jesti pravilno.

Prehrana mora vsebovati popolne beljakovine (pusto meso, ribe), živila, bogata s kalcijem (na primer nemastni sir 10-17%), sadje in zelenjavo. Odpravite bogate mesne juhe, ribjo juho in boršč: vsebujejo veliko ekstraktivnih snovi, ki se počasi prebavljajo in s tem otežujejo okrevanje telesa.

Po prenehanju dojenja omejite svojo prehrano na 1600-1800 kcal na dan. Vsake dve do tri ure jejte majhne obroke - tako se boste izognili prenajedanju..

3. Posvetujte se z zdravniki

Med letom po porodu obvezno obiščite svojega zdravnika. Pridobite popolno krvno sliko in preiskave hormonov 6 mesecev po rojstvu otroka. Prepričati se morate, da se je hormonsko ozadje ustalilo.

Na splošno je pojav dodatnih maščobnih oblog med nosečnostjo in njihovo ohranjanje po porodu normalen proces, del ženske fiziologije. "Otroška maščoba" na zelo ne otročji način ščiti plod med nosečnostjo in mater, ki okreva po nosečnosti. Majhna količina maščobe lahko spremlja hormonske spremembe, medtem ko ženska doji.

Toda obrazložitev "Debela sem, ker imam 36 let, imam dva otroka in imam pravico do tega" - to so otroške misli odraslega, ki jih je bolje izkoreniniti. Če želite po porodu imeti manj težav s prekomerno telesno težo, potem vam seveda lahko priporočam le eno: spravite se v popolno formo že pred nosečnostjo..

Stabilna, naravna, dolgotrajna oblika, dosežena s pravilnimi prehranjevalnimi navadami in življenjskim slogom, in ne s postom v imenu harmonije, ki izčrpa tako psiho kot telo.

Če razvijete te navade, vam po porodu preprosto ne dovolijo sprememb..

• Neizkušene matere zaradi nekaterih predsodkov nočejo roditi same in otroke hranijo že od prvih dni življenja ali pa se predolgo hranijo, kar lahko postane tudi teža za težo (glej spodaj).
• Neizkušene matere so na strogih dietah, kar spremeni kakovost in količino mleka ter otroku odvzame zadovoljstvo, da dobi pravo hrano, sama ženska pa je obsojena na skoke teže, zavite v začaran krog.
• Neizkušene mlade matere trpijo zaradi obsesivnega strahu, da se jim nekdanja teža ne bo povrnila. Za matere je vse to polno nepravilnega hormonskega ozadja, za otroke pa kršitev psiho-čustvenega razvoja..

Najprej prevzemite nadzor nad vsemi obroki: tako "polnimi" obroki kot prigrizki. Drugič, nadzirajte dejstvo vnosa tekočine in kakšna tekočina je.

Tu gre predvsem za čisto naravno negazirano vodo. Dnevni vnos vode za žensko znaša 30 ml na 1 kg obstoječe teže. Doječa mama pa naj popije vsaj 1 liter več. Čaj lahko pijete tudi z mlekom, različne zeliščne poparke, ki pri otroku ne povzročajo alergij. Tekočina je zelo pomembna za hujšanje, okrevanje in normalno delovanje telesa..

Tretjič, naj vas čustva ne izkoristijo najbolje. Četrtič, načrtujte približen prilagodljiv urnik prehrane in spanja, tako da nočno pomanjkanje počitka nadomestite z dodatnimi urami dneva - spite, ko vaš dojenček spi. Petič, z vozičkom se več premikajte z razvojem različnih poti hoje.